Slik forlenger vitamin D-inntak fra mat Sources
Vitamin D er hemmeligheten til sterke bein og et sunt immunsystem og samtidig hjelpe kroppen absorbere kalsium bedre. I enkelte kretser, har vitamin D er funnet å selv redusere risikoen for hjertesykdom som gjør det noe som alle bør få sine daglige kvoter av. Hvis du ikke får nok av vitamin, kan du være i faresonen for å svake bein og osteoporose, blant andre. Selv om din sjef kilde til vitamin kommer fra eksponering til solen, kan du også få det fra enkelte matvarer. Dette er viktig hvis du ikke bruker mye tid ute. Her er hvordan du kan øke vitamin D-inntak fra mat kilder:
Under the sea. Ironisk nok er den beste kilden til vitamin D havet, under bølgene for å være nøyaktig, vekk fra direkte sollys. Fisk og sjømat er en god kilde til vitamin. Du ønsker å legge disse til menyen hvis du ønsker å øke vitamin D-inntak: sild, torsk og tran, laks, kveite, makrell, steinbit, tunfisk (hermetisk, i vann), ål og sardiner (hermetisert i olje ). Sørg for at du også får masse reker og østers også. Hvis du allerede hatt disse ulike matvarer som en del av kostholdet ditt, fortsette å spise dem regelmessig og prøve å øke inntaket.
Foods forsterkede i vitamin D. Pass på at du også legge til din diett matvarer som har blitt beriket og beriket med vitamin D. Enkelte matvarer og matvarer som vanligvis har forbedrede alternativer inkluderer frokostblandinger, appelsinjuice, soyamelk, rismelk, kumelk, yoghurt, tofu, margarin og lignende.
Andre mat kilder. Shitake sopp (blant annet), biff lever, egg (spesielt eggeplomme), noen oster og lignende er også gode kilder til vitamin D, som gjør legge disse til måltider en god idé.
Riktig å tilberede måltider . Når du forbereder og tilberede maten, kan du prøve å erstatte det du vanligvis bruker som ingredienser med de beriket med vitamin D. Så i stedet for å bruke vanlig melk, gå med et merke som har blitt beriket med vitamin. Prøv å lagre og spise huden av fisk som laks, siden det vil ha massevis av vitamin D i tillegg.
Ta kosttilskudd. Ta kalsium, magnesium og vitamin D3 kosttilskudd for å hjelpe oppveie eventuelle vitamin D-mangel. Tar fiskeoljer, for eksempel tran er en annen god måte å supplere vitamin D-inntak.
Spise ute. Neste gang du har selv et måltid, hvorfor ikke prøve å spise den ute under solen? Ha en kirkeutflukt eller pakke en piknik sammensatt av matvarer over og suge i solens stråler mens du nyter din mat. Denne doble dosen av vitamin D vil helt sikkert til nytte for deg.
Noen ganger vil du kanskje ikke får så mye eksponering for solen som du trenger på grunn av forurensning og livsstilsvalg. Øke vitamin D-inntak fra mat kilder er avgjørende for din helse. Leve en sunn livsstil vil la deg leve lenger, så ta lager av kostholdet, og maten som du spiser for å være sikker på at du spiser riktig mat.
