Enkle mat valg for å unngå High Blood Cholesterol

First av alt, la oss forstå hva som er kolesterol.
Vel, er et fett som voksaktig substans kolesterol. Det er funnet i cellene i kroppen. All kolesterol som kreves av kroppen er laget av kroppen selv
kroppen trenger kolesterol for å gjøre vitamin -.. D, hormoner og noen stoffer som fordøye maten vi spiser
kolesterol er også funnet i en rekke matvarer som vi spiser.
High Blood cholesterol
økt mengde av kolesterol i blodet eller høyt kolesterolnivå resulterer i en økt sjanse for å få en hjertesykdom. Det er ingen symptomer på høyt kolesterol, slik at folk fortsatt uvitende om den høyere rate av kolesterol i blodet
Her er en liste over matvarer som bidrar til å senke høyt kolesterolnivå.

de matvarer som er lav i mettet fett er matvarer som må tas for å unngå høyt kolesterol
hele korn korn. En hel korn er en når alle de tre delene dvs. stivelse, kli og bakterie er der. Hele korn er svært rik på jern, magnesium, vitamin - E og fiber sammen med mye antioksidanter. Studier har vist at mennesker som spiser hele korn veier mindre derfor senke risikoen for hjerteinfarkt ved å senke nivået av kolesterol
Oat korn. Havre er rik på mangan, kostfiber, magnesium og selen. Hvis du spiser bare 3 gram havre per dag, blod kolesterolnivået reduseres med 8-23%
flaxseeds. Flaxseeds er rike på alfa linolensyre (ALA). Studier har vist at linfrø bidra til å senke triglyseridnivåer i blod. Det hjelper også å senke blodtrykket, derfor redusere sjansene for hjerteinfarkt
grønnsaker. Alle grønnsaker, som løk, spinat, gulrøtter, brokkoli, rosenkål og blomkål, bønner osv har kjent for å senke risikoen for eventuelle hjerte sykdom
frukt:. alle fruktene,,,, spesielt druer, rips jordbær alle sitrusfrukter bjørnebær, bringebær og epler er lastet med fiber, kalium, antioksidanter og folat. De er svært lav i kalorier og fett
Soy. Rolle soyamelk i å senke høyt kolesterolnivå har blitt anerkjent over hele verden. Soya er tilgjengelig i ulike former som:
- Soyamelk
- Tofu
- soya ost
- Soya nøtter Book Hvitløk: Hvitløk har evnen til å senke blod kolesterolnivået. Den virker også som en anti-tilstopping middel i blodårene. Det anbefales å slutte å ta hvitløk 7 dager tidligere enn noen kirurgi
Nøtter:. Proteiner fra planter er funnet i nøtter. Nøtter som valnøtter og mandler er rike på fytokjemikalier, vitamin- E, fiber og antioksidanter. Plantesteroler og mono umettet fett og omega 3 fettsyrer som finnes i nøtter er vist å redusere kolesterolnivået
egg:. Studier har vist at en sunn voksen kan ha et egg hver dag uten å måtte bekymre seg for en hjertesykdom . Men hvis du har høye nivåer av kolesterol i blodet, du må ikke forbruke mer enn 2 eggeplommer i en uke.