Glycerol Supplements

Glycerol, også kjent som glyserin, er en alkoholforbindelse som er oftest funnet i kosten som en komponent av fett eller triglycerider og tjener som ryggraden på hvilken fettsyremolekyler er festet. Glyserol er markedsført som et kosttilskudd hjelpemiddel for "hyperhydrating" kroppen ved å øke blodvolum og bidrar til å forsinke dehydrering. Derfor utholdenhetsutøvere trening og konkurrerer i varmt, kan fuktige miljøer være interessert i de felles krav om glyserol at det kan øke blodvolum, forbedre temperaturregulering, redusere dehydrering, og bedre trening ytelse i varmen.
For utholdenhetsutøvere som driver hard trening eller konkurranse i varme omgivelser, kan forbruket av glyserol holdige drikker hjelpe hydrat vev, øker blodvolum, og forsinke tretthet og utmattelse assosiert med dehydrering.
Flere studier støtter teorien om at glyserol lagt til væsker vil øke vev hydrering sammenlignet med å drikke væske uten glyserol tilsatt. Etter glyserol forbruk, puls og kroppstemperaturen er lavere under trening i varmen (Jimenez 1999), noe som tyder på en ergogenic (prestasjonsfremmende) effekt. I langvarige aktiviteter som løping og sykling i varmen, kan en større tilførsel av lagret vann føre til en forsinkelse i dehydrering og utmattelse (Wagner, 1999). Begge laboratorie- og feltstudier bekrefte beskjedent ergogenic effekten av glyserol på utholdenhetsprestasjoner (Inder 1998, Meyer 1995; Montner 1996). Glyserol kosttilskudd kan kjøpes på www.ShopPharmacyCounter.com online. Det er viktig å merke seg at disse fordelene, selv kjent for trente utholdenhetsutøvere trener i varme, fuktige miljøer, ikke nødvendigvis er observert i idrettsutøvere som er mindre godt trent eller trener i mer tempererte klima (Arnall og Goforth, 1993; Wagner, 1999 ).
Ingen signifikante negative bivirkninger er forbundet med glycerin fortynnet med væske, men noen personer kan oppleve hodepine, kvalme og diaré etter glyserol forbruk (Wagner, 1999).
Hos pasienter som økt blodvolum kan være uønsket, også de med tilstander slik som graviditet, høyt blodtrykk, diabetes, eller nyresykdom, glycerol tilskudd bør unngås. Fordi den anbefalte dosen av glycerol er relatert til mengden av total kroppsvæske, større personer vanligvis krever mer glycerol for å oppnå de ønskede effekter hydrering. Omtrent 1 g glyserin per kilo (2,2 Ib) av kroppsvekt er fortynnet i 20-25 ml væske.
HMB (B-hydroxy-fi-methylbutyrate)
fi-Hydroxy- £ -methylbutyrate er en metabolitt av aminosyren leucin og finnes i dietten i små mengder i proteinrike matvarer som fisk og melk. Avhengig av total protein og leucin inntak, kan HMB produksjon i kroppen gjennomsnittlig 0,25 til 1 g /dag. Fordi HMB er antatt å være den aktive formen av leucin, er det markedsført som et supplement for å hjelpe regulere protein metabolisme og redusere muskelnedbrytning under intens trening.
Idrettsutøvere prøver å minimere protein tap og muskel sammenbrudd være lurt å vurdere HMB, spesielt under høy intensitet perioder med motstand og utholdenhetstrening, og etter langvarige konkurranser som maraton kjører. Den primære ulempen med HMB er det store beløpet som trengs (3-6 g /dag) til treg muskel tap og den høye prisen på disse dosene.
Det finnes bevis på at HMB reduserer muskel katabolisme og kan beskytte mot muskel skade i ulike situasjoner, blant annet kreft-relaterte herjer (mai et al, 2002), AIDS-relaterte herjer (Clark 2000), motstand og vekttrening (Jowko 2001; Panton 2000), og langvarig kjører (Knitter 2000). Studier tyder på ingen fordel av HMB kosttilskudd for å redusere muskelskader og tap (Paddon-Jones 2001). I de fleste studier, indikatorer på postexercise muskelskade, for eksempel blod kreatin kinase nivå, er vanligvis redusert hos personer forbruker HMB. Dette kan tyde på et redusert nivå av muskelskader og kan føre til økt muskelfunksjon. Forskning på dyr (storfe, svin og fjørfe) og mennesker tyder på at hemming av muskelskader etter HMB øker muskelmasse og styrke.
En studie (Panton 2000) så på HMB kosttilskudd (versus placebo) i 39 menn og 36 kvinner (alderen 20-40 år). Personene fikk 3 g /dag av HMB mens du trener 3 ganger per uke i 4 uker. I HMB gruppen, ble blod nivåer av kreatinfosfokinase (en indikator på muskelskade) redusert sammenlignet med placebogruppen, og begge overkroppen styrke og muskelmasse økte. Samlet sett viser undersøkelsen at en kortsiktig periode på HMB kosttilskudd kan øke overkroppen styrke og minimere muskelskader når det kombineres med et treningsprogram i både menn og kvinner. Andre studier har kopiert disse funnene i emner som spenner fra 18 til 70 år som gjennomgår muskel-ødeleggende trening i perioder på 3-8 uker (Vukovich 2001).
Ingen bivirkninger er rapportert i dyrestudier ( som har brukt store doser av HMB i flere uker) eller i studier på mennesker bruker så mye som 6 g /dag (Gallagher 2000a, 2000b). Den anbefalte dosen er basert på effektive nivåer bemerket i kliniske studier og varierer fra 3-6 g /dag tatt i to eller tre doser.