Hvordan du skal utøve etter Forty

Studies har vist at hvis du starter et fysisk treningsprogram etter at du slår 40 du er mer sannsynlig å være fysisk aktiv etter normale forandringer i livet som menopause enn hvis du ikke starter et program. Statistisk sett mer enn 60% av kvinnene ikke får den nødvendige mengden fysisk aktivitet og så er det en i fire som ikke er aktive i det hele tatt. Kvinner som begynner et treningsprogram over 40 få fordelene av en mye sunnere livsstil enn for enda en ung person som ikke trener.
Vi vet at vår metabolisme bremser ned betraktelig når vi nå 40, på grunn av tap av muskler, forandringer i livet, mangel på fysisk aktivitet, skjoldbrusk problemer, etc. videre bremser vår metabolisme ned 5% alt på egen hånd hvert tiår forbi en alder av førti. Mange mennesker, særlig kvinner, føler at det er absolutt ingenting de kan gjøre for å stoppe dette livet endringen oppstår. De bare lene seg tilbake og se på vekten legge på år for år. Men det er visse tiltak vi kan gjøre for å forbedre våre metabolic rate under midten av livet.
En måte å opprettholde vår vekt i en alder av 40 er å spise 100 kalorier mindre per dag. Gitt at våre metabolic rate bremser ned med 5% ved 40, kutte ut disse 100 kalorier vil hjelpe oss med å gjøre opp for at 5% av kaloriforbrenningen potensial vi tapt. Ved å forbruke disse 100 kalorier hver dag, bør du forvente å legge på 10 ekstra pounds innen utgangen av året.
Nummer én hindring at kvinner nevne for ikke begynner en øvelse programmet er på grunn av tidspress.
Dessverre som kan skyldes troen på at programmet må være intens, hard og sliping og må være noe som etterlater deg brukt og verkende neste dag, men du bare jobber kroppen din slik at du kan få de helsemessige fordelene av en sterk passer kroppen.
Du trenger bare 30 minutter annenhver dag for å opprettholde vekten din. Når du begynner et treningsprogram over 40 ikke får hengt opp over tid eller intensitet. Det viktigste er å være konsekvent og fleksibel i din tilnærming. Dette er ikke en alt eller ingenting problemet.
Når vi slår 40 har vi en tendens til å ha mindre tid til å trene, hvis noen. Vi presse våre egne behov til side for å ta vare på våre familier. Men det er veldig lurt å opprettholde en fitness rutine. Det er også sterkt anbefalt å intensivere rutinen litt. For eksempel hvis du er vant til å gå på tredemølle som treningsform, prøv å plassere maskinen på en opp-hill posisjon. Dette vil hjelpe deg å regne ut og styrke din muskel. Muscle er nøkkelen til å brenne kalorier, selv mens resten. Når vi når 40 år vår muskelmasse minker betraktelig hvis vi ikke klarer å trene. Holder disse noen faktorer i tankene vil hjelpe oss med å forbedre våre metabolic rate i nær fremtid. Flott for helsen.