Aerobic Imposters

I helse klubber, de kjører klasser som kaller seg "aerobics". Som du vil komme til å se, de er verken aerobic, de er heller ikke den beste måten å miste overflødig fett. Det viktigste de gjøre for deg er å miste vekt fra lommeboken.

Sann Aerobic

Ordet "aerobic" betyr "med luft". Det er det motsatte av anaerob (uten luft). Disse begrepene refererer til måten cellene leverer energi til musklene til å jobbe. Anaerob betyr sukkerarter blir brent uten oksygen, noe som skaper et biprodukt av melkesyre. Dette melkesyre akkumuleres i musklene, slik at de føler at de brenner. Aerob betyr at blod sukker og fett blir brent i oksygen, som har bare karbondioksyd som et biprodukt, som man puster ut. Lav intensitet trening er aerobic fordi du kan inhalere nok oksygen til å møte dine musklenes energibehov. Høy intensitet trening trenger langt mer energi, men du kan ikke puste inn nok luft til å holde opp, slik at du føler deg "andpusten". Men musklene fortsatt trenger energi, så de bytte til anaerob. Men du kan ikke brenne fett i anaerob modus, bare sukker, så du kan ikke holde det for lang tid, og du ikke oppnå målet om fettreduksjon.

Uansett hvilken aktivitet du velger, du vet du er i en aerobic-modus hvis du kan ta dype åndedrag og bære på en samtale. Hvis du tar raske, grunne pust gjennom munnen, så uansett hvor sakte du kan gå eller hva slags aktivitet det er, du gjør det anaerobt. Betyr det at å gå til butikken er aerobic aktivitet? Ja. De fleste tingene du gjør hele dagen er aerobic. For at det skal være trening, skjønt, må du øke hjertefrekvensen. Så, få blodet flyter ved å gå fort, og du vil være å brenne fett på kort tid.

For aerobic trening for å være effektiv, må den være lang varighet. Når du begynner å bevege seg rundt, vil kroppen forbrenne blod-sukker i oksygen aerobt, men det vil ikke utløse fettcellene til å gi noe fett å brenne med en gang. Kroppen foretrekker å vente på neste måltid for å erstatte blodsukkeret. Det er bare når du viser kroppen din at den vil trenge mer energi med en gang at det vil rekruttere fett fra fettlagrene. Når fettet begynner å strømme, må du brenne det, ellers vil det bli re-avsatt ubrukt. Så hva betyr det? Når du gjør en lav intensitet, vil det virkelig gjøre deg noe godt til du passerer 15-20 minutter. Inntil da, er du bare brenner blod-sukker. Når fettet begynner å strømme, er at når arbeidet virkelig begynner, og du bør fortsette å trene og brenne at fett i minst 20 minutter hvis du fortsetter din lavintensiv aktivitet. Hvis du bytter til en høyere intensitet aktivitet, prøv å puste så dypt som mulig for å fortsette din aerobe forbrenningen.

Bruk dine største våpen

Hvis målet ditt er fett reduksjonen, og du ønsker å oppnå det så raskt som mulig, må du bruke dine største våpen. Større muskler forbrenner mer energi enn mindre muskler. Derfor bør ditt valg av øvelsen gjøre bruk av dine største musklene, som er din gluteus maximus og quadriceps ... baken og lårene. Turgåing, jogging, trapp klatring, langrenn, rulleskøyter og sykling er alle gode eksempler på aktiviteter du kan holde deg for en lang periode, mens du puster dypt og bruke dine største musklene. Svømming, dessverre, er hovedsakelig en overkroppen aktivitet, uansett hvor hardt du tror du sparker.

De armbevegelser som du ser noen "power-vandrere" gjør, så vel som de kompliserte mønstre i "aerobic" klasser på treningsstudio gjør ingenting for å øke hastigheten på vekttap. Arm svingende kan forbedre blodsirkulasjonen og holde tankene opptatt, men er ikke nødvendig, og absolutt ingen erstatning for en god beintrening.

High Intensity Nytten

Høy intensitet trening har sine gode poeng, skjønt. Det er viktig å huske på at et godt kondisjonerte hjertet og lungene kan bekjempe hjertesykdom og slag, og gjør alle former for trening mer effektiv. Den eneste måten å forbedre funksjonen av hjerte og lunger er å presse dem hardere enn normalt, i den anaerobe siden av ting. Når du sliter etter pusten, puste raskt, og ditt hjerte er å pumpe på sitt høyeste, du gjør dem mer kraftig og forlenge livet ditt. Selv om anaerob trening ikke brenne fett mens du gjør det, øvelsen i seg selv øker stoffskiftet slik at du forbrenner fett etterpå i flere timer. Dette er fordi kroppen din er å erstatte all den energien du brukte. Mine andre anbefalinger kan finnes i min artikkel om øvelsen.

Disse høy intensitet klasser tilbys av helse klubber er bra for noen mennesker, men det er ingen god grunn for deg til å bli en hvis du aldri har gjort det før. For noen mennesker, det gjør treningen morsom, som er en stor motivator. Treneren eller instruktør er også en stor kilde til motivasjon fordi de oppfordrer deg til å fortsette og presse hardere. Mange har behov for det. Bare husk at det ikke er aerobic trening. De kompliserte mønstre og armbevegelser tjener ingen hensikt, og hvis du ikke kan holde opp for mer enn 20 minutter, kan det være bortkastet tid. For de fleste menn (og kvinner) er det langt bedre å gjøre en fin lav intensitet varme opp i 20 minutter, etterfulgt av en moderat til høy intensitet løpe eller sykle i ytterligere 10-15 minutter. For å få de beste aerobic fordeler, prøver å puste dypt gjennom, fordi det er det aerobic egentlig dreier seg om

Aerobic er bra, men det finnes bedre øvelser for vekttap, lese min artikkel kalt Øvelse:!. Essential

Aerob trening kan være en del av din vekt-tap ligningen. Men den viktigste delen du ikke finner i et treningsstudio, lære mer på nettstedet mitt.