Trene og Sleep

Ifølge National Sleep Foundation og Centers for Disease Control and Prevention, over 40 millioner mennesker i USA har søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser kan omfatte; urolige netter, manglende evne til å sovne, våkner opp med følelsen oppbrukt, ingen energi gjennom hele dagen, og selv ønsker å ta sove medisiner.

Søvnforstyrrelser kan ha en stor innvirkning på folks liv og gjøre det vanskelig å fullføre oppgaver i arbeid, skole og hverdagen. Søvn er svært viktig for helsen din akkurat som kosthold og mosjon, men visste du at trening kan hjelpe deg å forbedre søvnen din?

Å gjøre og krefter på å få en treningsøkt i kan være løsning på en bedre natt søvn.

Trene har også evnen til å redusere stressnivået, noe som kan påvirke søvnen. Hvis du hele tiden stresse ut om skole, arbeid, familie, økonomi og alt annet livet bringer. Stress kan gjøre det slik at du ikke kan slappe av om kvelden og la dine bekymringer slippe tankene dine.

Når du trener, er endorfiner frigjøres og til gjengjeld de gjør du føler deg bra og liker deg oppnådd noe. Disse endorfiner som frigjøres under trening kan hjelpe deg med å forbedre stressnivået.

Arbeide ut i morgen eller midt på ettermiddagen kan forbedre søvnkvaliteten og begrense mengden av avbrudd du kommer over i løpet av natten. Etter treningen, gjøre en avslappende strekning å kjøle kroppen ned og klargjøre den for søvn. Hvis du er den typen person som ikke kan våkne opp om morgenen med mindre du har fem kopper kaffe og ta en kald dusj, vurdere utøve svaret du leter etter.

Arbeide deg inn i en svette vil gi deg følelsen utslitt og som du hadde en god treningsøkt. Til gjengjeld kan du gå hjem, ta en lang avslappende dusj og gå ut hardere enn en sovende baby.

Selv om trening kan hjelpe deg å sove, kan det også få deg opp og ut av sengen om morgenen. Hvis du trener tidlig på morgenen vil du være uthvilt og klar til å ta på dagen. Dette kan være motstridende til hvordan trening kan hjelpe deg å sove, men avhengig av tid på døgnet og hvor hardt du trener hver situasjon kan ha ulike effekter.

Enten du er en morgenfugl eller en natt ugle, er det viktig å få deg inn i gym og bryte en svette. Det vil forbedre din generelle livskvalitet samt forbedre din sove om natten eller våkner du opp for dem som ikke kan komme ut av sengen om morgenen. Tross alt, kan du ikke gå galt med en god treningsøkt og en fredelig natts søvn.