Hvordan du kan forbedre Sleep Naturligvis

According til National Sleep Foundation, er kort søvnlengde knyttet til alle de følgende helsemessige forhold og sykdommer:
-Obesity
-Diabetes
-hjerte problemer
-Depresjon
-Dårlig korttidsminne
Så hvor mange timer på kvalitet søvn gjør en person trenger per natt i gjennomsnitt? Sleep trenger per individ gjør varierer og det er ingen fast regel; Men, er det generelt antatt at en voksen bør få mellom 7 og 9 timer søvn per natt. Få mer eller mindre enn dette kan sette deg i større fare for å dø. Det bør bemerkes at forskningen er mindre avgjørende at å få for mye søvn vil utgjøre problemer mens det er en mye sterkere kobling som får for lite søvn vilje.
La oss se nærmere på hvorfor søvnmangel kan bidra til to av forholdene nevnt ovenfor fedme og hjerteproblemer, og da vil vi snakke om noen måter å hjelpe deg å overvinne dårlig søvn problemer uten medisinering.
søvnmangel og vektøkning

Når du får for lite søvn, er hormoner som regulerer sult påvirket på måter som gjør at du føler deg mer sulten enn normalt. Som et resultat, er det mer sannsynlig å spise mat selv når du ikke trenger kalorier. Noen studier tyder på at du er mer sannsynlig å kreve karbohydrater spesielt, og hvis du er ute etter slike karbohydrater som sukker, poteter og brød, er du definitivt ikke gjør midje linje en tjeneste.
søvnmangel og hjerteproblemer
det er laboratoriestudier som tyder på søvnmangel kan også bidra til ulike forhold som påvirker hjertet negativt. Når du får for lite søvn, stress hormoner i kroppen din lift, blodtrykket øker, og kroppen beveger seg inn i en betennelsestilstand. Alle disse faktorene sette deg i større risiko for hjertesykdom.
Nå la oss snakke om noen av de viktigste tiltakene du kan implementere starter i kveld for å forbedre din søvn naturlig uten medisinering. De fleste søvnproblemer er forårsaket av støy. De tre typer støy som kan hindre deg fra å sove er sengen støy, kropp støy, og tankene støy.
Bed støy
har å gjøre med soverommet miljø. Er det bidrar til å sove? Er din seng komfortabel? Er det stille? Er det mørkt? Er temperaturen kjølig nok? Hvis du har et problem i dette området, gjør de nødvendige endringene snart.
Kropps støy
har å gjøre med fysisk ubehag. Noen ganger er det vanskelig å få til å sove fordi du opplever smerte. Kanskje du har leggkramper, ryggverk, eller du føler deg syk. Hvis dette er årsaken til at du sliter med å sove, må du finne en måte å minske din fysiske ubehag eller avdekke hva årsaken til ubehag er slik at du kan ta det opp.
Mind støy
er når dine tanker er racing gjennom hodet ditt en mile et minutt. Den beste måten å roe sinnet er å gjøre en avslapningsøvelser i sengen og fokusere på pusten. En som jeg bruker noen ganger i sengen slik:
en. Lå på ryggen med øynene lukket.
To. Sett armene til din side, litt vekk fra kroppen, håndflatene vendt opp.
Tre. Spre bena litt.
4. Begynne å fokusere tankene på pusten uten å prøve å kontrollere den og legge merke til hvordan det føles som du trekke inn pusten og puster. Gjør dette i et minutt eller to.
5. Deretter ta en dyp pust gjennom nesen og med tankene dine sende denne pusten ned på høyre side av kroppen din hele veien til høyre fot og tær. Når du puster ut, visualisere pusten fjerne all spenning fra høyre tær, fot og ben og la spenningen forlate kroppen din med pusten.
6. Gå videre til venstre side av kroppen med venstre ben, fot og tær.
7. Neste trekk på til midten av kroppen din etterfulgt av armene og deretter skuldre, nakke og hode.
8. Helt til slutt, ta et dypt pust og la pusten til å reise gjennom hele kroppen. Når du puster fjerne hvert eneste bit av spenning ved exhaling spenningen ut i atmosfæren.

Tankene dine vil være stille nå, og du vil være klar til å sove oh så fredelig igjen.