R Factors Ditt svar for å få til den perfekte kroppen for Fitness Og Health

Å bygge en perfekt kropp for Body Perfect Fitness og helse er bare fire faktorer unna !!! R Faktorer !!!!

Hva er de?

Rev opp

Du må innlemme en pågå Aerobic (med oksygen) treningsprogram i hver av din ukentlige mål. Det betyr minimum 3 ganger per uke, må du jobbe med å styrke og beskytte hjertet mot risikoen forbundet med en stillesittende livsstil. Hjertet ditt vil takke deg for det, når du rev ​​opp motoren og holde revved i minst 20-30 minutter tre ganger per uke i din pulssone. Aerobic (med oksygen) øvelsen vil definitivt forbedre din Body Perfect Helse og samt gjøre ditt hjerte sterkere slik at hele kroppen kan jobbe mer effektivt.

I siste instans mer oksygen vil strømme gjennom kroppen din og redusere risikoen for depresjon og angst samt øke gode kolesterolet (HDL) og redusere risikoen for hjerterelaterte sykdommer. Tenk på det!! Redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag, hjerteinfarkt, og bare for en liten kropp bevegelse i 30 minutter 3 ganger per uke. Hvor registrerer jeg meg ?????

Hva er din puls du spør?

Vel først av alt type trening spiller ingen rolle. Du kan gå, sykle, løpe, trene på en tredemølle, stairclimber, eliptical maskin, eller en hvilken som helst bevegelse som vil sette deg inn i en aerobic (med oksygen) tilstand.

Å få pulsen opp til og opprettholde et utvalg av 65% -80% av MHR (maksimal hjertefrekvens) i 20-30 minutter. Husk at kroppen din ikke vil begynne å brenne overflødig fett og karbohydrater før du treffer om 20 minutter for at 65% -80% MHR. Du kroppen vil da sparke i og begynne å sluke opp disse butikkene av fett i kroppen din og knaske ned på dem for å hjelpe deg å redusere kroppsfett% og få til en slankere Body Perfect DEG !!!

For å beregne MHR må du først ta 220 og trekke din alder. Det blir din høye enden av terskelen av hjertefrekvensen

Et eksempel:.

Jeg er 43

220-43 = 177 er min topp slutten av min puls -. i utgangspunktet ville være en utmattelse hastighet med hjertet mitt holdt på 177. Betydning jeg ikke ville være i stand til å opprettholde treningen på at høyt nivå for lenge, og egentlig ville jeg ikke få noen langsiktige Aerobic fordel

mitt mål er å holde det mellom 65% -80% av det 177 maksimum for min alder:

177 X 65% = 115
177X 80% = 142

Så mitt mål ville være å holde pulsen min i 115-142 rekkevidde for den beste Aerobic condition for fett tap og å holde det i dette området for et minimum av 20 minutter, fordi den virkelige fordelen slår inn etter 20 minutter. Så hvis du kan innlemme hjerte-aktivitet minst 3 ganger per uke i 30 minutter eller mer du nettopp har fullført det første viktige skrittet i

R faktorer for en perfekt kropp
@
Body Perfect Fitness !!!!

Resistance

Resistance Training. Flytte vekter, løfte noe, øve makt på musklene dine til å produsere hypertrofi. Trener!!!! Ja studier har vist at å innlemme styrketrening i det daglige og ukentlige Perfect Body ForYou Body Perfect Helse og rutine, vil bidra til å støtte en transformasjon av din kroppssammensetning. Det betyr at du vil få mer muskler og redusere mengden av fett% at kroppen din er sammensatt av. En solid motstand treningsprogram er viktig i overgangen til en slankere mer definert kropp som vil jobbe hardere for deg når du ikke jobber. Studier har vist at en høyere% muskel sammensetning kroppen vil fungere på brenne flere kalorier per time, mens i ro enn en kropp med høyere fettprosent. Lean organer brenne mer fett !!!!!!

omskolere

Hvordan du spiser og hva du spiser !!!! Ja, det er veldig viktig i de R Faktorer å innlemme en omskolering prosessen matvaner. Du må tenke på kroppen din som en bil som må fylles hver dag. Riktig type drivstoff vil avgjøre hvor motoren går. Små måltider hver 3-4 timer som inkluderer lav glykemisk indeks matvarer som er lav i fett, er gode komplekse karbohydrater og at innlemme riktig type magre proteiner, vil gi en godt avrundet ernæringsmessig lyd spise plan som holder blodsukkeret i sjakk gjennom den dagen.

ikke kjøp inn det faktum at du kan spise all fet mat du vil, så lenge de er høy i protein og lite karbohydrater. Du kroppen trenger fett, men den trenger riktig type fett. De fettstoffer som ikke er mettet, og lav i trans-fett. Hold deg til fett som olivenolje og rapsolje. De fett finnes i nøtter som mandler er enestående, fordi de er lite mettet fett og høyt i gode fettstoffer. Fett som hjelper deg øke HDL og lavere LDL nivåer i kroppen din til å opprettholde et sunt kolesterolnivå. Når du tenker på lav glykemisk mat tenke på en annen viktig faktor

Grønt er bra !!!! -. Ja jo mørkere grønn, jo bedre. Det betyr at du prøver å innlemme mørkegrønne grønnsaker til hvert måltid er viktig. Hvert måltid jeg innlemme følgende store lav glykemisk grønnsaker:

Broccoli
Asparges
Spinat
grønne bønner

Så prøv og bland i en salat til lunsj med fersk spinat eller romanosalat. Husk jo mørkere grønn, jo bedre. Disse salat vil gi deg mer ernæringsmessige fordeler enn isbergsalat som er veldig lys i fargen og inneholder mest vann.

Ha en fin rikelig servering av en mørk grønn grønnsak med kvelden protein. Hver kveld jeg har en av de grønnsakene som er nevnt ovenfor med hver enkelt måltid.

Dampet asparges eller Sauteed spinat i olivenolje med hvitløk og noen lette lav natrium krydder er fremragende supplement til en fin frisk broiled stykke laks filet eller lean kyllingbryst, tilberedt slik du liker det.

Fokus på fiber !!

Når du tenker på å spise et karbohydrat tenke på fiber, og hvor mye som carb har. Er du spiser vanlig hvit ris eller gjorde du velge brun eller vill ris, som er mindre raffinert og mer naturlig med tanke på å legge fiber og er lavere på glykemisk indeks for et karbohydrat. Kan du hoppe over potetene og bare spise en større del av brokkoli eller asparges ??

Jeg spiser sjelden poteter eller vanlig hvit ris i mitt kosthold lenger. Jeg har valgt å konsumere svært mager sunn fisk eller kjøtt sammen med en svært ernæringsmessige og lav glykemisk indeks grønnsaker, og når jeg spiser karbohydrater, må jeg sikker på at de er like naturlig en uraffinert som de kan være, og at de støtter fiber forbruk i min diett naturlig.

Husk at du trenger karbohydrater for energi, og hvis du arbeider R Faktorer på den rette måten du kommer til å trenge disse viktige komplekse og essensielle karbohydrater for å holde energinivået opp og hjelpe fylle bensin kroppen din . Husk også en rekke matvarer som skryter av å være lav i fett eller har ikke fett, har tonnevis av dårlige carbohyrdates. Se på hvitt mel produkter som vanlig hvitt brød og pretzels eller som jeg nevnte allerede vanlig hvit ris og pasta. Dessverre disse raffinerte karbohydrater som ikke gir en enorm mengde av de riktige næringsstoffene, hjelpe heve insulin nivåer og blodsukkeret og hjelpe deg lagre fett !!!

Re-energize

kroppen trenger tid for hvile og restitusjon !!! For å fullføre R faktorer du trenger for å tillate kroppen å forynge seg fra Resistance trening og også Aerob trening også. Du kan over-trener kroppen din med avtagende avkastning og som du arbeider ut og bryte ned musklene, må du gi dem tilstrekkelig tid til å hvile, gjenopprette og gjenoppbygge seg selv å gjøre en sterkere og slankere DEG !! La alltid minst en hviledag mellom en bestemt kroppsdeler og sørg for at hvis kroppen din forteller deg at du er trøtt, sår eller skade, ikke presse deg selv eller tvinge deg selv til å risikere skade !! Lytt til kroppen din. Gi deg selv tid til ny energi og du vil fullføre og støtte: R faktorer - en flott måte å komme i form @ Body Perfect Fitness !!!!