Muskelvev vs. fett: Hvorfor jogging alene ikke gir vekttap

En ny studie viser: hvis du jogger feil, går du ikke ned i vekt. Folk som vil slanke får ofte rådene til å jogge daglig. Men i hovedsak vil det ikke gi vesentlig vekttap. Det styrker vev og muskler, brenner litt ekstra fett, men vekten minsker ikke – den kan til og med øke. Årsaken: muskelvev er tyngre enn fett, så du kan bli tyngre selv om du blir mindre. Ifølge professorer ved Birmingham University (England), like etter jogging kan vekten være uendret eller økt, men kroppen er fastare.

Hvorfor kan jogging gi vektokning?

1. Å spise før trening

Jogging forbruker mye energi. Mange blir sultne under/etter økt og spiser for å motstå sult. Energiforsyning er nødvendig, men unngå overeting. Spis noen kekser eller drikk et lite glass melk 30 min før trening for best effekt.

2. For lite jogging

Har du løpt i uker uten resultater? Noe er feil med tilnærmingen. 45–60 minutter pr. uke betyr lite for fettap. For å tape ~0,5 kg (1 lb) per uke, må du forbrenne ~500 kcal mer per dag – tilsvarende 4–5 km jogging hver dag. Utilstrekkelig jogging ber kroppen om mer energi; hvis daglig inntek er litt høyere enn forbrent, lagres fett raskt.

3. Feil beregning av forbrent kalorier

Etter økt tror du du har brent 500 kcal – men det stemmer ofte ikke. En person på 68 kg (150 lbs) forbrener ~495 kcal ved 45 min jogging i 16 km/t. Bruk kaloriteller på løpebelt og løप raskere for sikkerhet.

4. Endre løperutinen

Har du fast tempo ogbane? Juster ruten etter 1–2 uker. Kroppen vanner seg til terreng og effektiviteten synker. Bratt, ujevnt terreng tvinger musklene til å bruke mer kraft → økt fettforbrenning.

Mer detaljer på peoplelienumbersdont.com.