En kreativ komposisjon På Kreatin Consumption

Hvis du skulle pønsker ut en spørreundersøkelse blant idrettsutøvere, kroppsbyggere og gym goers avhør deres supplement stabelen, er sjansen stor for at proteinpulver og kreatin pulver ville være den vanligste valg. I min forrige artikkel, jeg ga en rask oversikt over protein pulver; spesielt whey protein pulver. La oss skifte gir og utforske kreatin.

Grunnleggende

Kreatin seg selv er en naturlig forekommende organisk stoff (kjent som kreatinfosfat) produsert av kroppens lever og nyrer. Den blir deretter transportert til ens skjelettmuskulatur, som opererer som en energireservoar for fysisk krevende aktiviteter. ATP, cellene primære energikilde, lanserer en fosfat molekyl til å produsere brukbare energi. Etter hvert ATP konsentrasjon raser nedover og energinivået lide. Kreatinfosfat kommer til unnsetning og donerer den fosfat molekyl til ATP, og dermed opprettholde energisyklusen.

Som du kan gjette, ATP nivåer slipp raskere under intense treningsøkter og dine naturlige nivåer av kreatinfosfat kan ikke lenger gir tilstrekkelig energi. Som var kreatin pulver kosttilskudd kommer inn i rammen, øker kreatin konsentrasjon i dine skjelettmuskulatur. Du har flere fosfatmolekyler til å dispensere og mer energi til å presse på

Effektivitet

Det er hundrevis av artikler skrevet av ernæringsfysiologer og fitness eksperter detaljering fordelene kreatintilskudd gir:. Fra økt styrke til tilleggs muskelmasse. Hvorfor kan ikke vi gå en annen rute og undersøke hva dommen det vitenskapelige samfunnet har på denne potente pulver.

I 2011 Masouemeh Azizi ved Islamic Azad universitetet undersøkt nytten av kreatin monohydrat (den mest dokumenterte form av kreatin pulver) for kvinnelige konkurransedyktige svømmere. Før eksperimentering, testet han fagene en-repetisjon-maks benkpress, maksimal vertikal hoppe, 60 yard dash og svømming tid for 25 og 50 meter. Han deretter randomisert svømmere til enten den eksperimentelle gruppe (forbrukes 5 g kreatin-monohydrat 4x daglig) eller kontrollgruppen (forbrukes 5 g av placebo 4x en dag). Etter 6 dager med testing, Azizi bemerket at benkpress, vertikale hopp, og 60 yard dash nivåene økt betydelig for de som forbrukes kreatin monohydrat i forhold til de som inntok placebo (artikkel Link).

En annen studie utført av forskere ved Mato Grosso føderale universitetet i 2011 fokusert på kreatin muskler fremme egenskaper i lab rotter. De ønsket å finne ut om labcreatine monohydrat har en direkte effekt på muskelmasse, uavhengig av trening. De tilfeldig delt winstar rotter inn i 4 grupper: rotter som fikk kreatin, rotter som ikke fikk kreatin, rotter som fikk kreatin og ble eksponert for styrketrening, og rotter som ikke fikk kreatin, men ble utsatt for styrketrening. Den styrketrening selve besto av rottene hoppe inn i en tønne med vann og deretter svømme til overflaten mens iført en vest som økte i poudange hver uke. Etter testperioden ble rottenes soleus muskler (dvs. kalver) fjernet, og sammenlignet blant hverandre. Resultatene viste at det var ingen signifikante forskjeller i størrelsen på soleus musklene mellom treningsgruppen utsettes for kreatin og treningsgruppen som fikk ingen kreatin. Det var heller ingen indikasjon på soleus vekst for gruppen som bare fikk kreatin. Til tross for sine funn, forskerne tyder på at kreatin er effektiv ved at den fremmer utholdenhet under høyt intensitet trening, slik at for enkeltpersoner å trene for lengre strekninger av gangen (artikkel Link).

Ta hjemmemelding

for opplevelsen fullt utbytte av kreatin pulver, må du trene på et høyere og mer intens nivå enn du vanligvis gjør. Tar kreatin mens du utfører lett aktivitet tjener ingen hensikt; vel bortsett fra å brenne et hull i lommeboken. Men ved å øke arbeidsmengden og innlemmer flere muskelfibre, kan du trene lengre og hardere. Og hvem vet, kan du ende opp med å bli regelrett heroisk.

Vi anbefaler likevel å ha din diett i sjakk som første prioritet.