Bygge en profil av din OCD
Akkurat som alle andre problem, løse din OCD er langt mer produktive hvis du definere problemet godt. Her er noen av de viktigste elementene i OCD skal se etter og deretter målrette for endring:
Dine viktigste frykt, påtrengende tanker, bilder, impulser eller tvil
situasjoner, personer, gjenstander eller aktiviteter som du unngå på grunn av frykt eller tvangstanker
tvangshandlinger som du bærer ut i ditt sinn eller i din oppførsel som svar på dine tvangstanker
måter du og /eller andre kan ha justert til eller innkvartert din OCD så du kan prøve å få av på kort sikt
Måter som du kan øve perfeksjonisme, svart-hvitt-tenkning eller behovet for ting å være nettopp det, eller føle seg
Måter som du pleier å ta betydelig mer ansvar enn gjennomsnittet for å forårsake eller forebygge skade
Måter som du kan være intolerant usikkerhet
meningen du feste til uønskede tanker og bilder som kommer inn tankene dine
betydningen du plasserer på å svare "riktig" til en uønsket tanke, bilde, tvil eller impuls i stedet for bare forkaster det
Måter som du forsøker å kontrollere eller bli kvitt de uønskede tanker eller bilder som kommer inn tankene dine
Når du har definert problemet litt mer tydelig, kan du begynne å tenke på hvordan du kan snu ting på hodet og begynner å chip bort på de mekanismene som er å opprettholde din OCD.
