Slik strekker du ryggen riktig – forebygg skader og stivhet

Ryggen er involvert i nesten alle bevegelser – gå, løfte, plukke opp barn. Mest utsatt for skade ved overbelastning og feil løfteteknikk. Strekking før og etter anstrengelse reduserer skaderisiko markant.

Grunnleggende strekking (på matte/teppe)

1. Ligg flat på ryggen, armene utstrekkt utover (90° vinkel til kropp).
2. Bøy knær parallelt med armer. Skyv knær sakte til siden, hold dem presset sammen, flytt som en enhet.
3. Hold posisjon 10-teller, pust. Bøyde knær berører gulv på høyre side, rygg roterer for å gi plass.
4. Pust inn, løft knær sakte, sving til venstre side. Når knær passer midten: pust ut.
5. Hold 10-teller på venstre side, pust.
6. Tilbake til startposisjon. Rygg skal føles løs og avslappet.

Viktig: Ingen smerte i nakke, skuldre, rygg. Stopp umiddelbart ved smerte. Gjenta after behov.

Modifisert versjon (for ryggskader/begrensninger)

• Bøy knær, dratt opp til bryst, hold i «bjørneklammer» 10–15 teller.
• Mindre effektiv, krever flere repetisjoner. Best for de som ikke klarer full rotasjon.

Konsulter lege ved usikkerhet på trening med ryggplager.