Både menn og kvinner kan ha nytte av Kegel Exercise
Dr. Arnold Kegel var grunnleggeren av Kegel øvelsen, og det er utformet for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. For å gjøre øvelsen, må du trekke og slippe musklene i bekkenbunnen. Ideen er å få mer muskler tone i det generelle området, men du kan også øke deg seksuell nytelse samt redusere symptomer på urininkontinens. Både menn og kvinner kan oppleve en god del fordeler fra å gjøre disse øvelsene.
Det er flere ting som kan føre til at musklene i bekkenbunnen til å bli svakere. Noen av dem er graviditet og fødsel, samt dårlig holdning og fedme. Kirurgi kan også bidra til å svekke disse musklene, sammen med de nervene som urinveiene styres av. Når dette er tilfelle, er det ufrivillige sammentrekninger som gjør det vanskelig å styre funksjonene i blæren. Urinveiene kan også bli vanskelig å kontrollere når du er på visse reseptbelagte medisiner. Det er også visse kroniske sykdommer som kan føre til en overaktiv blære.
Du kan ikke starte Kegel øvelsen til du har funnet ut hvilke muskler må være målrettet. For kvinner, kan dette gjøres ved å stoppe flyten av urin i midtstrøms. De musklene som brukes for å stoppe strømmen er PC-musklene som må være målrettet under trening. Prøv å huske følelsen av disse musklene og hvor de er på, slik at du vet om du trener dem.
For menn, vil det være nødvendig å trekke sammen anal sphincter under trening i stedet for urin muskel, som for menn bekken muskler fører inn i urin muskler fra anus.
For å gjøre øvelsene riktig, må du trekke sammen PC-musklene og holde dem i omtrent fire sekunder, og deretter gå videre og slappe av dem. Du vil ønske å gjenta denne prosessen mellom 10 og 20 ganger. Ideen er å la musklene slappe helt av mellom hver sammentrekning. Musklene vil gradvis begynne å bli sterkere, og som de gjør vil du begynne å ha muligheten til å holde dine sammentrekninger for lengre tidsperioder.
Ideelt sett bør disse øvelsene gjøres omtrent 10 ganger på en daglig basis. Du vil bare være i stand til å få mest mulig ut av disse øvelsene hvis du gjør dem dette ofte. Sørg også for at du ikke fokusere på feil gruppe av muskler. Prøv å målrette bare PC-musklene hvis du kan.
En av de største tingene om disse øvelsene er at ingen vil engang vet at du gjør dem. Det viktigste er at du bør bare unngå å gjøre øvelsene når du urinerer. Du kan stoppe flyten av urin for det formål å finne PC-musklene, men etter det bør du ikke gjøre øvelsene mens urinering, eller du kan få en urinveisinfeksjon.
Kegel øvelsen kan ta et par måneder for å begynne å vise resultater, så begynne å gjøre øvelsene så snart som mulig for å begynne å se resultater!
