Din Beste Vekttap Tool The Food Journal

Hvis du ønsker å være vellykket i vekttap innsats; holde en food journal. Det er en utmerket måte hjelpe deg å lære om dine matvaner, forstår dine triggere og hjelpe deg å identifisere hvorfor du gjør visse valg av mat.

Hva er en Food Journal?

Et mat journal er rett og slett en dagbok eller registrering av alle matvarer som du spiser på en daglig basis. For å få en enda bedre forståelse av dine matvaner, anbefaler jeg at du også spille inn din vannforbruk, stemninger når du spiser, selskapet du er med og det stedet du befinner deg i. Spiser du når du er glad, trist, lei , stresset eller frustrert? Du kan begynne å se mønstre om deg selv som du kanskje ikke har realisert. Et mat journal kan gjøres for en uke, måneder eller på en kontinuerlig basis.

Hvorfor bruke en Food Journal?

Jeg oppfordrer alle mine klienter som ønsker å gå ned i vekt for å bruke en food tidsskrift. Jeg så gjennom det hver uke, og gi anbefalinger og forslag for neste uke. Journaling hjelper kunder se i svart og hvitt hvorfor de ikke kan nå sine mål. Folk sier ofte,? Jeg spiser ikke så mye ,? før de ser sin egen mat tidsskrifter at de har vært underslår matinntaket. Ofte bare vite at noen andre kommer til å være å se på hva de spiser er nok noen mennesker gjøre bedre valg. Mat journalføring tar alle gjette arbeid ut av å prøve å finne ut akkurat hvor mange kalorier vi konsumert.

Jeg liker å ta maten journal ett skritt lenger og bruke det som grunnlag for et sunt måltid plan. Med noen modifikasjoner, kan du lære hvordan du kan forvandle en usunn måltid til en næringsrik, sunn balansert måltid. Når du kommer inn i vanen med opptaket, kan du faktisk sette sammen din egen personlige sunn kokebok bestående av mat du liker og føler seg trygg å vite at de er en del av et sunt kosthold.

For å oppnå de beste resultatene med maten journal: Anmeldelser - Vær ærlig med deg selv Anmeldelser - Prøv å holde din journal på et passende sted (postet på kjøleskapet, i dag-timer eller ved siden av sengen) Anmeldelser - Prøv å ta opp når du spiser i stedet for å prøve å huske tilbake en hel dag eller mer Anmeldelser - Inkluder smaker og nibbling'those kalorier legge opp

Selv om det kan virke tidkrevende, lære å administrere din vekt ved å holde en oversikt over matinntaket og du vil spare mye tid, penger og frustrasjon.