Ny studie foreslår at denne populære maten kan øke vekttap

Visste du at regelmessig snacking av nøtter potensielt kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Ny forskning tyder på at det å inkludere en rekke tre nøtter i kostholdet ditt ikke bare kan hjelpe deg med å gå ned kilo, men også kan hjelpe deg med å holde vekten i det lange løp.

En ny studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant ut at tilsetning av en blanding av forskjellige nøtter - som inkluderer paranøtter, cashewnøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter, valnøtter, og makadamier - i et vektstyringsprogram resulterte i begge deler betydelig vekttap og forbedret metthet. (Relatert:15 undervurderte tips for vekttap som faktisk fungerer).

Hva innebar studien?

En gruppe på 95 menn og kvinner som enten var overvektige eller overvektige og mellom 30-68 år ble delt i to grupper. Den ene gruppen ble instruert om å konsumere 1,5 gram blandede trenøtter, mens den andre ble fortalt å ha en kringle. Det er viktig å merke seg at begge snacksene inneholdt samme mengde kalorier.

Hver deltaker fulgte et diett med hypokalorisk vekttap, Det betyr at de reduserte kaloriinntaket med omtrent 500 kalorier daglig og fokuserte på å spise mer mat med høy kaloriinnhold i omtrent tre måneder. Studien avsluttet med et 12-ukers isocaloric vektvedlikeholdsprogram.

Resultatet? Som det viser seg, begge gruppene viste betydelig vekttap i de første 12 ukene, derimot, de som fortsatte å spise nøttene i vektvedlikeholdsdelen av studien viste seg å ha økt metthetsnivå. Forskere tror dette i stor grad er grunnen til at gruppen som spiste nøtter viste også bedre vektkontroll sammenlignet med gruppen som spiste kringletmat. Det var også en signifikant lavere frafallsfrekvens i tremuttergruppen enn i kringletgruppen.

Bunnlinjen.

Nøtter er veldig kalori-tette, så en porsjon så liten som 1,5 gram kan variere fra 240 til 300 kalorier. De kan også hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger, og som et resultat, hindre deg i å overindulge deg i "kalorimat" (de koster deg kalorier, men gir ikke noe næring) senere på dagen.

Mandler er en annen populær type tremutter som kan bidra til å øke metthet og delvis, drive vekttap samt fremme vektvedlikehold. En fersk studie avslørte at ca. 20% av kaloriene hentet fra fett i mandler absorberes ikke i fordøyelseskanalen , Det betyr at antall kalorier som er oppført på baksiden av en eske med mandler, ikke nødvendigvis betyr at kroppen din vil absorbere så mye.

Forskerne i den samme studien fant også at deltakerne ikke gikk opp i vekt til tross for at de brukte mer fett og kalorier fra mandler. Den viktigste takeawayen? Trenøtter, når den er inkludert som en matbit på et kaloribegrenset kosthold, kan være en effektiv måte å gå ned i vekt og kan også hjelpe deg med å opprettholde vekten din over tid.

For mer, sørg for å sjekke ut hva som skjer med kroppen din når du spiser valnøtter.