Sykling og sex - unngå den onde sirkelen

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

ARKIVERT INNHOLD: Som en tjeneste for våre lesere, Harvard Health Publishing gir tilgang til biblioteket vårt med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen hver artikkel ble lagt ut eller sist anmeldt. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, skal noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.

Sykling er en fantastisk måte å komme fra et sted til et annet. Det er også en utmerket treningsform, gir de samme helsemessige fordelene som å gå, jogge, svømming, og andre aerobe aktiviteter. Noen menn og kvinner unngår sykling, selv om, fordi de er bekymret for at det kan skade reproduktive organer og skade deres seksuelle funksjon.

Vitenskapen støtter denne bekymringen. Men det gjelder hovedsakelig folk som sykler mye. Og det er ikke uunngåelig - det er mange ting du kan gjøre for å beskytte din seksuelle helse mens du sykler for å forbedre din generelle helse.

Skyld det på sykkelsetet

Når du sitter på en stol, vekten din er fordelt på begge baken. Dette tar press av perineum, et område av kroppen som går fra anus til kjønnsorganene. Den inneholder nerver og arterier som forsyner penis hos menn og klitoris og kjønnslepper hos kvinner. Å sitte på et sykkelset setter press på perineum, komprimere de avgjørende nerver og arterier. Dette kan føre til tap av følelse og andre problemer.

Nerveskader står for penis nummenhet som noen mannlige syklister opplever. Trykk på pudendalarterien kan legge til denne nerveskaden for å gi midlertidig eller langvarig erektil dysfunksjon. Et smalt sykkelsete kan redusere blodstrømmen til penis med så mye som 66%, og til og med et bredt sete kan redusere flyten med 25%. De samme prosessene forklarer sykkelrelaterte seksuelle problemer hos kvinner.

Hva forskningen viser

I løpet av de siste 10 til 15 årene har flere studier har knyttet sykkeltur til seksuelle problemer. Her er noen eksempler.

Norske forskere evaluerte 160 menn som fylte ut et spørreskjema etter at de deltok på en sykkeltur på rundt 324 mil. En av fem av mennene hadde nummenhet i penis, som varte mer enn en uke hos noen. Tretten prosent (21 menn) utviklet erektil dysfunksjon som vanligvis varte mer enn en uke.

Forskere fra National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) evaluerte 17 medlemmer av en sykkelpolitipatrulje i Cincinnati, Ohio. Mennene var i gjennomsnitt nesten 5½ time i salen hver arbeidsdag. Nesten alle opplevde kjønns nummenhet fra tid til annen. De som syklet mest hadde størst risiko for erektil dysfunksjon, og mennene som utøvde mest press på sykkelsetene hadde de fleste problemene. I en oppfølgingsstudie, NIOSH-forskerne fant at patruljepersonell på sykkel som brukte en nesesal, rapporterte nummenhet om penis langt sjeldnere enn de som brukte en standard sal.

Et team fra NIOSH så også på sykling og seksuell funksjon hos kvinner som syklet i gjennomsnitt to timer flere dager i uken. Disse kvinnene opplevde redusert kjønnssensasjon sammenlignet med kvinner som løp flere dager i uken. I en senere studie, teamet fant ut at smale seter og såkalte utskårne seter økte trykket på perineum.

Enkle løsninger

Du trenger ikke å gi opp sykling for å bevare din seksuelle funksjon. Faktisk, du kan bryte den onde syklusen med sykling og seksuell dysfunksjon ved å ta noen enkle forholdsregler.

• Ikke bruk et racersete med en lang smal nese. Velg et bredt sete, ideelt med mye polstring. Spesielle gelfylte og støtdempende seter er til og med tilgjengelig.
• Ikke vipp setet oppover, en posisjon som øker trykket på perineum.
• Pass på at setet ditt er i riktig høyde, så beina dine er ikke helt forlenget nederst i pedalslaget.
• For ekstra beskyttelse, Vurder å bruke polstrede sykkelbukser.
• Løft styret slik at du sitter mer oppreist.
• Skift posisjon og ta pauser under lange turer.

Fremfor alt, Vær oppmerksom på symptomer på tidlig advarsel. Hvis du opplever prikking eller nummenhet i dine "menige", gå av sykkelen. Hvis problemet gjentar seg selv med en bred, polstret, godt plassert sete, Vurder å bytte til liggende sykkel.

Kanskje det beste rådet er å gjøre sykling til en del av et balansert treningsprogram i stedet for å utelukkende stole på det. Alternativ ridning med å gå, jogge eller svømme. Gå av den stasjonære sykkelen og gå på en tredemølle. elliptisk trener, trappeklatrer, eller romaskin.

Hvis sykling er din "ting, "Bland det sammen. Å utøve noen enkle forholdsregler vil sikre at lidenskapen for trening ikke forstyrrer lidenskapen din på soverommet.