Hvordan håndtere et bortfall i vektreduksjonen – kom raskt tilbake på sporet
En dårlig dag eller uke bryter ikke din diett, med mindre du lar det få deg til å gi opp. Det er det du spiser over tid som teller – ikke en enkelt overfølelse.
Hva du bør gjøre etter en "feiltrinn"
- Ikke vei deg i to dager. Etter en tung måltid binder kroppen mer vann (ofte pga. salt/sukker), så vekten på vekten vil lyve. Vent til vannbalansen normaliserer seg.
- Spis små, sunne porsjoner når du er sulten – slutt når du er mett. Unngå sultenkost; det fører ofte til nye anfall med overeting.
- Hopp gjerne frokosten hvis du fortsatt er mett. Men hold en sunn snack klar for når sulten kommer.
- Ta tid til å nyte maten. Spis sakte, smak på hver bite. Det gir kontroll og forhindrer automatisk overeting.
- Analyser utløseren. Hva tenkte du? I hvilken situasjon var du? Hva kan du lære? Vær forberedt neste gang.
- Vær positiv. Si til deg: «Ja, jeg brøt kostholdet, men det er greit. Jeg er menneske, ikke perfekt. Jeg fortsetter med gode valg.» Beløn deg med noe som ikke er mat.
Den beste måten å komme over et bortfall på er å behandle det som en ubetydelig blip – og gå rett tilbake på sporet!
Tidligere:Hårtap etter gastric bypass – kan det unngås?
Neste:Hvorfor er det så vanskelig å trene mer og spise mindre? – Yogi Berra's visdom