Ti av de beste kosttilskudd som menn trenger for optimale Nutrition
Det er mange ernæringstilskudd til din lokale helsekost butikk. Så mange å velge mellom så forvirrende hvilke som er de riktige. Hvor mange bør du ta? Her vil du lære det du trenger for å ta de beste helsemessige fordeler. En liten advarsel her selv om disse produktene er praktisk å få noen av ernæring i flytende form eller kapsler anbefales kun når du ikke kan spise riktig, eller du føler at du ikke får dine riktig daglige næringsstoffer. Selskapene som gjør selve produktene hovedsakelig finansiere studiene av måltid erstatninger, og produserer vanligvis teste sine kosttilskudd mot lignende kosttilskudd ikke fordelene av hele matvarer. BORON vil hjelpe i forsvaret av prostatakreft Et høyt nivå av dette mineralet vil bidra til å redusere sjansene for å få prostatakreft med 65%. Amerikanske menn har en av de laveste boron nivåer sammenlignet med andre land.
Bare 3 milligram daglig å bekjempe kreft og studier viser også bedre hukommelse og konsentrasjon.
Boron er ikke på lager i det hele tatt helsekostbutikker. Det er også naturlig i rosiner og mandler.
kalsium for sterke bein og vekttap Mange menn ikke får daglig inntak av 1000 mg. En kopp melk har bare 300 mg. Det har blitt funnet at menn med høye nivåer av kalsium veier mindre enn menn med lave nivåer av kalsium.
En dose på 1200 mg er foretrukket. Kontroller at du har kalsium citrate det er purist form. Ta en halv dose om morgenen og halvparten om kvelden. Unngå korall kalsium det har noen urenheter.
Hvis du får 3 porsjoner av kalsium daglig du ikke trenger lenger. Du kan overskride maksimal daglig inntak 2500 mg.
KROM bidrar til å bekjempe årsakene til diabetes Det brukes til å bistå i muskel-building, men nå forskning har avdekket at krom kan hjelpe overvektige mennesker kontrollere insulinnivået. Krom hjelper kroppens respons på insulin, dette gjør det bedre å holde nivået av blodsukkeret i sjakk.
Den mest effektive formen for dette tillegget er krom picolinate. En 35 mikrogram dose-daglige er tilstrekkelig. Sjekk med legen din for å se om du trenger å øke dosen til 200 mcg, hvis du har en diabetiker tilstand.
Koenzym Q10 FOR EN SIKKER ENERGY SPIKE Koenzym Q10 er produsert i kroppen det hjelper cellene ved å dirigere kroppens energiforsyning. Som menn blir eldre produksjonsnivåene minker. En måte å revitalisere disse nivåene er ved å ta dette tillegget. Aktuell forskning viser koenzym Q10 kan muligens hjelpe i kampen mot kreft, Parkinsons sykdom, Huntingtons sykdom, og kan bidra til å forebygge hjertesykdom ved tynning blodet. Q10 også kan brukes som en antioksidant som bidrar til å forsinke aldringsprosessen ved å bekjempe frie radikaler.
En dose på 100 mg daglig er foreslått. Hvis du tar statin narkotika for kolesterol eller høyt blodtrykk kan du øke dosen til 200 mg.
CREATINE FOR at muskel og minne Spike Studies fra University of Wisconsin har vist en økning i menns benkpress på gjennomsnittet 15 lbs og også øke i knebøy øvelsen vekt ved 21 lbs bare ved å ta over en 2-3 måneders periode. Aussie studier har også antydet at tester med hukommelse og intelligens score økt etter 6 uker med kreatin bruk.
En anbefalt dose på 5 mg daglig blandet med whey protein supplement for å få høyest mulig nytte.
Det er mulig at du ikke vil svare på kreatin alene. Du kan blande i en sukker erstatte en se om dette vil bidra til å få et svar.
folsyre SLASH Alzheimers FARER Dette tillegget vil øke blodtilførselen til hjernen ved å forhindre blodpropp i arteriene. Folsyre vil også senke nivåene av en aminosyre som heter (homocystein) som kan forårsake blodpropp. En advarsel tegn på Alzheimers er høye nivåer av homocystein. Sverige studier har vist lave nivåer av folat ble funnet i Alzheimers pasienter.
En 500 mg dose hvis ønskelig daglig. Denne dosen bør reduseres homocystein med nesten 18% eller mer. Du kan få folat fra disse matvarene sitrusfrukter, bønner og brød og korn som er beriket.
GLOUCOSAMINE VIL LUBRACATE disse leddene Som menn blir eldre brusk i leddene reduseres. Du kan slå tilbake hendene på tid ved å bruke gloucosamine å reparere og gjenoppbygge noen skade på brusk du har mottatt over tid. Krabbe og hummer skall er de viktigste ingrediensene i gloucosamine. Lancet publiserte en 3-årig studie som viste 200 personer som hadde felles forhold hadde redusert stivhet og smerte med 25% ved hjelp av gloucosamine. A12 ukers behandlingsprogrammet ved The British Journal of Sports Medicine rapporterte en 88% reduksjon av felles relaterte problemer ved hjelp av gloucosamine på pasienter. En 1500 daglige dose er tilstrekkelig for en god respons. En kombinasjon av gloucosamine med chondroitin vil bringe at brusken rett tilbake til de tidlige dager. En studie fra Australia viste at å spre en gloucosamine kremen av smertefulle ledd kunne lindre litt smerte.
omega-3 fettsyrer DITT HJERTE healer Dette tillegget skal hjelpe til med å holde høyt blodtrykk og lave triglyserider i sjakk. Omega-3 fettsyrer gjør blodstrømmen bedre, og dermed redusere sjansene for blodpropp som kan blokkere arteriene. En høy omega-3 count har vist seg å senke noen forhold knyttet til hjertesykdom.
Hvis du i god helse en dose på 1000 mg er fine. For de som er i høyrisikohjertesykdom gruppe må du kanskje 2000-4000 mg. En lege vil vite hvilken dose som er best. En bivirkning av for mye omega-3 er en større sjanse for å bli forkjølet.
En 500 mg gelcap to ganger daglig med måltider vil holde det ticker juling for den rette melodi.
SELENIUM DIN ALL OUT kREFT forsvarer Dette kan være det beste valget for kampen mot kreft. Dette næringsstoffet har forårsaket de fleste kreftceller til å rive ned av dem selv. Noen studier har vist at selen har redusere noen risiko for kreft forbundet med colon, lunger, og prostata.
En dose på 200 mg daglig anbefales. Hvis du er syk tar mer muligens vil redusere lengden på sykdom. Noe forskning har vist at avdøde nivåer av selen har gjort noen virus endring, noe som gjør symptomene verre for influensa og for forkjølelse.
I naturen enkelte nøtter som The paranøtt, inneholde så mye som 100 mcg per nøtt.
Vitamin E for å bringe eFFEKTEN av aldring til en gjennomgang sies å være den beste antioksidant rundt i dag. Dette vitamin har vært knyttet til lavere tilfeller av hjertesykdom, noen øyelidelser, og visse typer kreft. Noe forskning har ført ernæringsspesialister til å anbefale vitamin E etter trening på grunn av sin evne til å senke muskelproblemer knyttet til trening. En dose på minst 400 IU er foretrukket daglig. De fleste bare får en del av denne dosen omtrent 45 IU ved hjelp av en multivitamin. For å få mer vitamin E i kosten øke inntaket av nøtter og oljer.
Prøv å få naturlig Vitamin E kalles (d-alfa-tokoferol) dette er lettere for kroppen å absorbere.
Hvis du er forvirret om hvilken type multivitamin å kjøpe her er noen tips. En multivitamin bidrar til å senke hjertesykdom, mulige slag, og reduserer risikoen for diabetes. Det finnes flere på markedet. Se etter multivitamin som har 100% av daglige kvoter av de 16 kjerne næringsstoffer. Med ekstra dose av sykdom busters -liker lutein, lykopen, og selen. Prøv og unngå ekstra jern dette kan føre en høyere risiko for hjertesykdommer.
