Målsetting For Vekt Loss

? Jo større fare for de fleste av oss er ikke at vårt mål er for høyt, og vi savner det, men at det er for lav og vi når det.? ? Michelangelo

Det viktigste du må gjøre før du starter noen vekttap programmet er å sette seg ned og skrive ut spesifikke mål du ønsker å oppnå. Et mål er hensikten mot som en forsøke er rettet; et mål. Det er ikke nok å si til deg selv at du ønsker å gå ned i vekt. Du må skrive
det ut og være så spesifikk som mulig. Uten et klart mål, du kjører risikoen for svikt i vekttap innsats. Å ha en velskrevet mål det kan bidra til å holde deg fokusert og motivert for å nå dine mål.

sette konkrete mål

Du må være konkret. Det er ikke nok å si? Jeg ønsker å gå ned i vekt? det er en for generell uttalelse. Du må begrense det ned. Du ønsker også å sette et sunt mål, så ta kontakt med en BMI diagram for å finne din sunn vekt rekkevidde for å gi målet ditt i vekt er sunt for din høyde.

* Nøyaktig hvor mange kilo du ønsker å gå ned? product: * Hvor mye du ønsker å veie? product: * Hva klær størrelse ønsker du å være?

Ved å sette et konkret mål å "miste 50kgs av fett å være en passe, slank og sunn 65kg ?, du er i stand til å fokusere innsatsen mot noe mer spesifikk enn å bare "gå ned i vekt ?. Når du har satt dine mål, er det best å etablere en grunn til at du ønsker å oppnå det. En hensikt bak målet du har satt deg.

Ved å bestemme en grunn til at du ønsker å oppnå dette målet, er du legge følelser til det. Du må etablere hvorfor nå dette målet er viktig for deg. Jo mer følelser bak det, jo mer motivert vil du bli i å nå målet. Grunner bak målet kan varieres:

* ser flott ut i en bikini på stranden product: * Komme i form for en spesiell hendelse eller ferie product: * Å være sunn og sette et eksempel for dine barn

ikke vær redd for å sette deg store mål. Ikke hør på familie og venner som forteller deg til? Være urealistisk ?. Ingenting god har noensinne blitt oppnådd ved å være realistisk. Sett dine mål som noe du virkelig ønsker, ikke hva du tror du får.

Når det er sagt, må du gjøre noen undersøkelser i målet ditt. Ved å konsultere ting som en BMI diagram, kan du gi deg selv en sunn mål å oppnå. Hvis din sunn vekt rekkevidde er mellom 54-68kgs, er det ikke greit å sette deg et mål vekt på 50kgs. Ikke bare vil du begynne å se anorektisk, men du kan også gjøre mer skade på deg selv enn godt. Stille målvekten på 60kgs, derimot, er et helt greit mål.

Det kan hende at noen familie og venner kan føle at 60kg målet er? Urealistisk ?, spesielt hvis du har mye vekt å tape . De kan selv prøve å fortelle deg at du vil se anorektisk og syke i et forsøk på å sabotere deg. Men hvis du har gjort din forskning riktig, og følge retningslinjene fra sunn vekt rekkevidde vil du være i orden. Målet ditt kan være langt borte i det fjerne, men hvis det er det du virkelig ønsker å strekke seg mot, enn ikke la noen stå i veien.

Sette målbare mål

når du har satt dine mål, må du finne en måte å måle fremgangen din, eller vil du ikke vite når du har nådd målene dine. Bruk gjerne en eller en kombinasjon av følgende metoder for å spore fremgang:

# En flott måte å hjelpe deg se
eventuelle endringer er å ta før og etter? fotografier. Det er best, når du bruker denne, å ta bilder av fremgangen din, vanligvis hver fire til seks uker er best å se resultater. Prøv ikke å dekke kroppen din i en masse klær som de kan hindre resultatene dine. Ta skrittet fullt ut og bære en bikini eller annen badedrakt slik at du er i stand til å virkelig se
selv.

Det er også en god idé å prøve å bruke lignende klær for hvert bilde du tar. Hvis du hadde sykkelbukse og en sports topp, prøve å holde seg til seg at for din neste fremgang bilde. Hvis du føler deg mer trygg kan du endre til en bikini, men det er ikke anbefalt å gå fra en bikini til en sport topp og sykkelbukse. Legge klær for disse bildene kan hindre den synlige endringer kroppen din har gjennomgått.

# Skalaen er en fin måte å hjelpe måle tap. Men du må huske at du trenger å fokusere på hvor mye kroppsfett du har mistet, ikke bare det totale antallet på skalaen. Du må huske at noen ganger kan du? Vinne? vekt som du kanskje har fått litt muskler mens miste fett.

# En annen fin måte å måle suksess er å bruke et målebånd og holde oversikt over dine tap. Hofter, midje, byste, lår, kalv, arm og nakke målinger er de mest brukte målinger for å spore vekttap fremgang. Du kan selv ønsker å bruke et klesplagg for å spore din fremgang.

# Hvis målet ditt er å miste fett, ikke bare vekt, enn du trenger for å måle fettprosent på en jevnlig basis. For å gjøre dette må du gjøre en skinfold test eller finne en online kroppsfett kalkulator. Ved å sjekke din fettprosent, vil du være i stand til å overvåke vekttap fremgang, kunne se at du mister fett og ikke muskler.

Innstilling Realistiske Frister

Når du setter tidsfrister for dine vekttap mål, må du huske på at du ikke legger vekt på over natten. Du kan ikke forvente å gå ned i vekt raskt og opprettholde den. Bare se på kjepphest dietter du har fulgt tidligere. Fad dietter, som kål suppe diett, tillater folk å gå ned i vekt raskt, men som? Ny livsstil? er ikke noe du kan opprettholde i lang tid, når du stopper vekt hauger igjen. Vanligvis, når du følger en restriktiv diett som dette, mister du ikke bare fett, men også muskler vekt. Når vekten kommer tilbake den returnerer som fett, slik at du ser fetere enn da du startet.

Du må satse på et vekttap mellom 0.5-1kg hver uke (som kan oversettes til ca en halv prosent av kroppen fett). Det kan virke som en langsom prosess, men det er den sikreste måten å miste vekt og, enda viktigere, holde den av. Ved å ta vekten sakte, gir du kroppen din mulighet til å tilpasse seg nye spise og trene vaner som du kan opprettholde for resten av livet. Ved å miste vekt sakte, er det mer sannsynlig å være å miste overflødig fett, og ikke muskler å gjøre kroppen din ser mer mager og atletisk.

Sette langsiktig og kortsiktige mål

Så? du har satt målet ditt å miste 50kgs. Når du ser på hvor mye du trenger å miste, kan det føles veldig skremmende. Ved å bryte deg mål i langsiktige og kortsiktige mål, kan det gjøre dine mål virker mer oppnåelig. Det er flere kortsiktige og langsiktige mål du kan bruke:

* Din ultimate langsiktige mål product: * Tre måneders mål product: * Ukentlig mål product: * Daglig mål product: * Slo din personlig rekord

Long-Term mål:
Dette er ditt endelige mål. Hva gjør du til slutt hva du skal oppnå? Ikke hør på alle som sier at du ikke kan gjøre det. Hvis du har lyst og vilje til å jobbe for det, så kan du oppnå det

tre måneders Mål:.
Dette er et viktig mål hvis du har mye arbeid å gjøre, eller ville liker å utfordre deg selv og endre kroppen din. Det er den perfekte tid rammen for et kortsiktig mål fordi du kan oppnå mye i denne perioden. De fleste kan forvandle kroppen sin i 90 dager.

En fornuftig tre måneders målet vil være å miste 5-10kgs og opp til 6% kroppsfett. Ditt ultimate mål kan være et stykke unna, og du kan ikke være i stand til å holde fokus på det langsiktige. En tre måneders mål kan føles mer håndterlig og oppnåelig, kan det bidra til å holde deg fokusert på å oppnå ditt endelige mål

ukentlige mål.
Et ukentlig mål kan hjelpe deg å holde deg på sporet og gi tilbakemelding på hvordan du skal. Hvis du oppnår de resultatene du ønsker, kan du fortsette å gjøre det de har vært. Hvis resultatene ikke er som forventet, kan du justere hva du har gjort og komme tilbake på sporet

Daglig Mål:.
Å nå ditt endelige mål eller til og med tre måneders mål du trenger for å begynne å utvikle nye, helsevaner og jobbe med dem flere ganger til komme naturlig. Skriv ut en liste over "to-do? liste over vaner du ønsker å utvikle. Gode ​​daglige vaner kan hjelpe deg å oppnå målene som:

* spise mindre porsjoner product: * kutte ned sukkerinntak product: * stå opp tidlig

Det er ikke en overnatting prosessen. Som å miste overflødig vekt, vil det ta tid å danne sunne vaner som trengs for å nå dine mål. Ved å gjøre små endringer og gjenta dem hver dag kan du gjøre dem stick og bruke dem til å nå ditt endelige mål

Slo Din Personal Best.
Ikke prøv å sammenligne deg selv med andre mennesker, selv om du arbeider med noen til å holde hverandre motivert. Du må stadig forsøker å utfordre deg selv. Etter den første tre måneders mål, kan du prøve å forbedre dine tidligere resultater. Bland opp treningsøktene dine, legge til en andre eller tredje vekt treningsøkt. Ikke bare fokusere på å forbedre tall på skalaen, prøve å forbedre og å få mest mulig ut av treningsøktene eller legge mer frisk frukt en grønnsaker i kostholdet ditt.

Når du har skrevet ut dine mål, ta deg tid å skrive dem ut i form av affirmasjoner.

# Gjør det personlig? bruke verket? jeg ?,? jeg er? eller? Jeg har ?. Personlige ord liker? Jeg er? har makt. Ved å bruke ord som disse på en personlig måte, er du i stand til å nå ditt underbevisste som kan bidra til å gi deg en ekstra push for å nå dine mål.

# Skriv i presens. Til din underbevisste sinn "i morgen? aldri kommer, den reagerer på kommandoer gitt til det i presens. Skriv, tenke og visualisere målet ditt som om du allerede har oppnådd det.

# skrive dine mål i positive ordelag. Skriv hva du ønsker å oppnå, ikke hva du ønsker eller trenger å unngå.

Når du er fornøyd med hvordan målene dine er skrevet, legge dem opp på forskjellige steder slik at du vil være i stand til å se og lese dem ofte . Ved å re-lese dine mål på en jevnlig basis, hjelpe deg å holde deg fokusert og motivert for å nå dine mål.

Når du begynner å oppnå noen av målene, belønn deg selv for det harde arbeidet du har fullført. Unngå å belønne deg selv med mat. Mat er ikke en belønning; det er til drivstoff kroppen din. Belønning for å oppnå et mål kan være noe enkelt som en ansiktsbehandling eller en ny artikkel av klær. Hvis du ønsker å gi deg selv større belønning for å nå større mål, som nå halvveis mark, så gjør det. Uansett hva som motiverer deg til å oppnå et bestemt mål, kanskje gå bort for en helg eller besøk en dag spa.