Populære matvarer som ødelegger energinivåene dine,

Si dietister

Sommeren er nesten her, noe som betyr at det er på tide med flere parkhenger, utendørs sport (enten i vannet eller på land), og fester - og du trenger all den energien du kan få for å holde tritt med alle dine kommende episke planer.

Dessverre, noen av dine vanlige, gå til mat og drikke om sommeren-fra søtet kaffe til stekt mat på statlige messer og musikkfestivaler-kan forstyrre energinivået ditt. Du har ikke råd til å få det til etter et år med lockdown, Ikke sant?

Under, vi spurte tre registrerte dietister om å dele hvilke populære mat- og drikkealternativer som er kjent for å tappe energinivået ditt, slik at du kan unngå å spise dem regelmessig i sommer! Deretter, sørg for å fange matvarer som kan redusere risikoen for diabetes, Sier diettist.

1

Sukkerholdig frokostblanding

"Hvis man strekker seg etter kornblanding for å tilfredsstille" dagens viktigste måltid, 'la det være kjent at de fleste varianter er full av raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker, "sier Sydney Lappe, registrert diettist for bistroMD. "Det såkalte 'sukkerruset' kan i utgangspunktet merkes, selv om en nedgang i energi sannsynligvis vil følge kort tid etter. Disse morgenmuffinsene, smultringer, og andre sukkerholdige bakverk vil også tappe energien din. "

2

Starbucks Frappuccinos

"Du kan ikke snakke om populær mat uten å nevne Starbucks. Mens mange av drinkene deres er mer dessertlignende med et lite koffeinpunch-noe som gjør at de egentlig ikke er kaffe i utgangspunktet-er den største synderen Frappuccino, "sier Lauren Hubert MS, RD. "Mens det er superforfriskende om sommeren og alltid laget med morsomme smaker, disse drikkene kan pakke 50+ gram sukker uten fiber og knapt noe protein, får deg til å krasje kort tid etter å ha drukket dem. Mitt forslag? Hvis du unner deg, husk at det ikke er kaffe (det er en søt godbit), og prøv å bestille en mindre størrelse for å spare kalorier og sukker. Enda bedre? Be om litt færre søtningspumper og sjekk ernæringsfakta på menyen! "

Nå, Husk å lese We Tasted Every Starbucks Frappuccino og This Is the Best.

3

Soda

"Brus har svært lite næringsstoffer og mye tilsatt sukker. Brus mangler protein eller fett som hjelper til med å bremse fordøyelsen og absorpsjonen, "sier Sakiko Minagawa, MS, RD, LD. "Soda gir et raskt rush av energi som ikke er veldig langvarig. De nåværende kostrådene for amerikanere anbefaler at du begrenser forbruket av tilsatt sukker til ikke mer 10% av ditt totale energibehov. For eksempel, hvis ditt daglige energibehov er 2, 000 kalorier, det er 200 kalorier eller 50 gram tilsatt sukker (ca. 14 ts sukker) per dag. En boks med brus på 12 liter inneholder vanligvis 35-40 gram tilsatt sukker. "

4

Hvitt brød og pasta

"Fullkorn gir den beste naturlige energien når fiber og andre verdifulle næringsstoffer fortsatt er intakte, "sier Lappe." Altfor bearbeidede korn blir fjernet fra disse næringsstoffene og fordøyes raskere, som kan føre til et energifall. "

Les om farlige bivirkninger av å spise hvitt brød, I følge Science.

5

Fruktflasker på forhånd

"Når du skynder deg i matbutikken og vil ha noe sunt, det er ikke uvanlig å stikke innom produksjonsdelen og hente en ferdigpakket smoothie, "sier Hubert." Men akkurat som en Frappuccino, disse drikkene kan ødelegge blodsukkeret og gi tonnevis av kalorier, men ikke holde deg mett veldig lenge. Det er ikke uvanlig å se noen av disse smoothiene pakke opp til 70 gram sukker i en liten flaske som fører til en massiv blodsukkerspike, et etterlengtet fall, og stor sløvhet. "

6

Kaffe

"Om du skal starte dagen eller slå den nedgangen i ettermiddag, kaffe (spesielt de som er tilsatt sirup og søtningsmidler) kan faktisk gjøre det motsatte, "sier Lappe." Faktisk, for mye kaffe eller koffein kan forårsake mangel på konsentrasjon og rastløshet blant de mange negative bivirkningene. "

For mer, sjekk ut bivirkninger av å drikke koffein, I følge Science.

7

Alkohol

"Alkohol kan nytes for å øke energien eller slappe av, selv om alkohol kan forstyrre naturlige søvnsykluser og til slutt forstyrre søvnkvaliteten helt, "sier Lappe." Kombiner alkohol med en sukkerholdig mikser, og det er en dobbel whammy til energinivåene dine! "

8

Stekt mat

"Vi vet alle at stekt mat vanligvis inneholder mye kalorier, men det du kanskje ikke vet er stekt mat (fordi den er stekt i oljer) er rik på fett, også! Selv om fett ikke er dårlig for kroppen vår, (faktisk trenger vi fett i kostholdet vårt for tilfredshet og hormonhelse) stekt mat inneholder mye ikke-nærende fett-og i svært store mengder, "sier Hubert." Fordi fett tar lengre tid å bevege seg gjennom GI -systemet vårt, Det er ikke uvanlig å føle seg treg og tømt for energi etter å ha spist et stort stekt måltid på grunn av presset det legger på GI -systemet for å bryte ned og metabolisere. "

Husk å lese Farlige bivirkninger av å spise stekt mat, I følge Science.

9

Fruktjuice

"Selv om det ofte antas å være et sunt drikkealternativ, fruktjuicer pleier å være konsentrert med ekstra sukker, "sier Lappe." Mangler fiber som et helt stykke frukt, fruktjuice kan senke blodsukkeret og energinivået like raskt som det økte dem. "

For mer, sørg for å sjekke ut De mest farlige ingrediensene i energidrikker, Ifølge diettister.