Forhindre Tilbakeslag Compulsive Eating Binge spise og spise Addictions

På din reise til flytting forbi bruke mat til å takle livets vanskeligheter, vil du oppleve gode dager og dårlige dager. Det tar mye av arbeidet med å utvikle selv medfølelse og mye praksis i bruk nye måter å tenke og handle på. Det er min oppfatning at det som oftest referert til som "tilbakefall? eller "set-backs? er ikke et skritt tilbake i tid, men en viktig erfaring som trengs for å få nye forståelser og for å styrke nye valg.

Når en "tilbakefall? gjør oppstår det skjer ikke spontant, men forekommer med en prosess med tanker, ideer, holdninger, følelser og atferd. Noe som betyr at en rekke omstendigheter oppstår som gradvis føre til å velge mat som mestringsmekanisme. En person trenger ikke plutselig finne seg overveldet av behovet for mat. Det er advarselen tegn langs veien. Disse signalene vises i mentale tanker og holdninger, fysisk følte følelser, og uttrykte atferd og handlinger. Tilbakefall varselskilt ofte bygge opp sakte til de blir overveldende. Når de er overveldende, kan du oppleve et tap av kontroll over tenkning, følelser, hukommelse, dømmekraft og atferd. Ofte har vi ikke lært oss å være klar over våre faresignaler. Og hvis du ikke er klar over at du er på vei ned en glatt skråning, kan det være for sent når du befinner deg på bunnen.

Derfor er det viktig å finne en måte å gjenkjenne og overvåke tilbakefall advarsel skilter. Hvis du er forberedt og gjenkjenne mønster som skjer, kan du være mer myndighet neste gang. Tilbakefall er vanligvis forårsaket av en kombinasjon av faktorer. Noen mulige faktorer og varselskilt er inkludert i listen nedenfor:

APPETITE
Økning i obsessive tenkning om mat og vekt
plutselig økning eller reduksjon i appetitt
Vektøkning eller tap
hoppe over måltider
spise bare "diett? matvarer
Food? reglene? bli mer uttalt

SOSIALE
Isolere
Tilbaketrukket oppførsel
ikke stole på folk for støtten
Endre i søvnmønster
problemer med å sove eller sover for mye
Tap av daglig struktur

MEDISINERING
bruk av alkohol
bruk av humør endre kjemikalier
Økning i røyking, sigaretter, koffein
lammende ut med overdreven shopping, sex, travelhet, internett, etc.
Overdreven trening

fiendtlighet
Verbal eller fysiske trusler
ønske om å skade seg selv eller andre
sinte utbrudd
ødeleggelse av eiendom

UTSEENDE
Redusert personlig hygiene eller egenomsorg
Økt bruk av sminke
Bizarre drømmer
Daglig veiing
Overdreven trener

tankeprosess
perfeksjonistisk holdninger
Innstilling urealistiske mål
å tro du vil bli lykkelig og vellykket hvis tynn
følelsen av å være "for tjukk", selv om folk sier noe annet
Obsessive tenkning
dvele ved fortiden vondt, bitterheten, sinne eller feil
Being for hardt på deg selv
Glemme takknemlighet
Følelsen kvalm etter å ha spist
problemer med å konsentrere eller tenke klart
problemer med å huske ting
Forvirret eller distrahert
Ønsker å flykte fra stressende situasjoner i stedet for å håndtere dem

MOOD
Utmattelse
tearfulness
Irritabilitet
Uvanlig eller uprovosert angst
Føler håpløs om arbeid, relasjoner eller livet
Depresjon
Føler maktesløse eller hjelpeløs
selv~~POS=TRUNC medlidenhet~~POS=HEADCOMP
Tilfredshet
bevisst lyver /uærlighet
Tap av selvtillit
Ensomhet
frustrasjon
Anger
Tension
skuffelse, skam, skyldfølelse
konstant kjedsomhet - irritabilitet - mangel på rutine
Feeling overveldet - forvirret - ubrukelig -stressed ut

SUICIDE
selvmords~~POS=TRUNC
Opptatthet med døden
Utarbeide et selvmord eller selvskading plan
selvdestruktiv atferd
Cutting
Følelsen av at ingenting kan løses
Wishing noe ville magisk skje for å redde deg

Et tilbakefall sjelden skjer plutselig. Vi kan lære oss å legge merke til de progressive varselskilt som fører til et tilbakefall i vår atferd. De fleste har aldri blitt lært opp til å identifisere og håndtere faresignalene, slik at de ikke legger merke til dem før smertene blir for alvorlig til å ignorere. Hvis du kan lære å identifisere faresignaler, kan du være i stand til å gripe inn tidlig og holde symptomene fra eskalere. Bruk dette skjemaet for å sirkle dine tilbakefalls skilt, eller skrive en liste over personlige varseltegn som fører deg tilbake til din mat mønstre. Ved å identifisere ting som setter oss i fare for tilbakefall, utvikle en praktisk handlingsplan, og benytte ulike nye ferdigheter, verktøy og mestring atferd, kan vi styrke oss selv og redusere hyppigheten av lapse tilbake i våre vanedannende atferd. Hvis og når et tilbakefall forekommer, ikke dømme eller skylden, er du ikke en dårlig person. Oppsøk fremgang, forståelse og medfølelse, ikke fullkommenhet

felles verktøy til å hjelpe i en krisetid.

Regelmessig journalføring for å overvåke fremdriften
Regelmessig journalføring for takknemlighet
delta støtte møter eller OA
nå ut via telefon (skrive ut en liste over folk til å ringe på forhånd)
bønn eller meditasjon søker veiledning
Reading inspirasjon bøker eller dikt, en skriftlig handlingsplan, en skriftlig liste over ting å gjøre når symptomene øke eller cravings begynne
Avslapping teknikker
Deep puste trening
hjelpe andre
snakke med venner eller rådgivere

(for flere ideer om verktøy for å utnytte under en krise, se artikler lagt ut på www.LovingMiracles.com under? Healing artikler? delen av nettsiden).