Få mest mulig ut Kalsium Supplements

Selv om en godt balansert kosthold er den beste måten å konsumere vitaminer og mineraler, noen mennesker foretrekker å ta ut en? Forsikring? eller to i form av kosttilskudd. En ting er sikkert; Det er ingen mangel på kalsium kosttilskudd på markedet! Her er noen nyttige forbruker hint for å begrense utvalget:

TYPER kalsiumtilskudd

kalsiumkarbonat
er den rimeligste og lett tilgjengelig alternativ. Den inneholder det høyeste nivået av kalsium (40%), derfor færre piller kan være nødvendig for å nå det ønskede daglige inntak. Denne store mengde kalsium er vanligvis ledsaget av en stor pille. En chewable eller flytende versjon kan være foretrukket for de som finner tablettene for stor til å svelge. Kalsiumkarbonat bør tas med måltider, eller med en sur drikk, slik som appelsinjuice. Det er alkalisk basert og krever ekstra magesyre for maksimal absorpsjon. For noen intestinal nød i form av gass eller forstoppelse. Hvis dette skjer med deg, prøv upping din kostfiber inntaket, og drikke mer vann. Hvis dette ikke hjelper, bytt til kalsium citrate.

Calcium Citrate
vanligvis koster bare litt mer enn kalsiumkarbonat, og er ikke fullt så lett å finne, men på hele det er et utmerket alternativ. Kalsium citrate har mindre kalsium (21%), men det er bedre absorbert enn kalsiumkarbonat. Det er surt basert, og kan tas til enhver tid på dagen, til og med på tom mage! Hvis du tar syreblokkere for fordøyelsesbesvær, sure oppstøt eller andre tarmforhold kan kalsium citrate være det beste alternativet fra en absorpsjon synspunkt.

Kalsiumfosfat
er sjelden anbefales. Selv om noen typer av kalsiumfosfat inneholder høye nivåer av kalsium, inneholder gjennomsnittlig diett allerede altfor mye fosfor fra bearbeidet mat.

kalsiumlaktat og kalsiumglukonat
er begge vanligvis absorberes godt, men de ha en meget lav hastighet på elementært kalsium (13% og 9%, respektivt). Kalsium laktat er avledet fra melkesyre og bør ikke være et problem for melkeallergi eller laktoseintoleranse.

Coral & Chelated kalsium
er overpriset og overhypet kalsiumtilskudd. De leverer ingen kjente fordeler i forhold til hvilken som helst av kalsiumforbindelser som er nevnt ovenfor. Det er best å unngå kosttilskudd som inneholder Dolomitt, Bone Meal, eller Oyster Shell. Disse produktene kan være forurenset med bly, kvikksølv og /eller arsen.

Så hva er dette kalsium?

Flere forskjellige kalsiumforbindelser benyttes i kosttilskudd, slik som kalsiumkarbonat, kalsiumfosfat og kalsium citrate. Elementært kalsium representerer den faktiske mengden eller prosentandelen av kalsium i forbindelsen. Det er viktig at du leser etikettene av kalsiumtilskudd for å kontrollere mengden av kalsium tilgjengelig. Hvordan gjør man dette? Enkel! På ernæring /supplement fakta merke en% av daglig verdi er oppført. Dette er basert på en 1000mg anbefalte daglige verdi for kalsium. Dermed oppstår et supplement med en 25% daglig verdi for kalsium har 250mg av kalsium. Sørg også for å merke servering størrelse, er at antall tabletter, piller, osv du må ta for å oppnå det nivået av kalsium. Hvis du velger å supplere, ikke forbruke mer enn 2500mg kalsium daglig (kosthold og kosttilskudd kombinert)!

ISN? T denne ting regulert?

Kalsiumtilskudd er i dag ikke regulert av FDA. Men når du velger et kalsiumtilskudd sjekke etiketten for initialene USP. Dette er en garanti for at produktet oppfyller med det amerikanske Pharmacopeia frivillige standarder for kvalitet, renhet (blyinnhold), og tablett oppløsning. Siden søknaden om USP symbolet er helt frivillig, kan noen gode merker ikke vise det, bare for å komplisere saken litt. I Canada har spesifikke standarder blitt opprettet for blyinnhold, kvalitet og tablet oppløsning. Produkter med en DIN (Drug Identification Number) eller GP (General Vare) nummer har møtt med disse standardene. Hvis du vil ha mer tillit til vitaminer og mineraler, sjekk ut www.ConsumerLab.com. De tester og rapportere om ulike merker og typer kosttilskudd.

ABSORBSJONSRATE FORSIKRING

Kroppen vil lett absorbere mest merkenavn kalsium produkter. Men hvis du er i tvil sjekk for USP symbol, eller prøv en enkel test på et utvalg tablett. Plasser den i et glass med varmt vann eller klar eddik. Rør av og til. Hvis tabletten oppløses i løpet av 30 minutter, deretter tillegget vil mest sannsynlig oppløses i magen i tillegg. Tygge og flytende kalsiumtilskudd er et godt alternativ for å sikre riktig absorpsjon. Som en tommelfingerregel, kalsium, enten fra kosten eller kosttilskudd, er best absorbert når konsumert i løpet av dagen i intervaller på mindre enn 500 mg.

BEWARE av interaksjoner

Hvis du tar noen medisiner , resept eller over-the-counter, sjekk med din lege eller apotek før du legger kalsiumtilskudd inn i miksen. Kalsium har vist seg å påvirke opptaket av jern kosttilskudd, Synthroid for hypotyreose, bisfosfonat medisiner for osteoporose (dvs. Fosamax eller Didrocal), og enkelte antibiotika som tetracyklin. Et vindu på 2 timer eller mer mellom medisinering og kalsiumtilskudd bør forhindre en interaksjon.

andre bein HUSTEKNIKK

Kalsiumtilskudd er funnet i varierende kombinasjoner, ofte med ekstra vitaminer og mineraler som magnesium og vitamin D. for de fleste friske personer, er ekstra tilskudd av magnesium ikke nødvendig. Magnesium er rikt på grønnsaker og nøtter, og våre daglige behov kan bli møtt med at gode gamle? Fem porsjoner med frukt og grønnsaker.? De som tror de kan ha en magnesiummangel på grunn av sykdom bør oppsøke lege. På et annet merke, solkrem, alder og økende innendørs aktiviteter er tappe nivåer av vitamin D vi som mennesker produserer. Dette er å spørre flere anbefalinger for vitamin D-tilskudd. Du kan velge å ta kalsiumtilskudd med vitamin D, som er flott, men ikke et absolutt must. Selv om Vitamin D øker kalsiumopptaket, er det tatt inn og lagret på en unik måte og i et annet tempo enn kalsium.

BUNNLINJEN

Ignorer salget plasser og forbruker hype når du kjøper kalsium kosttilskudd. Den minst kostbare og mest grunnleggende merker av kalsiumkarbonat eller kalsium citrate vil typisk gjøre susen!