B12-mangel:tegn, symptomer og behandling

• Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i hjerne- og nervehelsen.
• Symptomer på B12-mangel kan variere fra mild tretthet og svakhet til mer alvorlige problemer som depresjon og demens, hvis de ikke behandles.
• Å spise mat som inneholder mye B12, ta kosttilskudd og til og med få injeksjoner kan bidra til å gi kroppen din B12 du trenger for å trives.

Fra å hjelpe til med å lage røde blodceller til å beskytte nervesystemet ditt, spiller vitamin B12 en avgjørende rolle for å holde kroppen sunn og sterk. Det er derfor en B12-mangel kan kaste kroppen ut i kaos, og forårsake store problemer som spenner fra generell tretthet til hukommelsestap.

Enkelte mennesker - inkludert vegetarianere og de med medisinske tilstander som Crohns sykdom - er mer utsatt for B12-mangel, men å få nok B12 er viktig uansett hvem du er. Les videre for å lære mer om dette viktige næringsstoffet – og tegn og symptomer du bør se etter som kan signalisere at du ikke får i deg nok.

Innholdsfortegnelse

• Hva er vitamin B12?
• Hva er vitamin B12 bra for?
• Symptomer på vitamin B12-mangel
• Risikofaktorer for vitamin B12-mangel
• Hvordan få mer B12 i kostholdet ditt
• Hvor mye B12 bør du ta om dagen?

Hva er vitamin B12?

Du har kanskje lagt merke til vitamin B12 oppført på etiketten til multivitaminet ditt. Men hva er det egentlig? B12 er en av de åtte B-vitaminene – også kjent som B-kompleksvitaminer – som kroppen din trenger for å fungere, sammen med tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, pyridoksin, biotin og folat. Noen ganger kan du også høre B12 referert til som kobalamin.

B12, sammen med resten av B-vitaminene, er vannløselig, noe som betyr at det løses opp i vann. Hvorfor betyr dette noe? Kroppens vev kan lett og lett absorbere vannløselige vitaminer (noe som er bra!), men de holder ikke på overflødig vitaminer for fremtidig bruk.

Kroppen vår kvitter seg i stedet med det ekstra via urin. Dette betyr at vi trenger å fylle på nivåene av vitamin B12 og andre vannløselige vitaminer regelmessig, ofte gjennom mat og kosttilskudd. (Fettløselige vitaminer, derimot, løses opp i fett. Kroppen vår lagrer fettløselige vitaminer i fettvevet og leveren for fremtidig bruk.)

Relatert:Hva er vitamin K? Hvordan dette vitaminet støtter bein- og hjertehelsen

Hva er vitamin B12 bra for?

Som alle essensielle vitaminer og mineraler, hjelper B12 med å holde kroppen i gang på topp ytelsesnivåer.

Så, hva er vitamin B12 bra for? Vitamin B12 hjelper kroppen din med å produsere røde blodlegemer og DNA, og det bidrar til å holde nervesystemet i orden.

Forskere tror også at B12 spiller en rolle i å påvirke humøret ditt. I studier har de funnet ut at vitamin B12 kan bidra til å avverge depresjon og til og med forbedre effektiviteten til antidepressiva. Det har også vært knyttet til å støtte beinhelsen og bidra til å forhindre osteoporose.

Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, bør du vite at forskerne tror vitamin B12 kan bidra til å forhindre fødselsskader, så vel som spontanaborter og infertilitet.

I tillegg hjelper B12 også med å støtte øyehelsen og kan bidra til å holde hjernen skarp.

Relatert:Fordeler med vitamin D og hvordan du får mer av det

Symptomer på vitamin B12-mangel

En B12-mangel oppstår ikke over natten. Men over tid kan du begynne å legge merke til noen funky symptomer som kan være relatert til mangel på vitamin B12 i kroppen din.

Den eneste måten å vite sikkert på er å avtale med legen din, diskutere dine potensielle B12-mangelsymptomer og deretter be henne om å teste vitamin B12-nivåene dine. Sørg også for å fortelle legen din om eventuelle nyere kostholds- eller livsstilsendringer, noe som kan bidra til å legge til flere deler til det diagnostiske puslespillet.

Noen av de vanligste symptomene på vitamin B12-mangel inkluderer:

• Tretthet og svakhet: Disse symptomene er ofte knyttet til anemi, en tilstand der kroppen din ikke har så mange friske røde blodlegemer som den trenger for å fungere. Røde blodlegemer frakter oksygen til alle de forskjellige delene av kroppen din, derfor kan du føle deg trøtt og sliten når du ikke har nok.
• Problemer med å fokusere eller løse problemer: Forskere forstår ikke helt B12s innvirkning på hjernen, men de har knyttet B12-mangel til kognitive problemer i forskningsstudier.
• Tap av minne: Forskere mener at B12-mangel kan være ansvarlig for noen typer demens og hukommelsestap.
• Tungebetennelse: Hevelse i tungen og andre orale symptomer kan være noen av de første varseltegnene på B12-mangel.
• Problemer med balanse: På grunn av B12s innvirkning på nervesystemet, kan en mangel føre til nevrologiske problemer som gjør det vanskelig å gå eller utføre koordinerte bevegelser.
• Nummenhet eller prikking i hender, ben og føtter: Å føle at pinner og nåler stikker i ekstremitetene dine er sannsynligvis forårsaket av nerveskade, som kan skyldes B12-mangel.

Risikofaktorer for vitamin B12-mangel

Selv om det er noe alle bør holde øye med, er det visse kostholds- og livsstilsvalg (og en få medisinske problemer) som kan sette deg mer i fare for å utvikle en B12-mangel, inkludert:

• Å følge et vegetarisk eller vegansk kosthold: Siden planter ikke kan gi kroppen din B12, hvis du følger et strengt vegetarisk eller vegansk kosthold, kan du ha økt risiko for å utvikle vitamin B12-mangel.
• Har cøliaki eller Crohns sykdom: Visse tilstander som Crohns eller cøliaki kan hindre kroppen din i å absorbere næringsstoffene den trenger, noe som kan føre til B12-mangel.
• Å ta medisiner mot halsbrann: Medisiner for å lindre halsbrann virker ved å redusere magens syreproduksjonsnivåer. Men dette betyr igjen at det ikke er nok magesyre til å absorbere B12.
• Å få en slankeoperasjon: Noen vekttapsoperasjoner påvirker kroppens evne til å absorbere B12.
• Aldring: Eldre mennesker har mye høyere risiko for B12-mangel enn yngre. Når kroppen vår blir eldre, produserer magen lavere nivåer av magesyre, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å absorbere B12 fra mat. Selv om tallene varierer, lider anslagsvis 10 til 15 prosent av personer over 60 år av B12-mangel.

Relatert:Er du trøtt, eller er det lite magnesium? Tegn på magnesiummangel

Hvordan få mer B12 i kostholdet ditt

Hvis du lurer på hvordan du kan få mer B12 i kostholdet ditt, ikke bekymre deg, du har en rekke alternativer. Forskere tror kroppene våre kan absorbere vitamin B12 fra kilder mer effektivt enn fra andre (et konsept kjent som biotilgjengelighet), så du bør ha det i bakhodet når du veier ett alternativ fremfor et annet.

Enda bedre, det kan være lurt å vurdere å legge til mer vitamin B12 til kostholdet ditt på flere måter! Hvis du ønsker å øke inntaket, er her noen av de beste måtene å få i seg mer vitamin B12 på:

• Mat (alt starter med kosthold): Du kan finne B12 i alle slags forskjellige matvarer, inkludert proteinkilder som kjøtt og sjømat til frokostblandinger til tang. Hvis du spiser kjøtt, er det beste alternativet for å legge til mer B12 i kostholdet ditt å spise kylling, fårekjøtt og fisk, siden de alle tilbyr høye nivåer av biotilgjengelighet av B12. Egg er mindre effektive, men kan likevel gi deg en liten B12-boost. Lurer du på hvilke matvarer som tilbyr maksimale B12-mengder? Neste gang du er på matbutikken, hent litt bifflever, muslinger, tunfisk og laks. Nam!
• Drikker (drikk vitaminene dine også!): For å gå sammen med dine daglige måltider og snacks, bør du vurdere å drikke vitamin B12. I tillegg til å være praktisk, vil inntak av en B-infundert drikke også hjelpe deg med å holde deg hydrert. Så hvis du er åpen for å la væsker gjøre noe av det ernæringsmessige arbeidet, finn noe å nippe til som har B12!
• Tillegg (legg det til i den daglige stabelen): I tillegg til å fokusere på mat- og drikkevalgene dine, er det å ta supplerende vitaminer en enkel, idiotsikker måte å sikre at du får i deg alt vitamin B12 du trenger hver dag. Sørg selvfølgelig for å sjekke med en lege før du legger til noe supplement til din daglige stabel. Spesielt bør veganere og vegetarianere vurdere å supplere med dette viktige vitaminet siden deres kosthold ikke inneholder B12-rikt kjøtt eller sjømat.
• Injeksjoner (kan være den mer ekstreme ruten): Hvis du har en alvorlig B12-mangel, kan legen din foreskrive B12-injeksjoner i visse tilfeller. Disse injeksjonene er foreskrevet og administrert av leger i musklene dine, og de er generelt supereffektive til å øke kroppens B12-nivåer. Selv om medisinsk fagpersonell sier at det er svært få ulemper ved å få B12-sprøyter, kan noen få en allergisk reaksjon.

Hvor mye B12 bør du ta om dagen?

Det finnes ingen entydig tilnærming til hvor mye B12 du bør ta i løpet av en dag, men det er noen anbefalte retningslinjer du kan følge for å få en generell idé.

National Institutes of Health anbefaler 2,4 mikrogram vitamin B12 om dagen for voksne. Mengden barn trenger hver dag øker fra 0,4 mikrogram for nyfødte opp til 2,4 ved 14 år. Kvinner som er gravide bør strebe etter 2,6 mikrogram per dag, mens de som ammer trenger 2,8 mikrogram per dag.

Konklusjonen: Hvis du føler deg litt ute av spillet og ikke er helt sikker på hvorfor, ta en avtale med legen din for å diskutere om du kan ha en B12-mangel. Lag en plan for å øke mengden B12 i kostholdet ditt, enten ved å spise ned på B12-rik mat, ta kosttilskudd eller en kombinasjon av måtene som fungerer best for deg.

Lurer du på hvordan du kan slå den daglige ettermiddagsnedgangen og holde hjernen i gang på alle sylindre? Finn ut mer om hvordan du støtter hjernen og kroppen din med naturlige energitilskudd.