Revurdere Det Weekend Snooze

Det er normalt å føle seg utmattet ved slutten av uken. Søvnmangel skjer til det beste av oss. Men studier rapporterer at trykket på snooze-knappen i helgene vil ikke bidra til å gjenopprette regelmessig søvn vaner. The Huffington Post rapporterte at ifølge studier utført ved Harvard Medical School, holde en vanlig søvn tidsplan syv netter i uken opprett tidspunktet for kroppens indre klokke å hjelpe deg å sovne og våkne opp lettere.

En anbefalt syv til åtte timer i natt er nødvendig for å sikre ditt sinn og kropp fungere skikkelig. En 2005 undersøkelse utført av National Sleep Foundation rapporterer at gjennomsnittlig amerikanerne sove 6,9 ​​timer per natt i løpet av uken. Bryte ned omtrent til 6,8 timer på hverdager og 7,4 timer i helgene. Det tar ca 15 minutter å sovne om kvelden. Sovner rett etter hodet treffer puten kan være tegn på søvnmangel. Tar lengre tid enn 15 minutter å sovne kan være en tidlig indikator på søvn søvnløshet.

Når vi frata oss av de anbefalte timer søvn, det kan legge opp til det som kalles søvn gjeld. Søvn gjeld er den kumulative oppbygging av ikke å få nok søvn. Det finnes to typer søvn gjeld som kan oppstå: Delvis søvnmangel og total søvnmangel. Delvis søvnmangel oppstår når en person ikke sove nok i dager eller uker. Totalt deprivasjon er fullstendig manglende evne til å sove i dager eller uker. Den beste måten å korrigere søvn gjeld er ved å legge på en ekstra time eller to med søvn hver natt. Gå til sengs når du er trøtt og la kroppen din til å våkne opp om morgenen naturlig uten bruk av en vekkerklokke. Tar en kort 15-30 minutters power nap vil også bidra til å kurere din søvnmangel. Så lenge det ikke er for nær din rutine sengetid som det kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden.

Ved å fortsette med dette, søvnen din gjeld vil gradvis avta og kroppen din vil gjenopprette sin spesifikke søvn mønster som bestemmes av skreddersydde gener. Bare velger å sove i helgene løser ikke problemet med søvnmangel. Jo lenger vi sove i morgen, jo mindre sliten vi er på natten og senere vi gå bed. Derfor, jo vanskeligere er det å våkne opp mandag morgen fortsetter syklusen av søvnløse netter. Dessverre kan du ikke trene deg til å være en kort sovende. Det betyr at de fleste av oss er genetisk kablet til å kreve en full 8 timers søvn for å fungere.

Det er normalt å føle seg utmattet ved slutten av uken. Søvnmangel skjer til det beste av oss. Men studier rapporterer at trykket på snooze-knappen i helgene vil ikke bidra til å gjenopprette regelmessig søvn vaner. The Huffington Post rapporterte at ifølge studier utført ved Harvard Medical School, holde en vanlig søvn tidsplan syv netter i uken opprett tidspunktet for kroppens indre klokke å hjelpe deg å sovne og våkne opp lettere.

En anbefalt syv til åtte timer i natt er nødvendig for å sikre ditt sinn og kropp fungere skikkelig. En 2005 undersøkelse utført av National Sleep Foundation rapporterer at gjennomsnittlig amerikanerne sove 6,9 ​​timer per natt i løpet av uken. Bryte ned omtrent til 6,8 timer på hverdager og 7,4 timer i helgene. Det tar ca 15 minutter å sovne om kvelden. Sovner rett etter hodet treffer puten kan være tegn på søvnmangel. Tar lengre tid enn 15 minutter å sovne kan være en tidlig indikator på søvn søvnløshet.

Når vi frata oss av de anbefalte timer søvn, det kan legge opp til det som kalles søvn gjeld. Søvn gjeld er den kumulative oppbygging av ikke å få nok søvn. Det finnes to typer søvn gjeld som kan oppstå: Delvis søvnmangel og total søvnmangel. Delvis søvnmangel oppstår når en person ikke sove nok i dager eller uker. Totalt deprivasjon er fullstendig manglende evne til å sove i dager eller uker. Den beste måten å korrigere søvn gjeld er ved å legge på en ekstra time eller to med søvn hver natt. Gå til sengs når du er trøtt og la kroppen din til å våkne opp om morgenen naturlig uten bruk av en vekkerklokke. Tar en kort 15-30 minutters power nap vil også bidra til å kurere din søvnmangel. Så lenge det ikke er for nær din rutine sengetid som det kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden.

Ved å fortsette med dette, søvnen din gjeld vil gradvis avta og kroppen din vil gjenopprette sin spesifikke søvn mønster som bestemmes av skreddersydde gener. Bare velger å sove i helgene løser ikke problemet med søvnmangel. Jo lenger vi sove i morgen, jo mindre sliten vi er på natten og senere vi gå bed. Derfor, jo vanskeligere er det å våkne opp mandag morgen fortsetter syklusen av søvnløse netter. Dessverre kan du ikke trene deg til å være en kort sovende. Det betyr at de fleste av oss er genetisk kablet til å kreve en full 8 timers søvn for å fungere.