The Art of Breathing

Breathing er en av de mest grunnleggende aspekter av hverdagen og yoga. I Ashtanga er det en hel lem viet til Pranayama, bevisst kontrollere hver inn- og utpust. Pusten søl over i alt vi gjør, er det grunnlaget for livet. Under min Yoga Teacher Training i Goa begynte jeg å lære deg hvor stor effekten av riktig pust er, spesielt etter å ha astma som child.Before du fortsette å lese på, ta et minutt til å legge merke til hvordan pusten er i dette øyeblikk. Er det grunt eller dypt? Er magen din stiger eller puste begrenset til brystet? Er du puste gjennom nesen eller munnen? Som er lengre, innånding eller utånding? Eller er de det samme? Pranayama tillater oss å ta våre puste ut av autopilot og bringer oss inn i bevisstheten øyeblikket, nåtiden pusten. Det finnes mange ulike former for Pranayama. Noen er kraftig og rask, som Bhastrika, stimulere det sympatiske nervesystemet. Andre er mer passive og redusere pustefrekvens ned, som Nadhi Sodhana, og bringer oss mot en parasympatisk dominans. En vanlig element til nesten alle Pranayama teknikker er at de involverer puste gjennom nose.In anatomien klassene jeg føre på vår Yoga Teacher Training i Goa Jeg liker å begynne kurset med å puste og hvorfor nesen vet best. Tross alt pusting er grunnlaget for asana, linking bevegelse med pusten skaper Vinyasa og bidrar til å delta i våre sinn til våre organer. Fra en anatomisk synspunkt nesen vår er konstruert for å puste og vår munn er designet for å spise. Her er noen grunn til at våre neseborene er mer intelligent designet for å håndtere åndedrett. * Våre neseborene er mye mindre enn vår munn, og bidra til 50% mer motstand mot luftstrømmen når vi puster gjennom nesen i forhold til vår munn. Høyere luftmotstand streker vår membran på en sunn måte, øker styrke og elastisitet. Dette bremser vår pust ned, slik at vi kan bevege seg mot parasympatiske dominans av nervesystemet der stress reduseres og regenerering foregår. I tillegg lengre utåndinga tillate mer tid for oksygenopptak i lungene. * Våre neser er våre personlige klimaanlegg, som gir rundt 90% av våre air condition og utvinne 1/3 av varmen og fuktigheten som blir frigjort ved utånding. Som utenfor luften beveger seg gjennom våre nesehulene, det er varmet opp for å gi en fukteffekt. Diffusion, prosessen der oksygen og karbondioksid utveksles, forekommer i nærvær av vann. * Lukt er vår første forsvarslinje mot luftforurensning. I våre neser er reseptorer som gjenkjenner skadelige kjemikalier og automatisk begynne å forsvare kroppen hvis skadelige elementer er til stede. Hvis noen kjemikalier er til stede, kroppen vår reagerer umiddelbart ved å utløse frigjøring av nitrogenoksid for å drepe innkommende bakterier. Puste gjennom munnen er som å deaktivere kroppens brannmur beskyttelse når det kommer til respirasjon. * Nese vasokonstriksjon skjer i løpet av dagen, skiftende som nesebor er mer åpen enn den andre. Hvert nesebor innervert av fem hjernenervene på den motsatte halvkule av hjernen. Dermed puste gjennom høyre nesebor stimulerer venstre halvkule av hjernen og puste gjennom venstre nesebor stimulerer den høyre hjernehalvdelen av hjernen. Brain asymmetri øker den generelle kognitive effektivitet. * Deep abdominal pust bidrar til å bedre blodsirkulasjonen ved å endre trykket i vår mage og thorax hulrom. Under en dyp abdominal utånding, vil trykket i vårt buk blir lavere enn trykket i beina. Dette fører til at veneblod fra våre lavere organer til å flyte raskere tilbake til våre mager. Under neste abdominal innånding, vil trykket i magen stiger og blir større enn trykket i det øvre legemet, slik at venøst ​​blod til å fortsette å strømme fritt tilbake til hjertet. Denne syklusen gjentas med hver runde av pusting, fremme sunne blodstrømmen gjennom hele body.As jeg lært i løpet av min Yoga Teacher Training i Goa, når det kommer til å puste i nesen vet hvordan du gjør det best.