Hvordan øke kroppsvekten og bygge muskler med vektgainers

For athleter i styrkesporter er vektgainers (weight gainers) et avgjørende verktøy for å bygge muskelmasse og styrke. Alle som vil gå opp i vekt (muskel + rent fett) bør bruke gainers.

Hva er en weight gainer?

Kosttilskudd med høyt innhold av proteiner og karbohydrater – byggesteinene for muskler. Hvorfor ikke bare spise mat? Mat har ofte for lite protein. Gainers gir 60–70 g protein per dag vs. mye mindre fra vanlig mat. De absorberes bedre, starter kjemiske prosesser raskere, bygger muskler raskere.

Markedet: hva velge?

Mange gainers finnes – noen med kreatin, HMB. Forskjellen ligger i protein- og karbohydratinnhold. Søk gainers med høyt protein (over 50 g per porsjon). Gjennomsnittsperson trenger 0,8 g protein/kg, men trennende trenger 100–200 % mer. 51 g protein per porsjon dekker behovet trygt.

Personlig erfaring

Jeg har testet flere gainers – beste resultat med høyest proteininnhold. Nøkkelen: ta gainers lenge for å 1) bygge masse/muskler, 2) vedlikeholde dem. Når jeg sluttet, falt vekten (til tross for diett).

Fordeler

• Generelt sunte (meieribasert whey/kasein)
• Ingen kjemiske/anabole/steroid-preparater
• Spises som mat (ikke piller) – mild for mage
• Ikke overbelastende for kroppen

Gå til blogg for mer om protein-drikker og helse.