Angst- og panikkangrep: hvordan håndtere og berolige dem
Et panikkangrep er en intensiv bølge av frykt som kommer uventet, ofte uten tydelig utløser. Det varer vanligvis 5–10 minutter, men kan strekke seg til 30 minutter. Symptomer kan mimikre hjerteinfarkt eller astmaanfall.
Vanlige symptomer
- Hjertebank / hjerteklapp
- Pustevansker / kvalme
- Brystsmerter
- Svetting / skjelving
- Dødens frykt / kontrolltap
- Svimmelhet / derealiseringsfølelse
Hva gjør du AKUTT?
- Pusteteknikk: Pust inn i 4 sek, hold 4 sek, pust ut i 6 sek. Gjenta til ro returnerer.
- Forankring: Navngi 5 ting du ser, 4 du føler, 3 du høre, 2 du lukter, 1 du smaker.
- Påminn deg: «Dette er et panikkangrep – det er farlig, men det går over.»
- Unngå å flykte: Bli der du er (hvis trygt) – flykt forsterker frykten.
Langtidshåndtering
- Kognitiv atferdsterapi (KBT): Gullstandard for panikkangst. Endrer tankemønstre som driver angsten.
- Medisiner: SSRI/SNRI (forebyggende), benzodiazepiner (akutt, kort tid – avhengighetsrisiko). Alltid via lege/psykiater.
- Livsstil: Jevnlig motion, god søvn, reduser koffein/alkohol, mindfulness/meditasjon/yoga.
- Unngå unngåelse: Å unngå situasjoner som trigget angrep, forsterker fobien. Gradvis eksponering (med terapeut) fungerer best.
Når du skal søke hjelp
- Gjentatte angrep (panikk lidelse).
- Angsten påvirker jobb, studier, relasjoner.
- Du bruker alkohol/stoffer for å roe deg.
- Du har hjerte- eller lungesykdom – søk akutt lege for å skille symptomer.
Du er ikke alene, og panikkangst er svært behandelbar. Første steg: snakk med fastlege.