Du er i kontroll - Vekttap tips og Ideas

We mennesker er slike visuelle skapninger er vi ikke? Hvis maten ser ut som det vil fylle deg, det faktisk vil, selv om mengdene er mindre enn du tror. Men gode maten ser, vil du spise mindre når du bruker mindre tallerkener og skjeer - så utveksle at middag plate og skje for en salat plate og en mindre spoon.Here er noen enkle tips for porsjonskontroll før vi går videre til hvordan vi kan faktisk redusere porsjonsstørrelsen av det vi spiser: - Spis mindre salt, solide /transfett, fastfood, ting med tilsatt sukker, og raffinert korn /flour.- Spis mer frukt og grønnsaker, magre proteiner, gode oljer, sjømat, magre meieriprodukter og hele grains- Sjekk mat etiketter - handle nøye og gjøre en bevisst innsats for å kjøpe sunn food.- Spis sakte, tygge maten godt, nyt hver bit. Ikke rush gjennom måltidet. Hvis det er ost eller sjokolade, gjør det siste ved å nappe i den. Det virker - Spray olje i en panne, ikke hell den. Du vil bruke mindre olje denne way.- Sitt ned når du spiser. Ikke spise i et rush eller mens du står eller går rundt. Du vil være i stand til å holde en bedre oversikt over hva du spiser (og hvor mye) når du er seated.- Slå av fjernsynet. Vennligst ikke se på idiot-boksen når du spiser. Det fører til mindless spise uten å realisere it.- Pre-delen maten slik vi har med Slim. Når du setter ut en balansert mengde mat på tallerkenen din, vil du spise mindre enn hvis det er store boller av den foran you.And nå for crux av saken: Lær porsjonsstørrelsen. Her en måte å finne ut hvor mye du skal spise av noe mat type. Du kan bruke disse som vanligvis finnes elementer i øyeeplet mengden mat du serverer deg selv. Dine daglige porsjoner bør være noe sånt som dette (du trenger ikke mer:> kjøtt - på størrelse med en kortstokk, eller håndflaten> brokkoli, bær, dampede grønnsaker - omtrent på størrelse med en cricket ball for hvert måltid> ris - ikke mer enn en lyspære størrelse servering> oljer - omtrent på størrelse hvis en poker chip> muffin - tennisball - 1 oz servering av korn> chips - regne ut 20 av potet eller 6 av tortillachips > iskrem - et scoop som er en er litt mer enn en golfball eller omtrent halve størrelsen av en cricket ball> vafler /pannekaker -? ikke mer enn størrelsen på en CDSo hva som skjer når du har å spise ute det er egentlig ikke så vanskelig å kontrollere din del størrelse i en restaurant samt Bare følg disse fire enkle ideer.> dele en tallerken med folk du spiser med> hoppe over forrett og ha suppe eller salat i stedet> hvis det er mulig, bestille en halv porsjon av hva du ønsker å eatand hva gjør du med rester? Hvor ofte har vi servert oss den siste bit av kaken, pizza eller kake, fordi det er der, og du ønsker ikke å la det gå avfall? Men stanse og avstå! Ikke føler seg sjenert om å be restauranten til boks venstre overs for deg. Du kan alltid spise det for et annet måltid, men vennligst ikke spise det rett og slett fordi det vil gå waste.Well, hva med fristende godbiter som pizza som er så vanskelig å motstå? Pizzas inneholde massevis av kalorier fra fett, raffinert mel og ost. Så, når det er pizza-tid:> velg tynn hele korn skorpe i stedet for dyp-pan eller tykk skorpe> haug på flere av grønnsaker og mindre av kjøtt> velge lav fett eller ikke fett ost eller, hvis du virkelig må bruk en liten dryss av den virkelige thingand, har én sektor - spis sakte og kjenn smaken, nyte hvert bite.Denying selv helt av maten du spiser er ikke til å hjelpe. Det vil bare øke suget etter det. I stedet, planlegge hva du skal spise og begrense porsjoner. På denne måten vil du være en total kontroll over din vekt og god helse.