Omega 3 fettsyrer fiskeolje og DHA

Det er ingen tvil om at omega 3 kan ikke bare hjelpe ditt hjerte og ledd, men det vil også hjelpe hjernen din. De fleste er klar over dette, men fordelene med Omega 3 er gjelder over hele linja for alle typer Omega 3-tallet? Det er nå mange selskaper på verdensmarkedet i dag prøver å kapitalisere på Omega 3 'boom' med et så bredt spekter av produkter og så mange hevder at det er vanskelig for forbrukeren å sile ut fakta fra fiksjon.

formålet med dagens nyhetsbrevet er å prøve og konsist som mulig gi deg fakta om Omega 3.

jeg vil prøve å forklare de viktigste ved å dele med hver av dem individuelt.

viktig Point # 1

din hovedmål for forbruker Omega 3 bør være å få DHA (dokosaheksaensyre) inn i kroppen din. Den vitenskapelige bevis som støtter fordelene med DHA er nå overveldende. Det er mye viktigere enn EPA (eikosapentaensyre) som er den viktigste omega 3 komponent i de fleste fiskeoljer.

Viktig Point # 2

Ikke alle Omega 3-tallet vil gi deg med DHA og EPA . Dette er fordi disse essensielle fettsyrene er ikke til stede i mye av Omega 3-produkter. For eksempel, er bakken linfrø en utmerket olje for visse anvendelser og inneholder omega 3-tallet, men den trenger ikke å inneholde noen DHA eller EPA i det hele tatt. I stedet inneholder alpha linolenic acid som kroppen din har til å konvertere til DHA og EPA.

I mange mennesker, spesielt de eldre denne konverteringen er svært ineffektiv. For å gi deg en idé, er det anslått at de fleste voksne ville ha å konsumere 10 -. 40 gram linfrø olje for å produsere bare 0,2 gram DHA

Så hvis du ønsker å få de påviste fordelene med DHA don 't stole på å få din Omega 3 er fra vegetabilske oljer som linfrø. Merk: Det er imidlertid nå enkelte produkter som fremstilles fra alger som inneholder gode nivåer av DHA og ikke krever kroppen for å omdanne ALA til DHA. Men, er de fortsatt ikke er lett tilgjengelig, og de er dyre.

Viktig Point # 3

Den beste kilden til DHA er fra fiskeolje. Men det er noen ulemper med mange fiskeoljer:

1. Mengden av DHA er lav på de fleste fiskeoljer. En typisk nivå er 12% DHA og 18% EPA. Den populære "lakse 'oljer (som egentlig ikke laks) er vanligvis på 12/18 type.

2. Mange oljer på markedet i dag er fra tvilsomme kilder, og noen har høye nivåer av tungmetaller eller andre miljøgifter som PCB. For å sikre at du ikke får i disse miljøgiftene, enten bruke oljer som har blitt molekylært destillert, eller er fra plettfri kilder med en pålitelig sertifikat for analyse. Dette utelukker i utgangspunktet ut oljen som er behandlet fra fisk fanget i den nordlige halvkule.

3. De fleste fiskeoljer er av den triglyserid form som ikke lett passere gjennom cellemembraner. (Mer om dette senere)

Viktig Point # 4

Noen leverandører av fiskeolje hevder at det ikke spiller noen rolle at EPA er høyere enn DPA fordi kroppen vil konvertere en del av EPA til DPA. Dette er faktisk sant men som omdanning av ALA til DHA prosentandelen av omdannelsen er meget lav. Dette skyldes delvis til høyt inntak av omega 6 i den typiske vestlige dietten.

enzymer som trengs for konvertering er i "mangelvare" i kroppene til de mennesker som har et rimelig høyt nivå av Omega 6 inntak (via vegetabilske oljer). Dette er fordi de enzymer som trengs er "brukt opp" i å måtte forholde seg til behandlingen av omega 6 oljer.

Som et resultat av dette er ganske ubetydelig konverteringen i de fleste mennesker som ytterligere støtter inntak av DHA direkte.

Viktig Point # 5

Som jeg antydet tidligere de fleste fiskeoljer er i triglyserid form. Et triglyserid består av 3 fettsyrer bundet til en glycerol-ryggrad. Det går ikke lett gjennom cellemembranen som det er endret. Det krever også to enzym trinn til "release" sine fettsyrer. Noen ganger på grunn av oppbygningen av triglyserider fettsyrene blir ikke frigitt, men heller bli festet til glycerol ryggraden.

I motsetning til dette, hvis oljen forestres under konsentrering og rensing behandler det resulterende stoffet kan lett inn i kroppens cellemembraner. Den forestrede molekylet har gratis og krever bare en enterase enzym for å frigjøre fettsyren. (DHA). Dette gjør at kroppen til å bruke det som en umiddelbar energikilde, eller lagre den til senere bruk

I Sammendrag:.

For å motta de mange fordelene med DHA du må vurdere å sikre at du gjør som følger:

1. Finn en kilde til fiskeolje som er høy i DHA eller alternativt være forberedt på å ta mye høyere doser av vanlig fiskeolje.

2. Kontroller at fiskeolje du bruker er molekylært destillert.

3. Prøv å finne olje i Ester skjema for bedre biotilgjengelighet.

I konklusjonen, prøv å finne en kvalitet fiskeolje supplement som oppfyller disse tre kriteriene, og dine fordeler vil langt oppveier kostnadene.