Hvordan humør og mat påvirker vekttap: Bryt emosjonell overspising

Humør og mat utløser hevelser som fører til overspising. For mange er spising en måte å dempe negative følelser: stress, sinne, angst, kjedsomhet, tristhet, ensomhet.

Forbindelsen: Emosjonell spising

Disse spiser **ikke nødvendigvis mer** – men **mer usunt** (stivelse, søt, salt, fett). Det gir kortvarig trøst, men kan bli en langvarig vane: vektøkning → mer negative følelser → enda mer spising. En ond sirkel.

Kroppens reaksjon

Forskere undersøker om søt/fet mat faktisk lindrer angst. For noen er det en distraksjon – fokus på smak. Men distraksjonen er midlertidig. Etter overspisingen kommer problemene tilbake – **pluss dårlig samvittighet**.

6 tips for å unngå emosjonell overspising

1. Kjenn igjen ekte sult: Er du virkelig sulten – eller emosjonell?
2. Logg spising i 3–7 dager: Hva, når, hvordan du føler deg, sulten? Mønster dukker opp – du kjenner triggere.
3. Distraher deg aktivt: Gå en tur, se film, ring en venn. Gi følelsene tid til å passere.
4. Ikke hold komfortmat hjemme: Ingen stivelse, høyt fett/kalori tilgjengelig.
5. Sunde alternativer klare: Frisk frukt, pretzels, lavfett/lavkalori snacks.
6. Fast måltidsrutine: Samme tid hver dag, basale matgrupper: helkorn, grønnsaker, frukt, lavfett meieri, magert kjøtt. Gir lengre metthet.

Når du spiser slik at du føler deg mett lenger, unngår du trøstespising. Følelser utløser hevelser – men du **kan** styre dem. Å kjenne tegnene er første steg til suksess.

Copyright © 2005 tredemølle Info.com All Rights Reserved.