Hvordan velge Best Meal Replacement

Bars og hermetisert måltid erstattere, men er svært praktisk å pakke. Men siden de hermetisert versjonene ikke smaker godt varme, prøve å fryse den kan over natten og la den tine i gym bag, koffert eller vesken neste dag. Det vil bli kaldt nok til å nyte når du er klar til å drikke det.
Når spises som en sunn snack, måltid erstatninger er en super trygt valg en av de beste snacks rundt. Bare når de brukes som en del av en begrenset diett er det potensielle problemer. Med andre ord, produktene er sikker; det er deres misbruk i kosten som ofte er usikre. Ved hjelp av dem på en jevnlig basis for å erstatte et par måltider om dagen er å gå et ernæringsmessig stram line. Du er sterkt begrenser mat, og muligens skimping på viktige næringsstoffer. Plus, slike regimer er vanskelig å holde seg til veldig lenge. Du snart etter for mat oppfordrer og til slutt få tilbake vekten din, pluss mer.
Videre, noen av disse produktene er svært høy i sukker (som bidrar til fett gevinst).
Tillegg en noen studier har funnet at folk som følger svært lav kalori diett (1000 kalorier eller mindre), herunder mel-erstatning dietter, kan utvikle gallestein, et problem som rammer én av ti personer. Dannet i galleblæren, gallestein er krystall-lignende strukturer som kan være så liten som et sandkorn eller så stor som en golfball.
I en studie publisert i International Journal of Obesity tilhørende metabolske forstyrrelser, førti -seven vektige kvinner fulgte en 925-kalori-en-dagers diett bestående av fire daglige porsjoner med et flytende måltid erstatning, pluss en prepackaged middag måltid. Dietten varte i 26 uker.
Ved uke 17, seks av de Kosten hadde utviklet gallestein. En av dem til slutt krevde en kolecystektomi (galleblæren fjernes). De som led av gallestein hadde en rekke faktorer til felles: en større rate av vekttap, høyere triglyserider, og høyere kolesterol. (De fleste gallestein hovedsakelig består av krystallisert kolesterol.) Selv om studien ikke forsøke å forklare sammenhengen mellom lav-kalori diett og dannelsen av gallestein, bemerket forskerne som bør sjekkes Kosten på mel-erstatning dietter for gallestein.

melding i alt dette: måltid erstatninger har en viktig plass i ernæring, spesielt hvis du lede en on-the-go livsstil og trenger en rask, enkel, sunn snacks, men de er ikke alltid best brukes til å erstatte måltider på løpende.
Se etter et produkt som er tilnærmet lik den makronæringsstoff profil av et sunt kosthold omtrent 65 prosent karbohydrater, 20 prosent protein og 15 prosent fett.
Finn et produkt som er lav i raffinert sukker. Hvis de to eller tre første ingrediensene på etiketten er sukker, mais sirup, eller fruktose, er produktet sannsynligvis høy i sukker, noe som kan bidra til fedme. Karbohydratkilden bør være et raskt fordøyelig form, enten en sukrose /glukose kombinasjon eller glukose polymerer.
Hvis du er laktoseintolerant (ute av stand til å fordøye melk riktig), se etter et produkt som er laktosefrie.

Velg et produkt som har en lavere fettinnhold. Et pluss å ha litt fett i disse produktene er smak. Fat forbedrer smaken av måltid erstatninger, kue noen "vitamin-liknende" ettersmak. Noen måltid erstattere blir fremmet som har et høyere fettinnhold på rundt 30 prosent eller mer. Det er ingen fordel i dette, men.
Som for mikronæringsstoffer, er det liten grunn til å kjøpe en måltidserstatter med vitaminer og mineraler i overkant av det anbefalte daglige behov. Du vil bare være å kaste bort pengene dine. Måltid erstatninger er ikke ment å være vitamin eller mineral piller, men kosttilskudd som gir ekstra kalorier.
Se opp for måltid erstatninger som hype uprøvd ingredienser som bor, vanadium, eller urter som energi boosters. Noen urter gjør gir en energi heis, men det kommer fra koffein de inneholder. En av de beste naturlige tilsetningsstoffer er kreatin, som gir en ekstra kilde av muskel energi, særlig i kombinasjon med karbohydrater.