Timing er alt Part 1

Når du er på veien til livslang fitness, de to mest kritiske variabler til kontroll er trening og ernæring. Noen fitness eksperter hevder at sann fitness er 50% regelmessig mosjon og 50% ernæring. Andre i området mener at det er mer av en 80/20 splitt ..... 80% ernæring og 20% ​​trening. Uansett, det er nesten ingen der ute motsier den grunnleggende sannhet at regelmessig mosjon og sunn ernæring betaler stort utbytte! Hva vi ikke hører så mye om, men er timingen bak trening og ernæring.

I denne serien av artikler vi skal ta en god hardt se på timing. Med andre ord, for å virkelig rakett våre fett-tap resultater i stratosfæren, vi absolutt må vurdere ikke bare * hva * vi gjør, men * når * vi gjør det!

Dagens tema er "Når skal vi spise ? "
det åpenbare svaret er" Når vi er sulten! "
Men er det det rette svaret?
Hva med" Når maten er i rommet med oss! "
er det riktig besvare
en mer prøve: Vi bør spise "Når vi får en sjanse."
Sikkert det er det rette svaret

NOPE, NOPE OG NOPE! Det er en trist men sant faktum at å spise på feil tid av dagen kan undergrave våre fett tap innsats! For å få mest "bang for maten buck" vi trenger å være planlegging av våre måltider.

** regel # 1
å maksimere vår "spise timing" vi bør alle være forbruker 5-6 * små * måltider hver dag. Den gamle "3 ruter om dagen" bare virker ikke lenger. Spise hyppige * små * måltider hver dag tillater oss å kontrollere blodsukkeret og insulinnivået ..... og dermed våre energinivå. Mange * små * måltider (i stedet for 3 store måltider) tillater oss å få vår daglige protein i håndterbare mengder i løpet av dagen, noe som igjen reduserer lagring av kroppsfett

Tenk på dette:. Den anbefalte mengden protein per dag er 50 gram (for den gjennomsnittlige amerikaner). Sally spiser litt protein (ca 8,33 gram) med hvert måltid i løpet av dagen. Sally er å spise en * liten * måltid ca hver tredje time. Hennes blodsukkeret holder seg relativt konstant, noe som holder henne energinivået relativt konstant. Bubba, derimot, spiser sine 50 gram protein alt på en gang ved å chowing ned på en porterhouse biff med middag! Både mennesker hadde RDA av protein! Hvem tror du lagrer mer fett?

** regel # 2
Spis frokost! Den største feilen de fleste av oss gjør (ernæringsmessig sett) går altfor lang tid mellom måltidene. Hvor mange av oss hoppe over frokost? Tenk på det: Når vi våkner om morgenen har vi allerede vært på minst 6 timers rask! ( 'Pause' det 'fast' ..... få det?) Hvis vi hopper over frokosten vi har utvidet det raskt fra 6 til 12 timer! Hva er faren? Når vi spiser sjelden, kan kroppen vår tror det er sultne

Gjør ingen feil om det: kroppen er et fantastisk system som forskerne fortsatt ikke fullt ut forstår! Når kroppen sanser faren (i dette tilfellet, sult) tar det uansett skritt den kan for å beskytte seg selv og bevare liv. Vi vet at dette er sant ved å vurdere kroppens reaksjon på frysing: blod trekkes inn fra ekstremiteter (fingre, tær) slik at vitale organer holdes varm. Kroppen beskytter seg selv. Hva med kroppens reaksjon på fysisk fare: adrenalin frigjøres og enhver forstand går i høy beredskap. Igjen, vil kroppen forsøke å beskytte seg selv.

Hvordan forholder dette seg til å spise frokost hver dag og spise mange * små * måltider i løpet av dagen? Vel, når kroppen oppfatter en sult situasjon, vil det gjøre hva det kan for å beskytte seg selv. Når vi spiser sjelden hele vårt endokrine systemet er kastet ut av klask. Kroppen kan frigi hormoner for å hjelpe den lagre fett og bruker alternative kilder til drivstoff (muskel). Det er det siste vi ønsker, men det er ofte det vi får. Hvis, ved å spise tilfeldig, vi forteller kroppen vår at det ikke kan bli drivstoff for en lang tid, så vil kroppen tilpasse seg ved å oppbevare alt det kan for så lenge det kan. Så spiser frokost og "pause" på "rask"!

** regel # 3
Regel # 3 er å ikke ta Regler # 1 og Regel # 2 til det ekstreme! Når presentert med denne informasjonen, vil noen av oss alltid bruke det som en unnskyldning for å doble vår kaloriforbruk! Innrømme det, noen av oss tenkte "Wow! Jeg kan spise dobbelt så ofte = jeg kan spise dobbelt så mye!". Feil.

Den riktige måten å flytte fra 3 måltider per dag til de anbefalte 6 måltider per dag er å spise 1/2 så mye til hvert måltid. Nøkkelen er at totale kaloriforbruket må forbli den samme.

Hvis vi spiser det vi alltid har spist, men spre det utover dagen, vil vi se (og føle) forskjellen nesten umiddelbart.

** regel # 4
VI MÅ SPISE FOR HVA VI ER I FERD MED Å GJØRE, ikke for hva vi nettopp gjorde. Før vi spiser noe, bør vi spørre oss selv "Hva er vi i ferd med å gjøre i de neste tre timene?"

Hvis svaret er "ta en lur" eller "se på TV", så våre måltid bør være lavere i karbohydrater og kalorier. Karbohydrater er hovedkilden til energi for kroppen, så hvis vi ikke kommer til å trenge mye på energi i de neste tre timene vi bør ikke spise opp en haug av energiproduserende matvarer (karbohydrater).

la oss si at vi alle kommer til å klippe våre plener på 03:00 i morgen. Vår belønning er en iskrem fra Cold Stone Creamery! Yum! Er vi bedre å spise iskrem før vi klippe plenen, eller etter at vi klippe plenen? Det er der de fleste av oss gå galt. Hvis vi vet at vi kommer til å spise iskrem uansett, ville vi gjøre oss en tjeneste å ha det før plenen-klippingen jobb. På den måten kalorier og karbohydrater ville ha en sjanse til å bli brent som drivstoff i stedet for å lagres som fett.

Igjen, er kroppen veldig effektiv på hva det gjør. Etter at vi spiser noe, hva som helst, det er et vindu på ca 3 timer der de kaloriene blir "satt bort". Noen er lagret som glykogen for nær-fremtidig bruk. Noen blir lagret som fett. Hvis vi bare sitter i sofaen, de kaloriene er mer sannsynlig å bli lagret som fett.

På den andre siden av mynten, som av våre 6 måltider bør være lavest i kalorier? Det stemmer: måltidet nærmest sengetid. Hvorfor spiser en stor stor gruppe med kalorier når alt vi skal gjøre er å ligge i sengen og sove? De fleste av oss trenger ikke all denne energien til å sove!

** KONKLUSJON
Hva har vi lært? At det er ikke nok å bare se på hva vi spiser ..... men vi må også se * når * vi spiser. Som det gamle ordtaket, Timing er alt, så la oss bruke det til vår fordel!

* Copyright 2005 Pick Up The Pace. Tillatelse kreves ikke for distribusjon av Pick Up The Pace artikler så lenge de brukes i sin helhet, er skikkelig kreditert plukke opp tempoet, og ledsages av vårt nettsted. Www.letspickupthepace.com
< p> * informasjonen i denne artikkelen, og på dette nettstedet er for generell referanse, og er ikke ment å løse spesifikke medisinske tilstander. Denne informasjonen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller en medisinsk eksamen. Før du deltar i et treningsprogram eller aktivitet, bør du søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ingen informasjon i denne artikkelen, eller på www.letspickupthepace.com bør brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.