Diabetic Weight Loss Diet

Det er vanskelig å finne en ekstra medisinsk tilstand som nært knyttet til vekt-problemer som diabetes. 9 av 10 mennesker diagnostisert med sort 2 diabetes er overvektige! Sjansen er at hvis du leser dette, kan du være diabetiker, pre-diabetiker, eller du bryr deg om en person som er.

Forekomsten av diabetes har økt dramatisk de siste årene, og det er ingen tilfeldighet at fedme har også. Den store nyheten er at type 2 diabetes, er en mest nært knyttet til vekt og livsstil, kan forebygges eller utsettes ved å miste vekt og økende fysisk aktivitet! Leger merke betydelige forbedringer med et tap på så lite som 10-15 pounds. Denne lille vekttap kan senke blodsukker, blodtrykk og blod fett. Snakk om et incitament!

Hvordan begynner du?

Den mest tøff komponenten om noen diett er å komme i gang. Gamle vaner er vanskelig å bryte, men selv beskjedne endringer legge opp til enorme fordeler! Vær sikker på å møte med legen din før du starter noen form for diett eller treningsprogram. For å komme i gang, skrive ned noen håndterbare kortsiktige mål. Gjør dem noe som du realistisk kan oppnå i en periode på en måned. For eksempel kan du streber etter å miste 5 pounds, forplikte seg til å gå 30 minutter 3 x uke, og lage sunn mat alternativer 5 dager i uken, slik at helgene for sporadisk splurge. Gjør dine mål så spesifikk som mulig. Du vil ha en mye bedre sjanse til å oppnå dem.

Kjøp en journal eller tablett og registrere alt du spiser og all fysisk aktivitet. Prosedyren for journalføring kan være ganske motiverende.

Invester et par minutter alene hver dag stille reflektere over dine mål og hva du må gjøre for å få tak i dem. Visualiser deg selv på slutten av måneden, fem pounds lettere, og mye mer selvsikker. Når du visualisere, se detaljer, ikke bare det store bildet. Se spesifikt hva du bør gjøre for å få dette til. Forestill deg hva du vil ha, hvordan du føler deg, og hva andre vil si. Det er alt innenfor detaljene!

Hva om aktivitet?

Trene minst 30 minutter om dagen er helt avgjørende! For å gjøre denne oppgaven enklere, finne en aktivitet som du liker og tenke på det som "spiller". Husk at alt du gjør, enten det er gang, raker løv, eller vaske bilen, forbrenner mer kalorier enn å sitte i enkle stolen. Se etter ting å sette pris på arbeidet ditt ut. Legg merke til den attraktive været, vakre blomster, eller bare være takknemlig for at du er i stand til å utføre denne aktiviteten. Når du foretrekker å være sosial, bli med et treningsstudio eller rekreasjonssenter. I tilfelle du ikke liker den store utendørs, gå i ditt lokale kjøpesenter. Hvis du er altfor skremt til å trene foran andre mennesker, få eller leie en walking DVD, eller ta en titt på diverse trenings DVDer fra din videobutikk eller biblioteket. For hver unnskyldning at du kommer opp med, er det kommer til å være en måte å komme seg rundt det! Godta at dette er hva du må gjøre for resten av livet ditt og jobbe med attitude! Det er mulig å lære å elske aktivitet, eller i det utrolig minst, setter pris på hva det gjør for din helse og velvære!

Hva om mat?

En diabetiker vekttap diett er ganske i likhet med en hvilken som helst annen vekttap diett. Poenget er at du bør spise mindre og forbrenne mye mer. Mange sorterings 2 diabetikere blir satt på en 1500-1800 kalori diett, avhengig av alder, kjønn, kondisjon, og vekt. Karbohydrater vil normalt utgjøre ca 50% av det daglige kaloriene, som et lavt karbohydratinntak er assosiert med lavt blodsukker. Karbohydrater er vanligvis oppdaget i stivelsesholdige matvarer, frukt og melk. Husk at kroppen din vil konvertere karbohydrater du spiser til glukose, så porsjonskontroll er viktig å opprettholde blodsukkeret regulert. Få ansatt til veiing eller måling porsjoner inntil det er mulig å "øyeeple" porsjonsstørrelsen. Som de fleste dietter, en diabetiker vekttap diett bør bestå av sunt fett. Mettet fett bør erstattes med enumettet og flerumettet fett. Tenk olivenolje og rapsolje i motsetning til smør og margarin! Vær forsiktig om. Siden du forsøker å gå ned i vekt, vil du ønsker å begrense inntaket av olje, selv sunne oljer, til 2-3 teskjeer om dagen. Som med de fleste dietter, ønsker du å plukke det meste magre proteiner, grønne bladgrønnsaker, og komplekse karbohydrater.

Mat ernæring etiketten er den mest verdifulle ressurs som du må hjelpe deg å gjøre sunne alternativer på en diabetiker vekt tap plan. Oppdag hvordan å lese og forstå etiketten.

Hva med sukker og salt?

Som med alle vekttap planer, vil du ønsker å kontrollere mengden av natrium du forbruker. Prøv å komme i vane med å utnytte "lite" salt eller ingen natrium produkter, inkludert Mrs. Dash. Når du setter pris på mat, eksperimentere med friske krydder som et alternativ til å legge salt.

tilsatt sukker har ingen næringsverdi, og er ofte erstattet med kunstige søtstoffer. Sukker trenger ikke å være helt unngås, men karbohydrat inntaket for dagen bør tas i kraft i tilfelle du planlegger å spise sukker.

Hva om glykemisk indeks?

unike karbohydrater oppfører seg annerledes i kroppen din. Glykemisk indeks er en rangering av karbohydrater basert på effekten de har på blodsukkernivået. Karbohydratene er rangert som høy (70 og over), Medium (56-69), og Low (55 og under). Karbohydrater rangert "Low" bare produsere en liten svingning i blodsukker og insulin nivåer, og er de du ønsker å konsumere. Å spise lav GI matvarer vil holde deg balansert og fornøyd lenger.

For å bevege seg mot en lav glykemisk indeks kosthold, ta sunnere valg. The American Diabetes Association anbefaler å spise frokostblanding bestående av havre, bygg og kli, brød laget av hele korn, frukt og grønnsaker, salater med vinaigrettes, pasta og quinoa, og basmati ris.

Som med all vektreduksjon planer, krever diabetiker vekttap diett som du lære å lage sunn substitutter. I motsetning til stekt mat, broil, grill, eller bake dine matvarer. Bestem deg for magert kjøtt, holde seg borte fra sauser og kremet dressinger, forebygge krem-baserte supper, bestemme fettfattig yoghurt i løpet av søtsaker, og unngå tilsatt sukker.

Mer informasjon om overflødig fett reduksjon fôring på system og rask overflødig fett reduksjon diett program