Slik flat din buk og få seks pakker!
Tenk deg selv å gå på stranden med bare badebukser eller din bikinier på. Forestill deg selv på kjøpesenteret, strutting i jeans forbundet med midrib skjorter med seks pack abs viser. Ville det ikke gjøre hoder slår sammen med misunnelig ser?
Ikke en enkel ting å ta tak i, men svært oppnåelig å gjøre. Gå til gym vil ikke være nok til å nå dette målet; sunn livsstil og riktig ernæring bør inngått samarbeid med det.
Å spise ren kan virke vanskelig i starten, men når det blir en livsstil, er stor belønning. Kroppen blir et fett ødelegge maskinen. Og par å spise ren med vanlig vekt trening, jobber abs minimum tre ganger i uken med denne rutinen, få nok søvn og holde stress på et minimum, og du vil nyte fruktene av ditt arbeid utover dine villeste drømmer. 6 pack abs ville være å vente på den måten, jeg lover.
Det er noe spesielt med denne rutinen. Hver av disse øvelsene er utformet for å målrette den nedre magemuskler. Jeg kan høre deg: "Hvorfor treffer nedre magemuskler med hver øvelse?"
Bakgrunnen er at selv om de nedre magemuskler er hardt rammet, er de øvre abs også brakt inn i handlingen. Og fordi de nedre magemuskler er vanskelig å "hente ut" det er en god plan å målrette nedre magemuskler med spesialiserte bevegelser. Menn og kvinner også har ulik metabolisme priser, og det er med sine rutinemessige øvelser for å få sine seks pack abs. Den neste delen er delt inn i to trenings kategorier, en for menn og en for kvinner
For Women
1. Toes til tak Hip Raise:. Hold benk med hendene for balanse . Hold bena vertikalt hele hip heving handlingen
2. Reverse Crunch. Begynn med tærne berører gulvet. Hold knærne bøyd gjennom hele bevegelsen. . La tærne til lett kysse gulvet på den nedadgående bevegelsen
3. Skrå Benk Crunch: Sørg for at quads bo i vertikal posisjon. Som du ta med skuldrene opp fra bakken, vri til høyre og på neste repetisjon, vri mot venstre
4. Knee Tuck. Len deg tilbake, med hendene holder benken. Ta med bøyde knær opp mot brystet og gjenta. Tips til sett og reps: Beginners: - Bare gjør ett sett av hver øvelse på 10-15 reps. Mellom: - Gå for to sett av hver bevegelse, presser representanter til 20-30 Advanced: - Himmelen er grensen. Imidlertid er det anbefalt å ikke gjøre mer enn tre sett av hver øvelse, men rep teller kan skyves til så høyt som 50 per sett
For Menn.
1. Kjerne Roll : Denne øvelsen bør gjøres med bandet stropper eller mosjon band. Stå vendt bort fra bandet stropper rett foran deg. Mens du holder albuene låst, rulle ned slik at du ender opp i en rett posisjon fra hendene til føttene; holde abs stramt hele flyttingen
2. Atomic Pushups:. Denne øvelsen bør gjøres med bandet stropper eller mosjon band. Anta push up posisjon med føttene satt håndtakene bandet stropp. Utfør en push up deretter trekke knærne mot brystet
3. Medicine Ball Hammers. Stå holder en medisin ball opp over hodet med albuene låst. I en rask bevegelse, "hammer" medisin ball ned til bakken holder albuene låst og brystet ut. Sakte heve ballen opp og gjenta bevegelsen.
Så, alt er sagt og gjort, får seks pakker er veldig enkelt. Den trenger en stort engasjement og tålmodighet. Har du noen gang hørt, ingen smerte ingen gevinst. Dette er tiden. Men det er ikke noe mirakel, bare følg trinnene ovenfor religiøst, og før du vet ordet av det, vil du være den lykkeligste personen i verden for bragden. Du vil vise vei for resten av dine venner og familie som alltid har drømt om å leve lykkelig og sunt med en six pack abs. Hva venter du på, få seks pakker nå. Nyt!