Advarselsskiltet #1 Du drikker for mye iskaffe

Har du kaffe -rystelser? Selv om downing iskaffe hele dagen høres ut som en spesiell godbit - og en morsom måte å kjøle deg ned i varmen - kan du føle deg nervøs når du drikker for mye iskaffe. Selv om det kanskje ikke virker som en stor sak, overdreven bruk av kaffe kan føre til intense følelser av nervøsitet og angst, det er derfor vi vil si kaffe rystelser og økt angstnivå ville være det første advarselstegnet på at du drikker for mye iskaffe.

"Hvis du føler deg nervøs og nervøs, Det kan være et tegn på at du overdriver koffein, "sier MyNetDiarys registrerte diettist og MS, Brenda Braslow.

"Kaffe, te og andre koffeinholdige drikker er kjent for å øke energinivået, "sier Shannon Henry, RD med EZCare Clinic. "Overdreven bruk av dem kan føre til tretthet, svimmelhet, hodepine, og rystelser. "

"Koffein forsterker oss virkelig, og hvis vi har å gjøre med noen stressende situasjoner, koffein kan gjøre ting verre, "sier Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian.

Det lar deg ikke bare føle deg nervøs og nervøs, som Braslow og Byrd nevnte, men det kan også forstyrre en god natts søvn.

"Å ha problemer med å sove om natten kan være et tegn på at du får for mye koffein fra iskaffen, "sier Braslow. Å drikke store mengder iskaffe kan føre til dehydrering. Urinerer du oftere og synes urinen din ser mørkere ut, som eplejuice? Slå av koffeinet og drikk mer vann. "

"Å drikke for mye koffein i løpet av dagen vil hindre deg i å få en god natts søvn. Selv om du føler deg sliten når du legger deg, kroppen din kan ha problemer med å sette seg ned fordi den fortsatt går på koffein, "Byrd." Dette vil føre til mer tretthet, som er det stikk motsatte av det du ønsker. "

Så hva skal du gjøre annerledes? Er det ille å drikke iskaffe i det hele tatt? Selvfølgelig ikke . Kaffe er helt greit - men med måte. Og det er spesielt viktig å eliminere tilsatt sukker i det.

"En til to iskaffe om dagen er greit, men det kommer an på hva du legger til, "sier Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter av Smoothies &Juices:Prevention Healing Kitchen . "Hvis du tilsetter sukker eller enkel sirup, Prøv å holde deg til bare en iskaffe daglig. Hvis du nipper til dem hele dagen, det kan bety en jevn strøm av sukker, som ikke er bra for tennene eller blodsukkeret. Hvis du synes det er vanskelig å sovne om natten, du nyter kanskje iskaffen for sent på dagen. Gjør et kutt for koffein (mitt er 14.00) og hold deg til det for god søvn. "

"Mens kaffe kan gi deg et energiløft sammen med noen antioksidanter, det er alltid viktig å være oppmerksom på inntaket, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "For mye koffein kan føre til hodepine, lavt blodsukker og irritabilitet for noen. Hvis du opplever disse symptomene, vurdere hvor mye kaffe du drikker, og vær sikker på at du spiser et fiberrikt og proteinrikt måltid eller en matbit med det. Makronæringsstoffene i måltidet/snacken kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og redusere den ekstreme effekten koffein ofte kan ha på mennesker. "

Så hvis du opplever disse kaffe -urene og økt angst etter å ha drukket mye iskaffe, Det kan være på tide å begynne å begrense inntaket og i stedet få energi fra å gi sunn mat. liker disse 30 beste matvarene som gir deg energi hele dagen.