Få en liste over High Protein Foods
Protein er et næringsstoff som er viktig for helsen din. Protein er en organisk forbindelse som består av kjeder av aminosyrer, som er ansatt i kroppen til å utvikle hår, muskler, hud, negler, og indre organer., En diett kjennetegnet ved høyt inntak av protein er ofte foreslått for idrettsutøvere og kropps utbyggere. Videre en rekke vekttap dietter, inkludert Atkins diett, anbefaler en høy protein og lite karbohydrater diett for best resultat.
Altfor høyt inntak av proteinrik mat, men er generelt ikke anbefalt. Studier viser at for mye protein kan øke faren for hjerte plager, nyrestein, osteoporose og hjerneslag.
Viktig terminologier
High protein. Dette betyr at en matvare har 10 gram premium protein i hver tallerken, eller enda mer
. God kilde. Dette forutsetter at det er minst 5 gram premium grade protein per parabolen servert av mat.
Mer protein. Dette innebærer at det er minst 5 gram flere av premium grade protein i hver servering i forhold til referanse mat.
Høy protein matvarer
Beef
Hamburger Patty, 8 oz - 56 gram protein
Steak, 9 oz - 63 gram
Round biff, bunnen runde, separable mager bare, 9 oz - 40,27 gram
Beef, kurert, corned biff, hermetisert, 6 oz - 46.10 gram
Variety kjøtt og biprodukter, lever, kokt, stekt, 6 oz - 46.10 gram
Flertallet av biff stykker - du kan få 7 eller mer gram protein i hver unse
Chicken
Kyllingbryst, 7 oz - 60 gram protein
kylling lår - 10 gram (for medium)
Drumstick - 11 gram
Wing - 6 gram
Chicken kjøtt som gjennomgikk matlaging, 8 oz - 70 gram
Hermetisert kylling, bare kjøtt, med buljong , 10 oz - 62 gram
Fish
Flertallet av fiskeskivene er vurdert å ha 44 gram protein i 7 oz av tilberedt fisk, eller 6 gram i hver unse
Tuna, 6 oz kan - 40 gram protein
laks, som ble utarbeidet og også sockeye, en filet - - 84.66 gram
Gul-fin, frisk, tilberedt , 6 oz - 51.23 gram
kveite, Atlanterhavet og Stillehavet, kokt, 3 oz - 22.79 gram
svinekjøtt
svinekotelett, typisk - 22 gram protein
Frisk svinekjøtt, skulder, arm piknik, 6 oz - 54.64 gram
svinekam, 6 oz - 43,5 gram
Ham, standard 3 oz fatet - 19 gram
backribs, separable mager og feit, kokt, stekt, 6 oz - 41.24 gram
Ground svinekjøtt, 2 oz rå - 10 gram; 6 oz tilberedes - 44 gram
Bacon, 4 slice - 12 gram
Canadian forberedt bacon, 4 slice - 24 gram kan fås
egg og melke produkter
stor egg - 6 gram protein
Et glass melk - 8 gram
Cottage cheese, en cup - 30 gram
yoghurt , 2 cup - normalt 20 gram
Myke oster, 2 oz. -12 Gram
Medium oster, 2 oz. - 24 gram
harde oster, 2 oz. - 20 gram
Beans
Tofu, en kopp 40 gram protein
Tofu, 2 oz, 4,6 gram
En kopp soyamelk - 6 -10 gram
for en god del bønner kan du få rundt 7 og opp til 10 gram protein for hver halve glass med preparerte bønner
soya bønner, 1 kopp tilberedt - 28 gram protein
Chili con carne med bønner, hermetisert entrée, en cup - 20.18 gram
gule erter, 1 kopp kokt - 16 gram kan fås
Nøtter og frø
En spiseskje peanøttsmør - 4 gram protein
Flax frø - en cup - 32 gram
Gresskar frø, en cup - 56 gram
Mandler, en cup - 32 gram
Peanøtter, en cup - 36 gram
cashewnøtter, en cup - 20 gram
pekannøtter, en cup - 10 gram
solsikkefrø, en cup - 32 gram
bilder
