14-Day Fast Fat Loss Guide

Ikke lenge siden jeg sluttet fra den nye hus ol 'college kompis for å nå sin forlovede og ny baby boy. Han har et bryllup i 5 måneder tid, og det var å nyte en alvorlig prat.

Den enkle sannheten er, han fikk 25 pounds siden fødselen av sin sønn. Han virkelig falt over vogna. Men han har tatt det første og viktigste skrittet ved å innrømme alt har til å endre og av den grunn vi satt rundt i mer enn 120 minutter som en del av sin bakgård ved hjelp av en vakker dag og hamret ut denne behandlingen løsningen.

I kunne ha skrevet en 5-måneders plan, men jeg ønsker å å spole spore sine resultater - og DERES resultater -. fordi forskning viser mennesker som begynner å miste fett raskt forbedre langsiktig vekttap resultater så vel

så her er den komplette 14-dagers fast-track brukerhåndboken for fettreduksjon (hvis du foretrekker det, kan du sende det til venn eller skrive dem ut en kopi også):

dag 1 - Stopp Alt Plan, butikk, & Forbered Dette Måltider

Jeg håper du er her på søndag, fordi jeg vil at du skal planlegge, handle og forberede i dag. Enten det er mandag, hoppe over treningen og gjøre dette skje i stedet - det er så viktig

Jeg mener ikke bare planlegger det som du er i ferd med å spise til middag.. Jeg snakker om planlegging% LINK1% hva du skal spise til hvert måltid i ytterligere to uker.

Ikke informere meg som er altfor hardt .. Naturligvis, de fleste mennesker med magre physiques opphold med en noe lignende diett for 90% av måltider og deretter prøve en tilfeldig jukse /reward måltid 10% nesten daglig

så planen kan gå på denne måten:

frokost - 2 egg,. 1 skive rugbrød toast, 1 eple, grønn te blad, fiskeolje

Snack - 1oz rå mandler, en pære, Tea leaf

Lunsj - Grillet kylling /laks eller svart bønne salat med spinat, løk, paprika, sopp, etc., en banan eller bolle med kirsebær, 2 kopper usøtet iste med lime eller sitron

Snack - Ubegrenset rå grønnsaker og hummus

Middag - Protein og grønnsaker og frukt ... og dette kan være en liten liten bit av biff, kylling eller fisk, med dine favoritt grønnsaker og en bolle av favoritt frukt.

eller det kan være en vegetarisk middag jeg hadde sist mandag av quinoa med rød pepper-cashew saus og Avokado oppslukt i grønnkål blader.

Eller det kan være vill ris med bønner og avocado og salsa.

At planen vil ikke endre mye, bortsett fra en liten variasjon med din hovedrett mens du spiser, ikke sant? Etter som det en gang per uke plan et måltid av favoritt mat.

Alle er i stand til å holde seg til denne handlingsplanen for 14 dager, og også dette tipset alene vil la deg miste 5-12 pounds av fett i knapt to uker. Og dette kan også være hvordan du bør spise gjennom hele din levetid. Det er ikke vanskelig, det krever litt øvelse. Holder det gående med det og ikke, noensinne slutte å prøve.

Alright, på samme måte gjennomgang, her er det tre-trinns brukerhåndboken for dag 1.

i) Planlegg enhver anledning. ii) Kjøp meal.iii) Forbered deres mat (kuttet alt opp, gjøre de riktige skuffene, lage mat hvis nødvendig, og finne everthing pakket opp for arbeid)

i tillegg til å forberede din komplette måltider, vil du må også begynne å føre matdagbok (du kan praktisere det på nettet også), fordi forskning har vist at det å holde en food journal kan hjelpe deg å kaste pounds raskere.

Deretter bør du definitivt gjøre 60 minutter aktivitet i dag og gå på en "før" bilder og vekt, kroppsfett (hvis mulig), og målinger innenfor dine midje, hofter, armer og lår. Fortsett å holde veie deg nesten daglig, som forskning viser at hyppige innsjekkinger resultere i større vekttap

Dag 2 - delta på en "Online Vekttap &.; Fitness Seminar "

Du må sette hver trening og aktivitet økten like en avtale med deg selv at du trenger å holde - i likhet med en lege besøk. La ingenting, bortsett fra virkelige kriser, komme mellom både du og dine treningsøkter.

I dag sikre delta i en kort, brast trening trening.

Som et alternativ hvis du bruker lang, langsom, kjedelig cardio å miste f på, stoppe den dårlige vanen umiddelbart og bytte signalet fra korte, briste treningsøkter.

Hvis du ønsker å finne ut om korte, briste treningsøkter, sjekk ut YouTube og søk etter intervall økter. Hvis du er der, se etter min "diett vs Exercise" video serie å se hvorfor kosthold er langt mer effektive for vekttap enn cardio.

Hvis du er nybegynner, kan du starte konservativt. Når du har gjort øvelser i noen tid, en annen 21 dager er din energi til å gå på treningsøktene opp et hakk

Dag 3 -. Skriv På din vei til vekttap

Først, du må planlegge 60 minutter med lett til moderat aktivitet. Jeg vil diskutere at innsiden av et sekund, og du er i stand til å gjøre noe som kommer fra en 60 minutters spasertur, en yoga session, en lett vekt og stretching session, et par timer med å spille med barna, eller spille et enkelt spill av den valgte idrett. Ikke gå for hardt, men holde seg aktiv.

Du må også skjære ut en halvtime å sette seg ned og lage 3 midlertidige mål og 3 langsiktige mål. Legg merke til hva du trenger for å oppnå i løpet av disse fjorten dager. Og så, skrive ned hva du ønsker å gjennomføre innenfor følgende nitti dager.

Når du har gjort det, sikre lage en kontrakt på egen hånd lovende å vurdere trinnene avgjørende for å oppnå disse målene. Signere kontrakten og analysere det hver dag for å holde deg spore

Dag 4 -. Rekruttering Day

I dag er en annen kort utbrudd trening. Vær sikker på at du har et profesjonelt utformet strukturert og dokumentert vektreduksjon trening, som et alternativ til bare "winging det" eller bruke lang treg cardio for fettforbrenning.

Du vil også bruke litt tid i dag rekruttering for disse 3 forskjellige deler av fett tap support team:

- ernæring buddy- Workout partner- Fat tap forum ansvarlighet kompiser

Forskning viser at å ta opp næring i en meget mat journal inni dem i timevis noen ta en titt på måltider øker ut for å miste fett.

en annen studie fant ut at når du trener å ha en partner som er fett-tap, så vil du definitivt ha en meget større mulighet for å miste fett også.

og så, fant en tredje studie at jo hardere ofte fagene sjekket inn i et web-basert fettreduksjon forum, det også sannsynlig disse var å miste masse fett.

Få teamet sammen og du vil sikkert lest flere resultater - raskere

dag 5 -.? Den 60 minutt løsning

Hvorfor får jeg fortelle deg å ha 60-minutters aktivitet med dine frida

Vel, for å være sannferdig, jeg forventer ikke at du brenner massive antall fett med enkel, off-dag aktivitet.

Men hvert minutt du bruker på å flytte, om å fange snacking! Jeg vet det største problemet du vil ha er dietten. Så som et alternativ til snacking mens du ser på PC eller TV, tilbringe fritiden fra maten. Det er den enkle hemmeligheten på 60 minutters løsning

En god idé er en times aktivitet på dag 5.

Dag 6 -. Kampen

Din tredje treningen må være et problem treningen slik at du kan hjelpe din ytelse daglig. Faktisk, bør du sette et minimum av en personlig beste i hver treningsøkt. Hvis du noensinne forbedre ytelsen, vil kroppen øke samtidig

Dag 7 -. Diet innsjekking og avkastnings Meal

Gratulerer, du har gjort det gjennom 7 fantastiske tider av fettforbrenning. I dag vil du dobbeltsjekke din ernæring plan ved å gjennomgå maten journal.

Dersom du ikke allerede har gjort det, eliminere alle flytende kalorier og erstatte vann og te blad.

Slik at du kan vite mer om ernæring, bruke gratis tjeneste kalt Fitday.com. Det hjelper deg med å spore kalorier.

Hvis sliter med å forebygge natt spise, gjøre det tipset. Plasser en liten speil med kjøleskapsdøren. Forskning viser at personer som forbrukes færre kalorier hver gang de gjorde dette fordi det vil minne om at du gjør smartere valg.

Til slutt, som en belønning for alle dine jobber hardt, kan du gi deg selv en pause på din favoritt måltid. Men jeg sier ikke gorging. Det betyr ganske enkelt å ha et vanlig måltid av denne favoritt mat å presentere en mental pause fra planen. Dersom måltidet er utløpt, må du ikke gå tilbake for sekunder. Få rett tilbake til 14-dagers plan i stedet

Days 7 &.; 8 vil også være 60 minutt av dagen aktivitetsdager

Dag 8 -.. Se målene

Det er ikke godt å skrive ned dine mål ned etter som glemmer dem. Vurdere dem i det minste ukentlig eller daglig. Pokker, bære dem rundt i lommeboken din og se på dem med intervaller på måltidet.

Mens du trener, visualisere deg å nå dine mål. Tillit selv, holde en positiv holdning, bli motivert og du vil fortsette å gjøre raske vekttap fremgang hver dag.

Dette vil også være en ekstra god dag for å planlegge, handle og tilberede.

Dag 9 - Gå på det helt til et annet nivå

uke én var stor, men med bare fem dager igjen til tiden er riktig, slik at du kan gå opp igjen. Nå er jeg virkelig ønsker du å leie en trener for bare én økt for å kunne oppnå mange av øvelsene riktig og trening som vanskelig siden du kan enkelt (trygt, sikkert).

Legg trener til support team. Tilberedte måltider, må en god trener kunne anslå hele kroppen fett bedre enn "fett skalaer" du kan få for en butikk ... en god idé er theifs å være sikker for

Dag 10 -. Plan din følgende Shopping Trip

i dag er en andre 60 minutter med off-dag aktivitet, og du vil også få behandling på å forbedre ernæring mye mer. Uansett ville elske deg til å prøve og gjøre er å konsentrere seg om å spise mer fra din Vektreduksjon Foundation.

De tre stykker av min Simple ernæring vekttap Foundation er rå frukt, grønnsaker og nøtter. Studier har vist at inntak av flere av disse 3 matvarer vil hjelpe deg å slippe noen vekt så godt som slanking som mangler i frukt, grønnsaker og nøtter.

Prøv og spise en ny frukt, grønnsaker, og mutter ukentlig på ditt mellom måltid snacks.

i tilfelle du ikke allerede spiser grapefrukt, kan du prøve en dag og oppdage hvordan det hjelper fylle deg (som det besitter mye løselig fiber som kalles pektin). Ta med en ny grønnsak - for eksempel brokkoli, blomkål, eller asparges - for en middag. Og prøv valnøtter eller pekannøtter i motsetning til mandler i morgen pause.

Litt etter litt øke fiber i kosten før du treffer den anbefalte mengden på 35 gram daglig.

Og det håper jeg dette sier seg selv, men sannheten er bør ha eliminert all mat som inkluderer tilsatt sukker. Det er definitivt en mest effektive, men best resultater ernæring endringer du kan gjøre

Dag 11 -. Recruit Igjen

Legg til en stipendiat medlem i din sosiale support team, kanskje en ny treningsøkt partner eller healthy- spise partner. Dette vil trolig legge styrke for ditt engasjement. Hvis mulig, bli en transformasjon konkurranse på nettet, eller begynne å regnes som en av dine kamerater eller kolleger.

Men når du prøver dette, husk at du ønsker å hjelpe andre mennesker lykkes. Jo mer du muligens kan hjelpe andre ned i vekt raskt, jo mer du kan føle deg fri som du deler hva som bruker tjenestene til dine venner, og i tillegg de forteller deg sine fettreduksjon hemmeligheter også. Hold deg positiv, og du vil bygge en kraftig fettforbrenning lag

I dag kan også være en annen vekttap workout dag, så utføre ditt beste

Dag 12 -.. Innsjekking Time

I dag vil re-måle vekt, uønsket vekt,% LINK2% og målinger. Se mens i speilet til deg selv mot din før bildet for å avgjøre store endringer som kan inspirere deg til å bosette seg sterk.

Jeg ville elske å starte planlegging på å få en brunfarge. Ja, jeg sa tanning. Hvorfor? Fordi bare legge et snev av farge på kroppen din kan gjøre at du ser slankere. Det er en grunn til dusinvis av modeller i supplement annonser er garvet, du forstår.

Til slutt, hvis du har en "stor dag" på slutten av 14-dager, må du prøve på antrekket du ' re kommer til å bruke for å dobbeltsjekke at skal du besøker titt fantastisk for deg.

Sørg for at du gjør at innsjekking enten før dine Seksti minutter aktivitet eller et par timer etter å sikre trening ikke rot -opp tallene

dag 13 -. Mental resultatvurdering

Noter ned alle hindringer som har vært fortsatt inni metode for å lykkes, så brainstorm 2 metoder for å overvinne hver. Skaffe noen hjelp av din sosial støtte teamet under dette. Jo hardere mor og hennes team dele løsninger, bedre fett deg - og alle andre -. Mister

Som et eksempel, kan du utvikle regler som "Ingen spiser fra bilen" for å bistå redusere dårlige matvalg. En annen person kan foreslå "pusse tennene etter middag for å stoppe natten snacking". De er enkle, men kraftfulle forslag for å hindre deg i rask vei til vektreduksjon

Post katastrofe denne positive session sammen med din beste TT treningen ennå

Dag 14 -.! Review, Plan, & Forbered

Congrats på å lage utallige kraftige modifikasjoner til bare to korte uker.

På dette punktet, er det sannsynlig at du vil ha forlagt 5-12 pounds av fett og så viktig, vil du være bli utviklet bevist, livslang vektreduksjon vaner som er til å være enkelt å holde seg til evig tid.

Ha dette å miste vekt tog i bevegelse ved å gjennomgå de opprinnelige målene. Deretter gjør din planlegging, shopping, og være forberedt på en uke, og finn klar etter bare mer vektreduksjon.

Ha en 14-dagers resultater og feire som har en belønning måltid (og vise frem din fastere, slankere kropp på den spesielle dagen også!).

14 dager guide omtale i dette innlegget cantain tips knyttet til intervalltrening trening sammen med den andre om fett tap workouts jeg er sikker på sin signifikant mer effektiv.