Beste vitaminer for å holde deg i form på Forty Plus
Våre kropper endres etter hvert som vi blir eldre, og å holde seg sprek, aktiv og sunn i våre midten år og utover krever at vi leverer dem med god ernæring og regelmessig mosjon. Det er nesten for enkelt, er det ikke? Men bor trofast til en sunn livsstil krever engasjement og selvdisiplin, og en forståelse for at du er den som må gjøre de riktige valgene. Når du skriver inn dine midt år i en alder av førti, kan du ikke lenger ignorere betydningen av kosthold og trening for å helse selv om du gjorde det i din ungdom.
Det er en overveldende mengde informasjon om ernæring og mosjon lett tilgjengelig for oss alle. Det er informasjon artikler i avisen, i blader og på internett. Det er til og med CDer du kan kjøpe eller leie og spiller på datamaskinen, hvis du har riktig programvare. I tillegg er det TV-programmer og utallige bøker som omhandler disse temaene. Hvis du ønsker en utdanning på ernæring for livet, den beste vitaminer for din alder og kjønn, beste praksis for vekttap, eller en diett og ernæring guide komplett med diagrammer som viser helse-boosting og helse-skade faktorer i kostholdet ditt, er det ut der. Mens helsepersonell ikke enige om alt, de er forent i sin støtte til de generelle hygieneregler som regulerer hva du bør spise, fordelene av gjenværende aktive, og helserisiko å unngå. Ikke bry å søke etter noen som vil mester løse TV-titting, røyking, guzzling øl, og en fast food diett som akseptable livsstilsvalg. Du vil ikke finne noen. (Jeg har allerede sett.)
Hold Moving
Fordelene ved trening kan ikke overvurderes som et middel til å bo ung og energisk. Men trenings på førti ikke kreve å ta opp bodybuilding eller bli en sprekk golfer. Engasjement i idrett er absolutt behagelige, og hvis du har noen interesse i tidsfordriv som å spille golf eller tennis, sykling, padling, ski, eller baseball? for å nevne noen ? du kan finne massevis av andre mennesker som deler din interesse og som entusiasme vil holde deg å komme tilbake for mer. Men hvis du aldri har deltatt i idrett i din ungdom, og ikke føler seg trygge nok på førti å delta i et team, eller du har ikke tid til å investere i å bli dyktig nok på noen bestemt idrett å glede seg selv, ikke motet. Det er en ting du kan gjøre som du allerede er veldig dyktig? du kan gå. Rask gange er en av de beste måtene å bli i form og å bo på den måten. Det er også en av de minst kostbare aktiviteter å forfølge, og hvis du virkelig nyte det, er det en naturlig progresjon til? vente på det? fotturer. Fotturar kan også være gruppeaktiviteter, og du kan ha venner eller familiemedlemmer som bestemmer seg for å bli med deg og øke deres egnethet nivåer også. Ikke overse helse klubber, aerobic klasser, danseleksjoner eller akvatiske klasser. Det er treningstimer for hver aldersgruppe og nivå, og det er personlige trenere som vil utforme et treningsprogram for deg. Hvis du noen gang tenkt at du ønsker å steppe eller mage-dans, komme ut der og gjøre det. Tiden går videre, og å holde seg frisk, må du flytte med det.
Spis godt og ta kosttilskudd
Å spise nutritiously betyr å velge matvarer som gir deg de riktige mengder av karbohydrater, proteiner og fett, samt vitaminer og mineraler. Minimumsnivåer som kreves for å holde deg fra lider av en mangel på ett eller flere av disse elementene er ikke det samme som å skaffe tilstrekkelige mengder til å oppnå et optimalt nivå på helse og for å maksimere kroppens evne til å bekjempe sykdom. Selv om du gjør en bevisst innsats for å velge mat fra hver av de matvaregruppene, slik at du spiser et balansert kosthold hver dag (og hvor sannsynlig er det?), Kan du fortsatt mangler en bestemt næringsstoff som kroppen din trenger. Jordsmonn som vi vokser frukt og grønnsaker er ofte utarmet på næringsstoffer, noe som betyr at matvarer dyrket i disse jordsmonnet er utarmet, også. Næringsstoffer kan også gå tapt i frakt, lagring, konservering, og selv tilberedning av mat. Betyr dette at du må spise bare fersk, økologisk mat? foret vokst med deg selv? og det meste av det rå? Nam nam. Heldigvis finnes det en annen måte. Du kan legge næringsstoffer til kostholdet ditt ved å ta et multivitamintilskudd, og du kan velge en som har blitt formulert for sex, din stadium av livet, og dine spesielle behov.
Vitaminer og mineraler er kjent som mikronæringsstoffer fordi bare mikroskopiske mengder er nødvendig i forhold til mengden av protein, karbohydrat og fett bør vi forbruker og den mengde vann som vi skal drikke hver dag. Så liten som disse beløpene er, de er avgjørende for liv og helse, og du kan trenge mer enn normale mengder noen av dem på grunn av din spesielle situasjon: du gjenoppretter fra kirurgi eller en sykdom eller du er under mye stress; du røyker eller drikker mye; eller du er på en diett eller prøver å gå ned i vekt.
Kvinner i førtiårene er vanligvis fortsatt menstruerer og kan også være bærer og /eller oppdra barn så vel som arbeider på full tid jobber utenfor hjemmet . De trenger spesielle næringsstoffer for denne stressende fasen av livet, og må også forberede kroppen sin for det neste tiåret som bringer overgangsalder år. Kvinner i førtiårene, derfor bør spise mat lavt på fett, kolesterol og natrium, og høy i komplekse karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Kvinner bør også ta et daglig tilskudd som inneholder:
? Kalsium (300-1200 mg) for å beskytte seg mot osteoporose
? Magnesium (400 til 800 mg.) For å bistå i å lindre PMS eller premenstruelle spenninger
? Iron (40 mg.) For å sikre tilstrekkelig jern nivåer som kan senkes ved mensen
? Vitamin E (200-600 IE) for å beskytte mot celle-skadelige frie radikaler
i førtiårene, menn, som sine kvinnelige kolleger, er også understreket ved å kombinere arbeid og foreldreroller og trenger samme velbalansert kosthold , lite fett, kolesterol og natrium, og høy i komplekse karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Menn bør ta et daglig tilskudd som inneholder:
? Beta-karoten, eller vitamin A (5000 hormonspiral) for å forebygge kreft, hjerneslag og hjertesykdom, og hjelp til å redusere kolesterolnivået
? Vitamin E (400 IE) for å beskytte mot koronarsykdom og dårlig sirkulasjon
For god helse ernæring er av overordnet betydning, noe som betyr å spise balanserte måltider og ta ett eller flere daglige kosttilskudd utformet med dine behov i tankene. En multivitamin vil gi deg alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde liv og helse, og du bør velge en som har blitt formulert for sex og din stadium av livet. Husk å ta kosttilskudd med vann ved måltidene for å bidra til å øke deres absorpsjon og å dra nytte av synergien som oppstår når næringsstoffer handle sammen. For en sunn livsstil i førtiårene, bør du også få tid til regelmessig mosjon. Gå for det.
