Kommer av Fast: Planlegg Eating Foran Time
For å bidra til å redusere sjansene for at du spiser usunn mat når bryte fasten, ikke sette deg opp for svikt. Forbered deg på forhånd for hva du skal spise og ha det lett på hånden. Ikke vent til de siste 30 minuttene av raskt å innse at du ikke har noe i huset for å spise. Har lett-å-spise, men sunn mat tilgjengelig for deg på slutten av fasten.
Du kan finne dem spesielt nyttig å ha på lager til å bite på når du forbereder din første vanlige post-rask måltid .
Noen sunn mat som er god å ha tilgjengelig etter rask snack på inkluderer
Til tross for navnet, peanøtter er ikke nøtter; de er belgfrukter. Selv om du kanskje ikke har en full-on peanøttallergi, hvis du opplever fordøyelses problemer når du spiser peanøtter, som du ville gjort med andre belgfrukter (som bønner), deretter begrense hvor mye du spiser og /eller bytte til en annen mat.
For å hjelpe deg å planlegge dine post-raske måltider på forhånd, prep grønnsakene som du vil være matlaging ditt neste måltid. Sett av enkle porsjoner med rå, usaltet nøtter i plast sandwich poser. Gjør det så enkelt som mulig for å bryte fasten.
Vær også klar over hvor mye du snacking i post-rask periode. Nøtter kan være spesielt lure fordi de er så liten og lett å spise ennå pakke en kraftig kalori punch. Begrense hvor mange nøtter du spiser i en gitt dag på grunn av deres omega-6 fettsyrer innhold.
Unngå å gå innkjøp av mat mot slutten av fort når du vil sannsynligvis føle mest sultne. Ikke bare vil du sannsynligvis ende opp med å kjøpe mer mat enn du faktisk mente å når du går inn i butikken, men du vil også mer enn sannsynlig kjøpe noen mindre enn valgs matvarer som ser spesielt bra gjennom øynene til en tom mage.
Dra til butikken før du begynner fort eller på en nonfasting dag. Ta med en liste som inneholder bare sunn og næringsrik elementer du trenger (og hold deg til den listen), i stedet for blindt å vandre nedover midtgangen (som er der pakket og generelt usunn mat ligge).
Å ha en liste og holde seg til det hjelper deg å bruke mindre tid og mindre penger i dagligvarebutikken. Din lommebok og livlinjen vil takke deg.
Tidligere:Kommer av Fast: Velg sunn og næringsrik Food
Neste:Kjennetegn ved 5: 2 Diet
