Den mest effektive vekttap Tips

The mest effektive metoden for vekttap er å redusere antall kalorier du forbruker - gjennom å spise, og samtidig øke antall kalorier du forbrenner - gjennom fysisk aktivitet. Som et eksempel, å miste ett pund, må du foreta fysiske utgifter på ca 3500 kalorier. Du kan oppnå dette enten ved å kutte tilbake på hva du spiser, endre hva du spiser, eller ved å øke fysisk aktivitet, eller ideelt, ved å gjøre en kombinasjon av alle three.Take denne situasjonen som et eksempel. Hvis du spiser 500 ekstra kalorier per dag i en uke uten å endre aktivitetsnivået ditt, vil du få ett pund i vekt (7 dager multiplisert med 500 kalorier tilsvarer 3500 kalorier, eller antall kalorier som resulterer i en ett pund vektøkning). Derimot, hvis du spiser 500 færre kalorier hver dag i en uke eller brenne 500 kalorier per dag gjennom trening i en uke, vil du miste ett pund i løpet av denne uken. Hvilken ville du velge? Kanskje før du begynner å tenke på å miste vekt du bør ta deg tid til å undersøke hva du spiser. Noen ganger er det ikke bare om å redusere kaloriinntaket, men det handler også om å endre hva du spiser - redusere fet mat og øke inntaket av frisk frukt og vegetables.Examples av noen høy kalori populære matvarer og drikkevarer inkluderer: 1 skive opprinnelige stil crust pepperoni pizza - 230 calories1 glass tørr hvitvin - 160 calories1 kan av cola - 150 calories1 kvart pund hamburger med ost - 500 calories1 jumbo banan mutter muffin - 580 caloriesAre noen av disse i ditt vanlige kosthold? Hvis ja, kanskje det er på tide å gjøre noen endringer! Når det kommer til vekttap, krasje dietter er aldri en god idé. De fleste helse og velvære eksperter vil være enige om at en trygg, sunn rate for å miste vekt er vanligvis rundt en til en • 1/2 pounds per uke. Noe mer enn dette betyr at du er mer sannsynlig å sette vekten tilbake på, nedover sporet. Ved å endre matvaner og legge i litt regelmessig trening, vil du bli fatt på den mest effektive måten å miste vekt på lang sikt. Det er også en ideell måte for å sikre at vekten holder off.Starvation dietter kan resultere i hurtig vekttap og gi umiddelbare resultater, men dette tap av vekt er virkelig vanskelig å opprettholde over en lang tidsperiode. Når matinntaket er sterkt begrenset til noe under 1200 kalorier per dag, kroppen begynner å tenke at det er dårlig ernæring, så det begynner å stenge ned sin metabolic rate. Dette kan gjøre det enda vanskeligere å gå ned i vekt i det lange løp. Kandidater som krasj diett kan også oppleve sultfølelse, anfall av hypoglykemi, hodepine og humørsvingninger fra altfor strenge slanking som alle kan følge i overspising og vekt gain.Since en svært restriktiv diett er nesten umulig å opprettholde i lang tid, folk som forsøker å sulte seg tynn ofte begynner å få vekt igjen når de slutter slanking. Derfor er grunnen til å starte på en gradvis, langsiktig program som øker kondisjon og velvære, samtidig.