Slik regulerer du menstruasjonssyklusen

Normal variasjon

Menstruasjonssyklus varierer 23–35 dager, blødning 3–5 dager. Uregelmessighet er individuell – det som er unormalt for deg.

Når søke lege?

• Sykluslengde varierer markert.
• Blødningsmengde endres vesentlig.
• Blødning varer >7 dager.
• Syklus <21 eller >35 dager.
• Smertefulle kramper som forverres.

Vanlige årsaker

• Hormonell ubalanse (hyppigst).
• Overdreven trening.
• Spiral (IUD).
• PCOS (polycystisk ovariesyndrom).
• Over-/underaktiv skjoldbruskkjertel.
• Polypper/fibromyomer i livmor.

De fleste uregelmessigheter er godartede og behandelbare.

Behandlingsmuligheter

• Livsstilsendringer: reduser stress, sunn kost, moderat trening.
• Vektjustering (opp eller ned).
• Bytt p-pille type.
• Behandle underliggende sykdom (skjoldbrusk, PCOS).
• Hormonterapi (østrogen/progesteron, progestin for å utløse blødning).
• Kirurgi ved strukturelle problemer.
• Fruktbarhetsmedisiner hvis barn ønskes.

Ernæring for hormonell balanse

• Reduser raffinerte karbohydrater.
• Øk fiber, essensielle fettsyrer, sink, jern, kalsium, magnesium.
• Vitamin C og B-kompleks (B for hormonbalanse, C for fruktbarhet).
• Jernmangel kan gi anovulasjon og dårlig egghelse.

Konklusjon

En sunn syklus kommer av en sunn kropp. Uten alvorlige sykdommer gir livsstilsendringer (stressreduksjon, aktivitet, kost) ofte normalisert menstruasjon.