Vekttap tips for en Swimsuit Body
Våren er her, og badedrakt været er rett rundt hjørnet. Hvis du er som mange av oss, begynner du panikk om all vekten du trenger å miste for å passe inn i din favoritt badetøy. Noen trenger å miste 5 til 10 pounds av fett, mens andre krever 20 til 30 pounds eller mer. De fleste av oss vet at for å holde deg i form hele året ville kreve en forbedring i livsstil. Lettere sagt enn gjort. ? Ja, men hva gjør jeg nå ?? du spør. Har du kosthold, mosjon eller begge deler? Husk at selv om vekttap gjennom ulike diett metoder kan forbedre ditt utseende, kan det ikke ha en positiv effekt på helsen din. Ifølge studier, kan gjentatte perioder med vekttap etterfulgt av vektøkning være skadelig for helsen. (1)
Det er derfor det er svært viktig å opprettholde en stabil vekt med riktig kosthold og mosjonsvaner året. ? Ja, men jeg ønsker å miste denne vekt nå ?, sier du. Vel, først av alt må du innse hvor du har fått den ekstra vekten. Med mindre du har en medisinsk tilstand, har du sannsynligvis sette den på ved å spise for mye, ikke trener nok eller en kombinasjon av begge. Poenget er at du har spist mer kalorier enn kroppen din kan brenne over en periode. Dette overskuddet av kalorier ble lagret i kroppen som fett.
Hva er den beste måten å takle dette problemet? Du kan treffe gym for noen kardiovaskulær trening, eller trene hjemme. Øvelser som bruker store muskelgrupper som jogging, sykling eller aerobic er best for å oppnå raske vekttap. Disse høy effekt øvelser, men er mer effektiv for hurtig vekttap hos yngre mennesker, for et par grunner (det er alltid noen unntak). La meg forklare. Disse øvelsene kan hjelpe smelte bort pounds i en kort periode for noen som er 25 år for eksempel.
Når du overgå en alder av førti, for eksempel, må du stole mer på diett for å komplettere trening for raskere vekttap. Dette er fordi en persons metabolisme bremser ned med alderen. En førtifem år gammel utføre den samme øvelsen ville faktisk brenner færre kalorier enn noen 20 år yngre. Videre, en person over førti (det finnes unntak) kunne ikke trene på et høyt intensitetsnivå for lang varighet som kunne en tjuefem år gammel.
Det betyr ikke, men at eldre mennesker ikke burde bruke høy intensitet trening metoder. Hvis legen gir deg grønt lys, så for all del gå for det.
Eldre personer må stole mer på kalori begrensning enn yngre personer. Det er ikke å si at yngre folk trenger bare å stole på trening for vekttap. Øvelse for dem rangerer høyere på vekttap effektivitet skala. De kunne ofte komme unna uten å redusere sitt kaloriinntak i perioder med trening og likevel gå ned i vekt ganske enkelt. Den eldre generasjonen, men må stole på en kombinasjon av tilstrekkelig mosjon deltakelse og riktig kosthold.
Med mindre du er ekstremt over vekt bør du spise ti ganger vekten din i kalorier for å opprettholde en bestemt vekt. Med andre ord for å opprettholde en kroppsvekt på 140 pounds ville du ha å spise 1400 kalorier daglig.
Så, hvor skal man begynne? La oss begynne med diett. Det første du må gjøre er å kutte ned på ditt daglige matinntak. Deretter må du erstatte den dårlige matvarer med det gode. Bruk gode karbohydrater på bekostning av de dårlige. Gode karbohydrater (karbohydrater) er høy i fiber og lite kalori innhold. Disse inkluderer frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter. Bad karbohydrater er behandlet karbohydrater med de fleste av de essensielle fiber strippet bort og ofte erstattet med fett. Disse inkluderer hvitt brød, produkter laget med hvitt mel, bearbeidet frukt og grønnsaker og produkter som inneholder sukker som kaker, godteri barer, etc. Disse matvarer sammen med stekt mat er høy i kalori-og fettinnhold og bør unngås eller svært redusert. Selv gode karbohydrater er klokere mat valg de bør likevel brukes i moderate mengder, fordi kalorier fortsatt teller.
Er en høy protein, høy fett type diett effektivt for raskt vekttap? Atkins dietten, men svært kontroversielt har opprettholdt popularitet. Dette og andre lignende dietter, som de Zone og South Beach dietter kan føre til innledende vekttap? spesielt i svært overvektige mennesker. Dette vekttap er virkelig vanntap. Det samme gjelder også for hver kalori diett - uansett om det er mye fett, lite fett, mye karbohydrater eller hva. Poenget er at de er basert på lavt kalori-innhold. Husk at dette handler om input og output.
Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din kan brenne du vil opp i vekt. Hvis du spiser mindre kalorier enn kroppen forbrenner, vil du miste vekt. Det er så enkelt som det. Kroppen din blir alle overflødige kalorier til fett. Det inkluderer ekstra kalorier fra fett, protein og karbohydrater. Nøkkelen er å sikre at ditt daglige kaloriinntaket ikke overstiger det beløpet som kreves for å opprettholde en ønskelig kroppsvekt.
Samtidig er det viktig at kosten inneholder en balanse av alle matvaregrupper, inkludert fett , karbohydrat og protein. Inntak av mettet og trans fett og dårlige karbohydrater bør unngås eller reduseres. Selv om umettede og ikke-hydrogenert fett er sunnere valg, bør de brukes i moderate mengder, fordi de er fortsatt fett og lastet med kalorier.
Det er viktig å huske på at mens streve for å oppnå vekttap, god helse bør ikke være kompromittert. Snack matvarer som induserer videre å spise slik som potetgull, salte nøtter og sjokolade bør unngås.
En diett metode som er svært effektive er å kutte måltider i to og legge til 2 ekstra måltider (tilsvarende halvparten av mengden av vanlig måltid). La meg forklare. La oss si at du vanligvis ta 3 måltider om dagen hver bestående av 1000 kalorier. Du ville kutte disse måltidene til halv innholdet? som nå vil bestå av 500 kalorier? og tilsett 2 flere måltider også inneholder 500 kalorier hver.
La oss sammenligne. Opprinnelig 3 måltider, som hver inneholder 1000 kalorier, ville totalt 3000 kalorier om dagen. Hvis du endrer det til 5 måltider om dagen på 500 kalorier hver, ville det totalt 2500 kalorier. Så i dette eksempelet vil du spare 500 kalorier om dagen. Dette er en svært enkel og effektiv metode for å begynne å implementere med en gang fordi du ikke egentlig trenger å gjøre noen beregninger. Bare visualisere hva vanlig måltid vil bestå av, og kutt den i to. Deretter legger 2 flere lignende måltider. Det er så enkelt.
Å øke antall daglige måltider også bidrar til å gjøre denne overgangen enklere. Du ville være å spise mindre per måltid, men du ville ikke trenger å vente så lenge på neste. Videre har studier vist at hyppigere mindre måltider øke kroppens stoffskifte. (2) Og vi vet alle hvor viktig en økning i stoffskiftet er for vekttap.
Et effektivt vekttap system må inneholde en tilstrekkelig mengde fysisk aktivitet? mer så for folk over 35. Det virker som jeg plukker på de eldre generasjoner her. Grunnen til at jeg fortsetter å bringe opp temaet er fordi jeg snakker av personlig erfaring. Jeg er 37 år gammel og jeg vet nøyaktig hvor mye vanskeligere det er å gå ned i vekt i dag i motsetning til ti eller femten år siden. I min tjueårene, når jeg la merke til ekstra vekt snikende inn, ville jeg begynne å jogge 5-6 ganger i uken i 30-45 minutter og i løpet av noen korte uker (noen ganger to uker) den ekstra vekten ble borte. Det var så lett -. Og uten justering til matinntak
I dag jeg ville trenge en kombinasjon av trening og riktig slanking for å nå dette målet. Og det vil likevel ta en lengre tidsperiode. Hvor mye bør du trene? Vel, det kommer an på hvor mye vekt du ønsker å miste. Forresten, foruten vekttap, mosjon deltakelse resultater i mange andre helsefordeler. Det forbedrer fleksibilitet, styrker muskel-skjelettsystemet, forbedrer blodsirkulasjonen og hjertesykdom, bare for å nevne noen.
For å begynne å få resultater i vekttap bør du være trener 5-6 dager i uken i 30-60 minutter på et komfortabelt høy intensitet nivå. Når du mister den ønskede vekten kan du tone det ned for å opprettholde vekttap. For vekttap vedlikehold kan du redusere det til 3-4 dager i uken, 30-45 minutter på samme nivå av intensitet. Pass imidlertid å få klaring fra legen din først
Referanser:.
1. http://www.newstarget.com,? svekker Yo-Yo slanking immunsystemet ?, hentet 22 april 2005 fra 2. University of Massachusetts Medical School,? Folk som spiser mindre måltider oftere i løpet av dagen er mindre sannsynlighet for å bli overvektige ?, hentet 15 april 2005 fra
