10 enkle regler for sunt og varig vekttap uten sult

En fleksibel, balansert plan

Du kan tape 5–10 kg sunnert – uansett om det er de første eller de siste kiloene. Planen kan brukes så lenge du vil.

1. Dagbok: Skriv alt du spiser/drikker (mengde). Ikke tell kalorier – skap bevissthet.
2. Kutt sukker: Maks 3 ganger/uke med hvitt sukker.
3. Halver fettet: Halv smør/margarin, halver mayo/dressing/olje.
4. 5 mindre måltider: I stedet for 3 store.
5. Største måltid tidlig: «Frokost som konge, lunsj som prins, middag som fattigmann».
6. Reduser rødt kjøtt: Bytt til kylling, fisk, bønner, cottage cheese, lett yoghurt. Egg/nøtter ok av og til.
7. Frukt som snack: Min. 2 porsjoner/dag.
8. Vann i stedet for saft/brus: Tilset sitron/mynte for smak og rensing.
9. Ubegrenset grønnsaker: 2 porsjoner per måltid fyller, gir vitaminer, brenner fett.
10. Spis sakte: Tyv vel, maten varer lenger, fordøyelse bedres.

Unngå mat etter kl. 19:00. Hold «fattigmann-regelen» på kvelden. Sunn vane > midlertidig diett.