Senking Kolesterol: Topp 5 Surprising Kolesterol Myths

High kolesterol og hjertesykdom ofte går hånd i hånd i våre sinn. Kolesterol er skurken som bør senkes for enhver pris hvis vi ønsker å redusere vår risiko for hjertesykdom, men kolesterol historien og dens forhold til hjertesykdom er ikke så enkle. Nedenfor er 5 myter som kaster lys over dette faktum
Counting kolesterol gram i mat er en effektiv måte å administrere dine egne nivåer
. Dette er ikke sant. Kolesterolet går ned kun ett poeng hver gang du kutter 50 gram kolesterol fra kosten din. I tillegg, er det ikke klart om å spise mat høyt kolesterol er knyttet til hjertesykdom. For eksempel studier finner at å spise et egg om dagen har liten effekt på risikoen for hjertesykdom og slag
Den lavere total kolesterol bedre
. Ingen vet hvor lavt det er trygt å gå, og det er noen bevis for at nivåene kan gå for lavt. Forskning tyder på at personer med lavere kolesterol er mer sannsynlig å bli deprimert, engstelig, og scorer dårligere på kognitive tester
Høyt kolesterol fører til hjertesykdom
. Etter min mening er det ikke en entydig kobling her. Det er folk med høyt kolesterol som ikke bukke for hjertesykdom, og det er folk som gjør. I tillegg trenger over 50% av personer med hjertesykdom ikke har høyt kolesterol. Dette tyder for meg at det er andre medvirkende faktorer
Mettet fett øker kolesterolet
. Det finnes forskjellige typer mettet fett og ikke alt mettet fett påvirker kolesterolnivået i samme vei. Som et eksempel, er stearinsyre et mettet fett som finnes i mørk sjokolade og kakaosmør, og det er nær ved å være kolesterol nøytral. Meieri fett på den annen side ser ut til å øke nivåene av LDL eller "dårlig" kolesterol mest
Kolesterol er skadelig
. Faktisk er det motsatte sant. Den brukes av kroppen til å produsere viktige hormoner og tilrettelegge for kommunikasjon mellom våre nervebaner, blant andre viktige funksjoner.
I sammendraget, kolesterol i maten påvirker ikke testresultatene så mye som du kanskje trodde, har kolesterolnivået som er for lav kan være et problem fordi du kan sette deg i større risiko for depresjon og andre uønskede forhold, høyt kolesterol alene ikke føre til hjertesykdom i alle mennesker, og det er alle typer mettet fett, og ikke alle mette fett påvirker kolesterolet på samme måte.
Så hva gjør du trenger å vite om kolesterol? I stedet for å stole bare på de totale tallene være sikker på at du får den fordelingen mellom LDL, HDL og triglyserider. Deretter beregner følgende forhold:
totalkolesterol /HDL: Noe mindre enn 3.5 er ideell
Triglyserider /HDL: Noe mindre enn 2,0 er ideelt
LDL /HDL: Noe mindre enn 3.5 er ideell
Hvis disse forholdene ikke er der de skal være, begynne å lage kosthold og livsstil endringer for å bringe forholdene tilbake i linjen. Se om legen din vil gi deg litt tid til å prøve ut naturlige tilnærminger først før forskrivning medisinering. Hvis ikke, arbeide med legen din mens du gjør kosthold og livsstil endringer for å se om du gradvis kan redusere mengden medisiner du trenger eller eliminere det over tid.