Hvordan få en flat mage Fast
Hvis du har bestemt at du trenger for å bli kvitt flab rundt livet, og du må gjøre det raskt, er det på tide å få til å fungere. Enten du har en skole gjenforening eller annen spesiell hendelse som kommer opp, ønsker å vise frem din tonet magen på stranden, eller bare er lei av din slapp mage, vil følgende trinn hjelpe deg å få en flat mage fort.
- Endre kosthold. Spis frukt og grønnsaker, ikke bearbeidet eller fettrik mat. Spis fullkorn istedenfor hvitt brød eller ris. Kutt ut sukker i kosten og vurdere å kutte ut melkeprodukter; begge disse har vært knyttet til magen flab. Ikke overspise, og ikke spise noe i minst en time før du går til sengs. Drikk rikelig med vann hele dagen. Ikke sulte deg selv, uansett hvor raskt du ønsker å få en flat mage. Dette vil slå tilbake.
- Øk cardio. Plan for en cardio trening tre eller fire ganger i uken, eller enda noen flere ganger hvis du trenger raske resultater. Gode eksempler på en cardio trening inkluderer en lang joggetur, svømming, en aerobic klasse, eller et spill av basketball. Alt som får pulsen opp vil hjelpe deg å starte shedding vekten rundt midsection. Hver økt bør være minst 30 minutter lang.
- styrke magemusklene. Når flab er borte, vil du ha noe å vise for det. Gjør crunches eller sit-ups hver dag for å begynne å styrke magemusklene. Som musklene blir sterkere, øke antall repetisjoner. Yoga og Pilates er to flere måter å styrke magemusklene og andre kjernemuskulaturen. Husk at du ikke kan se endringene før fettlaget som dekker musklene er borte. Sørg for å variere øvelser og jobbe andre deler av kroppen din, også. Mens han jobbet magemusklene vil bygge muskler der, vil det ikke føre til målrettet vekttap, fordi dette ikke er mulig.
- Hold deg disse sunne vaner. Når den spesielle hendelsen har gått eller du har oppnådd den flate magen du har jobbet mot, ikke stoppe å spise sunt og mosjonsvaner. Ellers vil flab bare finne sin vei rett tilbake til magen. Husk at det var den gamle livsstilen som forårsaket vektøkning i første omgang.
Når du prøver å få en flat mage raskt, er det viktig å innarbeide endringer i både kosthold og mosjon. Vær tålmodig; det kan ta litt tid for fettlaget å brenne av. Oppnå en sexy flat mage krever litt innsats, men det kan gjøres. Det er mange magiske dietter eller piller der ute som lover å gjøre dette over natten, men sannheten er at mens det kan gjøres raskt, vil det ikke være en overnatting transformasjon.
Tidligere:Hvordan velge en diett Book