Tips for å unngå idrettsskader for Eldre Adults
Det er blitt sagt at alder er en sinnstilstand. For mange eldre voksne, er dette definitivt sant. Hvis du er som mange av dagens 40 og over publikum, er du sannsynligvis enda mer aktiv enn du var i 30-årene eller 20-årene. Dette er absolutt gode nyheter fordi økt aktivitet er knyttet til lavere stressnivå og generelt bedre helse og velvære. Dessverre, som unge til sinns som kan føle, er realiteten at når kroppen eldes, ting endrer seg. Ernæring blir viktigere, for startere. Du kan ikke lenger spise et fett-laden måltid av stekt mat uten å føle syk senere. Å lytte til kroppens cravings for frisk frukt og grønnsaker blir stadig viktigere. En annen ting som skjer er kroppen din ikke gjenopprette fra tung trening eller skade så fort som det pleide. En mindre forstuing eller belastning som knapt ville ha bremset du ned i 20-årene nå tar flere dager eller uker å fullstendig helbrede, med store skader ta enda lenger. På grunn av dette, forebygge skader i første omgang blir enda viktigere. Følgende tips vil hjelpe deg å unngå vanlige idrettsskader, slik at du kan nyte som aktiv livsstil med færre avbrudd.
Snakk med legen din. Det er råd alle gir at ingen liker å følge. Imidlertid er det viktig å oppsøke lege for å sikre at du ikke har noen underliggende tilstand som kan påvirke måten du trener. Hvis du har en tilstand, kan du lage en trygg plan for å være aktiv med legens råd.
Ikke glem å varme opp og kjøle ned. Kanskje du pleide å være i stand til å hoppe rett inn i en pickup spill av b-ball, men gjør det nå kan lett resultere i en forstuet tilbake eller ankelen. Bruk alltid et par minutter å varme opp og strekke seg for å unngå å starte en virksomhet med kalde, skadeutsatte muskler. En kul ned er også viktig å unngå opphoping av melkesyre i musklene, redusere risikoen for svimmelhet eller besvimelse, og for å hjelpe trygt gjenopprette kroppen til en hviletilstand.
Finn balanse. Akkurat som du trenger en balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett i kosten din, trenger du en balanse mellom styrketrening, kardiovaskulær aktivitet og stretching. Gjør bare en sport eller aktivitet generelt vil ikke dekke alle disse basene eller trene alle muskelgrupper, så prøv å delta i en rekke aktiviteter.
Få profesjonell hjelp. Hvis du noen gang kastet tilbake ut mens svingende en tennisracket eller en golfkølle, vet du hvor lett det er å bli skadet hvis du ikke bruker riktig form. Å få leksjoner eller coaching fra en profesjonell kan lære deg riktig form og sparer deg for mye tid på sidelinjen. Bonus:. Du vil prestere bedre på din idrett i tillegg til å holde skadefritt
Vær konsekvent. Gjør en halv times aktivitet fem til seks ganger i uken er mye mer sikker og effektiv enn å prøve å stappe en hel uke med trening i helgen.
Ikke overse hva kroppen din prøver å fortelle deg . Fremfor alt, lytt til kroppen din. Hvis du føler deg litt utenfor, eller liker du trenger å la opp, gjøre det. Prøver å presse den når kroppen din ber for resten er en oppskrift på katastrofe, fordi du kroppen får det den ønsker, en eller annen måte.
Sørg for legebehandling. Til slutt, hvis du ender opp skadet og skaden din ikke blir bedre i en rimelig tid med hjemmesykepleien, få medisinsk behandling. Nettsteder som
http://www.theccmc.com/er en stor kilde til informasjon og kan koble deg med den type spesialist og behandling du trenger.
