Farlige ting som kan skje hvis du tar et multivitamin hver dag

Undersøkelser viser at omtrent 80% av amerikanerne tar vitaminer eller kosttilskudd. Du skulle tro at noe som så mange mennesker gjør i helsens navn, ville være bra for deg, Ikke sant? Ikke så fort. Det er kanskje ikke så mange fordeler med å ta vitamintilskudd - og multivitaminer, spesielt - slik du har blitt trodd.

An Annals of Internal Medicine studie av Johns Hopkins -forskere konkluderte med at multivitaminer ikke reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft, kognitiv tilbakegang, eller tidlig død. Forskerne bemerket også at vitamin E og betakaroten kosttilskudd faktisk ser ut til å være skadelig , spesielt ved høye doser.

Basert på denne studien, det ser ut til at å ta et multivitamin ikke trenger å være en del av helserutinen din, og ernæringseksperter er enige.

"En generelt frisk person trenger sannsynligvis ikke å ta multivitamin! Med mindre mine klienter har kostbegrensninger, matallergier, eller en helsetilstand som forstyrrer absorpsjonen av mat, Jeg forteller dem å få i seg vitaminer fra hele maten først, "sier registrert diettist Danielle Gaffen, MS, RDN .

"Multivitaminer kan høres praktisk ut, men du får mye mer verdi og helsemessige fordeler av bare å fokusere på én type supplement om gangen, " sier Nikola Djordjevic, MD , en medisinsk rådgiver ved HealthCareers

I stedet for å velge en løsning som passer for alle i form av et multivitamin, Ilene Ruhoy, MD, PhD , en lege utdannet i både pediatrisk og voksen nevrologi ved Seattle Children's Hospital og University of Washington, foreslår en mer målrettet tilnærming. "Hvis det er mangel på næringsstoffer, en sykdom, eller en helsekamp, da kan passende valg av spesielle kosttilskudd være til stor nytte og fordel. Men dette krever spesifikke tilleggsvalg. Se legen din for veiledning om tilleggsbruk, "oppfordrer hun.

Hvis du ikke skulle ta et multivitamin, hva bør du gjør? Spør en ernæringsekspert, så vil de fortelle deg det samme:det er best å naturlig skaffe vitaminer fra fersk frukt og grønnsaker når du kan.

For å lære mer om hvorfor vi ikke burde kaste bort pengene våre på multivitaminer, vi spurte registrerte diettister og leger om å dele farene ved å ta et multivitamin hver dag. Les videre for å lære mer, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du kan overdose visse vitaminer

"Når du tar et multivitamin, du gir kroppen din en unaturlig cocktail av vitaminer som du normalt ikke ville ha tilstede i så høye konsentrasjoner, "sier Dr. Djordjevic." En overdose av visse vitaminer, inkludert vitamin A, D, K, eller E kan ha alvorlige og livstruende effekter. Bivirkningene ved bruk av overdreven vitamin A inkluderer synsforstyrrelser, liten appetitt, hårtap, hodepine, og følsomhet for sollys. På samme måte, Overdosering av vitamin D kan forårsake svakhet, utmattelse, kvalme, søvnighet, og tap av matlyst. Å ta vitamin E daglig uten rapportert mangel kan resultere i tynning av blod som kan føre til problemer med blodpropp og blødning. "

Abbey Sharp, RD , registrert diettist og blogger ved Abbey's Kitchen bemerker at fettløselige vitaminer ikke er de eneste du bør bekymre deg for:"De fleste vannløselige vitaminer skilles ut i overkant, men kan fortsatt forårsake fordøyelsesproblemer og kan også forstyrre medisiner og blodarbeidsresultater . Det er alltid viktig å få utført blodarbeid for å finne ut hvilke vitaminer og kosttilskudd du kan ha nytte av, og som du allerede får nok av gjennom dietten. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du kan bli villedet til å tro at du ikke trenger å få så mange næringsstoffer fra hele maten

"Å skaffe næringsstoffer fra mat er alltid den beste førsteklasses tilnærmingen for å sikre tilstrekkelig næringsinntak. Hensikten med et kosttilskudd er å fylle ut næringsgap som du kanskje ikke får fra maten din, men det bør aldri betraktes som en erstatning eller "gratis pass" for å fikse et næringsfattig kosthold, " sier Ansley Hill, RDN, LD , en ernæringsbidragsyter hos Clean Green Simple.

Dr. Jinan Banna, PhD, RD , en registrert diettist og professor i ernæring deler at det å få næringsstoffer fra hele matvarer gir deg næringsstoffer som multivitaminer ikke kan:"Mat inneholder mange andre viktige forbindelser for kroppen vår, som de som fungerer som antioksidanter. Hvis vi prøver å få det meste vi trenger av kosttilskudd, Vi mangler kanskje mange andre viktige komponenter i kostholdet vi trenger for optimal helse. "

"Spis et stort utvalg av matvarer, spesielt plantebasert mat, siden de ikke bare er gode kilder til vitaminer og mineraler, men også gi fiber, antioksidanter, og fytokjemikalier, som et kosttilskudd ikke har, "legger til Melissa Nieves, RD , en registrert diettist på Kemtai, det virtuelle personlige trenerfirmaet.

3

Det kan hende du ikke får nok av næringsstoffene du mangler

I motsetning til potensialet for overdosering av visse vitaminer i multivitaminer, Det er også fullt mulig å gå glipp av å få det målrettede tilskuddet som kroppen din virkelig trenger. "Generiske multivitaminer inneholder ofte utilstrekkelige doser av viktige vitaminer som vitamin D. De fleste av oss mangler dette viktige vitaminet, men standard 400 IE daglig som finnes i mange multivitaminer er oftest ikke tilstrekkelig, " sier Arielle Levitan, MD, medgründer av Vous Vitamin LLC og forfatter av Vitaminløsningen:To leger fjerner forvirringen om vitaminer og helse.

4

Det kan ha farlige interaksjoner med eksisterende medisiner

"Å oppleve negative bivirkninger av å ta multivitamin avhenger av om en forbruker har en allerede eksisterende helsetilstand, eller tar visse medisiner, "sier Nieves." For eksempel, personer som er på antikoagulant medisinen Warfarin bør være forsiktig med kosttilskudd som inneholder vitamin K, da det kan forstyrre medisinen. "

5

Du kan lide av fordøyelsesbesvær

"Hvis du må kjøpe et multivitamin, Prøv å finne den dyreste og naturlig hentede på helsekostbutikken. De du aldri bør kjøpe er multivitaminer som koster mindre enn $ 6 per flaske. Multivitaminer som er billigst hentet har vært kjent for å forårsake fordøyelsesbesvær og til og med gå delvis ufordøyd ut i avføringen. Så prøv å unngå dem helt, som de ikke er bra for deg, sier Dr. Djordjevic.

6

Du kan utsette deg selv for tungmetaller.

"Mange generiske multivitaminer inneholder mange tungmetaller. Disse kan deponere i kroppen din og har vært forbundet med demens og andre problemer, "sier Dr. Levitan.

Hill er enig, understreker at inntak av disse skadelige forurensningene er enda farligere siden du bruker dem hver dag. Hill foreslår at "hvis du kan, velg kosttilskudd som har blitt testet av tredjepart for renhet og styrke, slik at du vet at du får akkurat det du har betalt for. "

7

Multivitaminer kan samhandle med underliggende helseproblemer

"Medisiner og visse sykdomstilstander kan forårsake problemer med multivitaminer. Hvis du har visse tilstander som nyresykdom, da kan kroppen din ha flere problemer med å eliminere næringsstoffer, "noterer registrert diettist Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , som sitter i rådgivende styre for Fitter Living.

8

Du kan kanskje ikke fortelle hvor mye av et næringsstoff som faktisk er tilstede i multivitaminen

"Selv om vanlige supplementmerker som finnes i helsekostbutikker eller store utsalgssteder sannsynligvis vil være legitime og trygge, på grunn av mangel på regulering, mindre kjente kosttilskudd kan faktisk ikke bestå av det de er annonsert for å inneholde (for eksempel å inneholde større eller mindre mengder vitamin), "sier Gaffen.

9

Du får ikke så mange fordelaktige næringsstoffer som du tror

Dr. Ruhoy understreker at de aller fleste av oss ikke trenger å ta multivitaminer:"hvis vi regelmessig spiser et sunt kosthold, det er minimal nytte av tilsetning av multivitaminer til dietten vår. "Hun legger til at vi ikke bare kan få næringsstoffene inkludert i multivitaminer fra mat, men at de også er mer biotilgjengelige kilder til dem:"Vitaminer og næringsstoffer fra mat er den formen kroppen vår foretrekker i motsetning til innkapslet med hjelpestoffer. Når den utvinnes fra maten, det er mye mer biotilgjengelig for assimilering i de forskjellige funksjonene næringsstoffforbindelsen utfører, inkludert som substrater og ko-faktorer for enzymatiske reaksjoner. "Hvorfor ikke begynne med de sunneste matvarene du bør spise hver dag, Ifølge eksperter?

Les mer:

5 farer ved multivitaminer, Sier Science

De beste kosttilskuddene for håret ditt, Ifølge diettister

Advarselsskilt Du får ikke nok D -vitamin