Panikkanfallssymptomer + 10 uventede utløsere

Har du noen gang opplevd symptomer på panikkanfall? Hvis du har det, så vet du at følelsene er så intense at det føles som om du kan ha et hjerteinfarkt eller andre alvorlige helseproblemer. Panikkanfall er preget av frykt for å miste kontrollen eller overleve en katastrofe, selv om det ikke er noen reell fare i det øyeblikket.

Det er mange mulige utløsere av panikkanfall, fra bakterielle infeksjoner til lavt blodsukkernivå. Mange mennesker som opplever et panikkanfall forventer ikke det og har aldri hatt et panikkanfall før. I følge en undersøkelse utført av Harvard Medical School, anslås livstidsprevalensen av isolerte panikkanfall for personer uten panikklidelse å være rundt 23 prosent. (1)

Hvis du ikke er kjent med de vanligste symptomene på panikkanfall og noen mulige årsaker til panikkanfall, vil et panikkanfall sikkert overraske deg og føles som en livstruende hendelse. Heldigvis er de fleste panikkanfall ufarlige og vil gå over innen 10 minutter eller så. I tillegg finnes det noen naturlige midler mot angst og panikkanfall som vil hjelpe deg å kontrollere frykten og begrense ubehaget ditt.

---

Dekonstruere et panikkanfall + panikkanfallssymptomer

Et panikkanfall er en intens og plutselig utvikling av frykt eller angst. Du vil vanligvis oppleve en topp i symptomene ca 10 minutter inn i et panikkanfall, og da vil følelsen begynne å avta. Panikkanfall kan være skummelt og forvirrende, spesielt hvis det aldri har skjedd deg før. Og når du er midt i en, er det vanskelig å forstå hvordan du stopper et panikkanfall fordi du ikke nødvendigvis er i en rasjonell sinnstilstand. Her er en rask oversikt over noen vanlige spørsmål om panikkanfall...

Panikkanfall vs angstanfall:Hvordan er de forskjellige?

Noen gang lurt på:"Hva er et angstanfall?" Og hvordan skiller det seg fra et panikkanfall? Eller er de det samme? I en Michigan Health-blogg gjør Ricks Warren, PhD, en klinisk førsteamanuensis i psykiatri ved University of Michigan, en god jobb med å diskutere noen av hovedforskjellene mellom et angstanfall og et ekte panikkanfall og symptomer på panikkanfall.

Tegn på et angstanfall vs. panikkanfall er viktig å skille mellom. Angst handler mer om kronisk bekymring for fremtiden, for eksempel overdreven bekymring for død, sykdom eller til og med mindre ting. Warren sier at symptomer på angstanfall inkluderer:

• Tretthet
• Hypervåkenhet
• Rustløshet
• Irritabilitet

Hva er et panikkanfall? Panikkanfall er annerledes enn angstanfall fordi de er mer som akutte, "korte utbrudd av intens frykt." Disse kampene varer vanligvis mindre enn en halv time. Symptomer på panikkanfall inkluderer:

• Raskere puls
• Korte brystsmerter
• Knapphet (2)

Hvordan vet du når du har et panikkanfall?

I følge Anxiety and Depression Association of America inkluderer et panikkanfall vanligvis minst fire av disse tegnene og symptomene på panikkanfall:(3)

• Svette
• Hjertebank eller uregelmessig hjerterytme
• Pusteproblemer
• Rister
• Svimmelhet eller ørhet
• Frysninger
• Hetetokter
• Nummenhet eller prikkende følelse
• Brystsmerter
• Kvalme
• Opprørt mage
• Frykt for å miste kontrollen eller «bli gal»
• Føler meg løsrevet
• Frykt for å dø

Hvordan føles et panikkanfall?

Det er en grunn til at folk som nettopp har opplevd et panikkanfall ofte havner på legevakten eller på legekontoret. Noen symptomer på panikkanfall føles skremmende lik mange livstruende helseproblemer som hjertesykdom eller pusteforstyrrelser.

Kan du få et panikkanfall uten grunn?

Ja. Ofte begynner et panikkanfall helt ut av det blå, uten forvarsel. Noen opplever til og med symptomer på panikkanfall når de er helt avslappet eller sover. Mange beskriver sin egen opplevelse med et panikkanfall som manglende evne til å reise seg, puste eller fungere. Det er en tilstand av intens og total panikk. Og sinnet ditt kan bare tenke på frykten for hva du tror som skjer og hva du tror kommer til å skje. Dette tunnelsynet gjør symptomene enda verre, i de fleste tilfeller fordi angstnivået er økt.

Hva skjer i kroppen din under et panikkanfall?

Et panikkanfall har blitt beskrevet som en «frykt for frykt». Ifølge forskning utført ved Stanford University School of Medicine, når noen opplever et panikkanfall, føler han eller hun de vanlige fysiske symptomene på angst, som svimmelhet, økt hjertefrekvens, kortpustethet og brystsmerter. Disse panikkanfallssymptomene stammer fra tanken på at noe større og mer fryktelig er i ferd med å skje — som å besvime, få et hjerteinfarkt eller kveles. Sinnet ditt har faktisk en "katastrofisk tolkning av fysiske symptomer," ifølge forskere.

Denne frykten får kroppen til å gå inn i en modus for hypervigilance, hvor du blir enda mer bevisst på dine kroppslige sensasjoner. Rett før et panikkanfall, ettersom disse tankene har kommet inn i hodet ditt (enten du er klar over det eller ikke), opplever kroppen din økt opphisselse av det sympatiske nervesystemet og økte symptomer på angst, som går over i et fullstendig panikkanfall. . (4)

Hvordan føler du deg rett før og etter et panikkanfall?

De fleste vil si at deres panikkanfallssymptomer oppsto plutselig og ut av det blå, men en studie tyder på at kroppen din faktisk opplever fysiologiske endringer før et panikkanfall skjer. For studien som ble publisert i Biological Psychiatry 43 pasienter med panikklidelse gjennomgikk gjentatt 24-timers overvåking. Forskere var i stand til å evaluere 13 panikkanfall, der de fant pasienter opplevde betydelige mønstre av autonom og respiratorisk ustabilitet så tidlig som 47 minutter før panikkanfallene begynte. Så selv om du kanskje ikke merker at disse endringene skjer, begynner hjertefrekvensen og lungevolumet å endre seg før du opplever merkbare tegn på et panikkanfall. (5)

Hvor lenge varer panikkanfall? De fleste varer bare rundt 10 minutter eller så, men etter et panikkanfall vil du sannsynligvis føle deg utmattet og helt tappet for energi. Etterdønningene av et panikkanfall er forskjellig for alle, men noen kan føle seg flaue hvis angrepet skjedde offentlig, noen kan bli redde for å få et nytt angrep og andre opplever tegn på depresjon etter et panikkanfall.

---

10 utløsere av panikkanfall

Hva forårsaker panikkanfall? Sannheten er det ikke én konkret årsak for hver sak. Men her er noen av de viktigste utløserne av panikkanfall som kan gjøre livet ditt vanskelig.

1. Panikklidelse

Personer med panikklidelse opplever tilbakevendende panikkanfall; faktisk kan panikkanfall forekomme så ofte som flere ganger om dagen for noen, og bare noen få ganger i året for andre. Forskere antyder at panikklidelse stammer fra et samspill mellom genetiske og miljømessige faktorer. Det kan være forårsaket av en stressende livshendelse, som skilsmisse, misbruk eller død av en kjær, en familiehistorie eller psykiske lidelser og angstlidelser, forhøyede kortisolnivåer eller til og med sjenanse i barndommen. Kvinner er også mer sannsynlig å oppleve symptomer på panikklidelse enn menn. (6)

Ikke alle som får panikkanfall har panikklidelse. Ifølge forskere, for å falle innenfor kriteriene for panikklidelse, må en person ha minst ett panikkanfall, etterfulgt av minst en måned med vedvarende bekymring eller frykt for å få et nytt. En person med panikklidelse vil også endre atferd eller aktiviteter for å unngå situasjoner som kan føre til et nytt angrep, som å unngå sosiale aktiviteter eller å ringe uten jobb. (7)

2. Agorafobi (frykt for visse situasjoner)

Agorafobi er en type angstlidelse som forårsaker følelser av frykt som er forbundet med spesifikke situasjoner eller steder. I motsetning til panikklidelse, som involverer tilbakevendende panikkanfall som kommer ut av det blå, fører denne typen angstlidelse til panikkanfall som spesifikt utløses av sosiale hendelser. Personer med agorafobi kan ha angst for å være i folkemengder, være på offentlige steder, reise borte fra hjemmet eller reise alene. Noe av det som driver denne angsten er frykten for å få et panikkanfall, som kan være både pinlig og ekstremt ubehagelig. På grunn av denne frykten unngår personer med agorafobi vanligvis situasjonen helt, noe som reduserer deres evne til å leve normalt. (8)

3. Hypertyreose

Forskning viser at personer med skjoldbruskkjertelproblemer skårer betydelig høyere på angsttester sammenlignet med de med normal skjoldbruskkjertelfunksjon. En japansk studie undersøkte sammenhengen mellom skjoldbruskfunksjon og panikkanfall hos pasienter med panikklidelse. Forskere undersøkte 66 pasienter med panikklidelse og målte skjoldbruskkjertelhormonnivåene deres. Resultatene? Pasienter som led av de mer alvorlige panikkanfallene hadde også de høyeste nivåene av skjoldbruskkjertelstimulerende hormon. (9)

Skjoldbruskkjertelen din kontrollerer kroppsvarmen og aspekter av energiforbruket, så når du har en overaktiv skjoldbruskkjertel, som kalles hypertyreose, kan du oppleve økt hjertefrekvens, svette, nervøsitet og andre symptomer på angst.

4. Bartonella-infeksjon

Bartonella er en type bakterier som forårsaker flere sykdommer hos mennesker, inkludert kattskrapesykdom og skyttergravsfeber. Forskning viser at Bartonella-infeksjoner kan føre til nevrologiske og psykiatriske sykdommer, og pasienter kan utvikle panikkanfall, agitasjon og depresjon.

Forskere fant tre spesifikke tilfeller som knyttet Bartonella til psykiatriske symptomer, inkludert panikkanfall. I ett tilfelle rapporterte et familiemedlem at en 41 år gammel kjære gjennomgikk en personlighetsendring etter en campingtur i North Carolina. Da han kom hjem fra turen, fjernet han tre hjorteflått fra beinet og skulderen og utviklet en forstørret lymfeknute, overdreven varme, irritabilitet, søvnløshet og raserifølelse fem uker senere. I løpet av de neste to ukene opplevde pasienten alvorlig agitasjon, panikkanfall og alvorlig depresjon. En psykiater diagnostiserte ham med bipolar lidelse og foreskrev ham angstdempende panikkmedisin, men symptomene forsvant ikke. Etter å ha oppsøkt en infeksjonslege og mottatt antibiotikabehandling i åtte uker, ble pasientens symptomer betydelig bedre. (10)

Bartonella bæres av mange dyr og insekter, inkludert lopper, katter, flått, lus og bitende fluer. En av de vanligste måtene å få Bartonella på? Å bli klødd av en katt med loppeavføring på labbene. Dette er ingen grunn til å kvitte seg med katten din, men det betyr at du kun bør holde katten innendørs, unngå riper og raskt vaske ut eventuelle riper med såpe og vann.

5. Lyme-sykdom

Forskning publisert i Journal of Psychiatric Practices indikerer at pasienter med panikklignende episoder viste seg å ha Lyme-sykdom og andre flåttbårne sykdommer. Flere kvinner ble evaluert for deres kognitive endringer, som panikkanfall, mental tåke, nylig hukommelsestap og nevrologisk smerte. Fordi alle disse symptomene ikke var typiske for panikklidelse, ble de testet for andre underliggende fysiske sykdommer. I alle tre tilfellene var testresultatene positive for borreliose eller andre flåttbårne sykdommer. Etter å ha blitt behandlet for borreliose, opplevde alle tre kvinnene reduserte eller løste kognitive symptomer. (11)

6. Dårlig tarmhelse

Tarmhelsen påvirker symptomer på angst, depresjon og andre relaterte lidelser. Visste du at betennelse i tarmen faktisk bidrar til betennelse i hjernen og somatiske vev? Det er derfor helsen til mikrobiotaen din er knyttet til en rekke psykiske lidelser. Denne forbindelsen mellom tarm og hjerne forklarer hvorfor en person med lekkasje-tarmsyndrom eller dårlig tarmhelse kan oppleve psykologiske symptomer. Disse inkluderer en økt følelse av stress og frykt. Dette fører ikke alltid til panikkanfall, men det kan sikkert oppstå som en del av de nevrobiologiske angstfaktorene. (12)

7. Medikamentabstinens

Selv om symptomene på abstinenser varierer avhengig av stoffet som brukes, er det ikke uvanlig at personer i en abstinensfase opplever økte angstnivåer, rastløshet, skjelvinger, anfall og panikkanfall.

I følge forskning publisert i Addiction avhengighet av benzodiazepiner, et medikament som brukes til å behandle angstlidelser, kan forårsake abstinenssymptomer som panikkanfall, søvnforstyrrelser, hjertebank, muskelsmerter, svette, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Forskere fant at folk vanligvis begynner å føle seg mer engstelige innen 1 til 4 dager etter seponering av stoffet, og innen 10 til 14 dager opplever de fullblåste abstinenssymptomer. Avhengighet av alkohol og andre beroligende midler øker også risikoen for benzodiazepinavhengighet, noe som gjør abstinensprosessen enda vanskeligere. (13)

8. Rusmisbruk 

Rusmisbruk kan gjøre angst- eller panikklidelsessymptomer verre, og bidra til at det oppstår symptomer på panikkanfall. Overdreven bruk av sentralnervesystemdempende midler, som alkohol og benzodiazepiner, kan svekke en persons mentale funksjon og føre til økt angst og panikkanfall. Stimulerende stoffer er også knyttet til økt angst fordi de eksiterer nevrotransmitterne i hjernen. Stimulerende midler inkluderer kokain, ecstasy, amfetamin og til og med koffein.

En studie utført ved University of Texas Health Science Center undersøkte sammenhengen mellom rusmisbruk og panikktilstander. Forskere fant at av de 97 deltakerne med panikkepisoder, hadde 39 prosent misbrukt minst ett stoff. I tillegg til dette rapporterte 10 prosent av deltakerne at de brukte alkohol for å behandle panikklidelsen, og seks prosent rapporterte at de brukte ulovlige stoffer for selvbehandling. (14)

9. Lavt blodsukker

Forskning viser at lavt blodsukker, eller hypoglykemi , kan forårsake en rekke nevrologiske og kognitive symptomer, inkludert irritabilitet, irrasjonell eller ukontrollert oppførsel, svette, anfall, forvirring, sløret tale og bevissthetstap. Når kroppen din ikke får nok glukosetilførsel, kan det føre til funksjonell hjernesvikt. Dette er grunnen til at forskere har koblet sammen gjentatte episoder med alvorlig hypoglykemi og langvarig kognitiv dysfunksjon. Selv om det ikke er noen studier som spesifikt knytter hypoglykemi til utbruddet av panikkanfall, kan det økte nivået av angst og ukontrollert atferd som er assosiert med lavt blodsukker føre til panikkepisoder hos noen mennesker. (15)

10. Hyperventilering

Studier viser at hyperventilasjonssymptomer kan utløse panikkanfall, men forskere antyder at det er tolkningen av disse følelsene og ikke følelsene i seg selv som fører til et angrep. Hyperventilering er dyp, rask pust som forårsaker en reduksjon i mengden karbondioksid i blodet ditt. Denne reduksjonen i karbondioksid fører til kortpustethet, økt hjerterytme og svimmelhet.

Stress og angst kan utløse hyperventilering, og på baksiden kan hyperventilering utløse økt angst og panikkanfall. Folk tror kanskje at de kommer til å kveles, noe som fører til intens frykt og får panikkanfall. (16)

Hyperventilering kan oppstå mens du er våken og opplever psykologiske symptomer på frykt eller stress, eller det kan oppstå når du sover. Faktisk opplever mange mennesker panikkanfall mens de sover, og våkner opp midt i intens frykt og ubehag. Noen ganger er dette forårsaket av hyperventilering, og det kan også utløses av andre pusteproblemer på grunn av søvnapné eller GERD .

---

Naturlige løsninger for panikkanfall

Hvordan takler du panikkanfall? Når det gjelder behandling av panikkanfall, er det vitenskap som støtter naturlige alternativer. Og selv om medisiner mot panikklidelser er effektive for noen mennesker, kan naturlige terapier som brukes sammen eller som en frittstående behandling også fungere.

Panikkanfallsbehandling uten medisiner kan være en mulighet for deg og helsepersonell å vurdere. Her er en oversikt over noen vanlige behandlingsalternativer for panikkanfall i hjemmet:

• Enkelte eteriske oljer
• Pusteøvelser
• Avspenningsteknikker
• Unngå sentralstimulerende midler

Kognitiv atferdsterapi og støttegrupper kan også komme langt i å redusere panikkanfall.

Hvordan behandler du et panikkanfall?

Eteriske oljer :Lavendel, ylang ylang og kamille er noen av de beste essensielle oljene for angst og panikkanfall fordi de induserer følelser av avslapning samtidig som de bekjemper frykt, bekymring og irritabilitet. Et eksempel på forskning som beviser kraften til essensielle oljer for angst og nevrologiske lidelser kommer fra Evidensbasert komplementær og alternativ medisin . I anmeldelsen indikerer forskere at lavendelolje har vist seg å ha beroligende, nevrobeskyttende, antikonvulsive og humørstabiliserende egenskaper. Det er ganske enkelt å bruke disse milde oljene — du kan spre rundt 5 dråper hjemme eller på jobben, inhalere oljen direkte fra flasken når du føler at angsten bygger seg opp eller påføre en til to dråper lokalt på tinningene, håndleddene eller føttene. (17)

Vetiverolje brukes også i aromaterapi for avslapning for å lindre:

• Følelsesmessig stress
• Panikkanfall
• Traumer
• Angst
• Søvnløshet
• Hysteri
• Depresjon

For å bruke, spre, påfør en fortynnet dråpe topisk til bunnen av føttene eller legg den til et varmtvannsbad. Sørg for å fortynne med en bæreolje før lokal bruk.

Pusteøvelser :Noen gang lurt på hvordan man kan kurere panikkanfall raskt eller hvordan man stopper et panikkanfall nå? Å puste er din beste venn. Du tror kanskje at nøkkelen til å lindre symptomene på et panikkanfall er å puste dypt, men forskning viser at dette ikke kommer til å hjelpe mye. Det er faktisk mer nyttig å ta grunne pust under et panikkanfall fordi disse pusteøvelsene begrense mengden karbondioksid som kan komme inn i kroppen og forårsake svimmelhet. Så hvis du opplever hyperventilering eller du puster raskt og dypt, vil det å ta korte åndedrag (som er kjent som kapnometriassistert åndedrettstrening eller CART av forskere) hjelpe deg å få kontroll over den dysfunksjonelle gassutvekslingen som fører til symptomer på panikkanfall. . (18)

Avslapningsteknikker :Forskning publisert i Frontiers in Psychiatry fant at personer med panikklidelse opplever betydelige forbedringer etter å ha praktisert yoga ukentlig i 100 minutter i en periode på to måneder. Deltakerne som praktiserte yoga opplevde reduserte angstnivåer assosiert med panikklidelse. Yoga er så nyttig for folk som lider av tilbakevendende panikklidelser fordi det hjelper til å slappe av musklene og senke den generelle spenningen i kroppen din. Faktisk forandrer yoga hjernen din ved å undertrykke nevral aktivitet. Enhver avslapningsteknikk kan fungere som et middel mot panikkanfall, til og med å praktisere meditasjon eller stille bønn hjemme. (19)

Unngå sentralstimulerende midler :Stimulerende midler øker sansene dine og kan gi økte følelser av angst og frykt. En systematisk litteraturgjennomgang publisert i Expert Review of Neurotherapeutics fant en positiv sammenheng mellom koffein og panikklidelse. Forskere indikerer at koffein har angstfremkallende effekter, noe som betyr at det kan forårsake angstfølelser når det konsumeres. Alle typer sentralstimulerende midler, som også inkluderer stoffer som amfetamin, kan øke angstnivået og øke risikoen for å få et panikkanfall. Alkohol og sukkerholdig mat bør også unngås fordi det endrer blodsukkernivået ditt, noe som kan indusere angstsymptomer. Hold kroppen fri for mat eller rusmidler som forandrer sinnet ditt, og hold deg til en diett rik på næringsrik, hel mat. (20)

Kognitiv atferdsterapi :Det er mange studier som støtter effekten av kognitiv atferdsterapi for angstlidelser, inkludert panikklidelser og tvangslidelser som kan forårsake panikkanfall. Denne typen terapi peker på tanker som kontinuerlig stiger opp og forårsaker følelser av frykt eller angst. Målet er å erstatte disse tankene med mer positive og styrkende alternativer slik at du bedre kan takle frykten din. (21)

Støttegrupper :Gruppeprogrammer kan være ekstremt støttende og gunstige for å hjelpe mennesker med panikklidelse med å takle følelsen av frykt. Personer som lider av tilbakevendende panikkanfall lever ofte i frykt for når deres neste anfall oppstår. Dette driver bare deres angst og kan føre til følelser av isolasjon og atferdsforstyrrelser. Å finne støtte fra likesinnede og en gruppeleder kan hjelpe deg med å navigere i følelsene dine og ta i bruk mestringsmekanismer for å minimere angstnivåene dine. (22)

 Les neste:How Music Therapy Changes Your Brain