Raskt endre fokus | Shape Up Smartere med disse fitness Tips
Å være fysisk form kan ha mange positive effekter på livet ditt. Det vil gjøre deg bedre i stand til å gjøre ting rundt i huset, gi deg mer energi, hjelpe med depresjon, og gjøre deg mer attraktiv. Hvis du ønsker å få bedre kondisjon, les videre for noen tips om å få plass.
Hvis du ønsker å komme i form, vil du ønsker å trene på en jevnlig basis. I stedet for bare å trene hver gang på en stund, satt opp en fast tid for deg å trene og gjøre det hver dag eller annenhver dag inntil det blir en vane. Jo mer du trener jo bedre forme kroppen din vil være i og jo bedre du vil føle.
Få et kjæledyr. Dyr holde deg mer aktiv. Mens nesten alle slags kjæledyr vil legge litt ekstra bevegelse og ansvar på dagen, kjæledyr som du må gå er vanligvis ideelt. Går tur med hunden er en flott måte å legge til litt ekstra trenings til din gjennomsnittlige rutine.
Trening for en maraton kan ikke være noen enkel oppgave. Prøv å sette små mål å oppnå hver uke som til slutt fører opp til å være i stand til å kjøre eller gå en 5k maraton. For noen, gang denne avstanden tar litt innsats, men for andre kan det føles som å bestige Mount Everest. Ta små turer eller går hver dag og presse deg selv til å gjøre det lenger og lenger hver uke.
Når du kjører opp bakker, sørg for å lene seg litt fremover, holde hodet opp og fokusere øynene på toppen av bakken. Dette bidrar til å holde luftveiene åpne stedet for å lukke dem som du ville gjort hvis du var bøyd over. Hold øynene på målet foran og du vil klare det på et blunk.
Når styrketrening eller trening med vekter, kan du prøve å holde den daglige treningen under 60 minutter. Etter en time, reagerer kroppen din til styrketrening ved å produsere store mengder kortisol. Dette hormonet kan blokkere produksjonen av testosteron og kan faktisk svekke kroppens evne til å bygge og vedlikeholde muskler.
Practice balansere på en sofapute for å forbedre kroppens totale balansen. Stå på den med ett ben, og flytte en medisin ball, jug, eller noe annet en smule tung, fra den ene hånden til den andre, side til side, og bak hodet. Når du har dette ned, utfordre deg selv ved å gjøre det med øynene lukket.
For å bli bedre i tennis, prøve å lære dine øyne hvordan å fokusere på objekter som beveger seg raskere. Du trenger å lære å raskt kunne endre fokus fra langt unna til å lukke opp uten å nøle, slik at du effektivt kan treffe en tennisball. Du kan øve mens ridning i en bil; prøve å fokusere på noe om en tennisbane bort og deretter raskt endre fokus til noe nærmere.
tilfredsstille dine krav. Etter en treningsøkt, vil musklene være craving proteiner, men hjernen din vil ønske sukker. La dem begge til å sørge for at du ikke sabotere treningen senere med en binge. Begrens sukkerinntaket til ca tjue gram, så det bør være nok til å gjøre opp cravings kroppen din har.
Selv om du kanskje ønsker å styrke dine magemuskler er det en slike ting som jobber dem for mye, og du bør være forsiktig med det. Du bør jobbe med magemusklene ikke mer enn to eller tre dager i uken. Du kan gjøre noen skade hvis du work dem så vær forsiktig.
trener hjemme
Exercise hjemme. Å velge å trene hjemme vil du være mer tilbøyelig til å følge med på ditt treningsprogram. Du trenger ikke å kaste bort tid på kjøring til gym, parkering, eller vente på det utstyret du vil bruke. Trener hjemme vil også spare deg for penger.
Legg styrketrening til din treningsplan. Styrketrening bidrar til å bygge muskler. Jo mer muskler du har i kroppen din, jo raskere og mer effektivt kan du brenne kalorier. Motstand band eller lette vekter er gode muligheter for å jobbe ut hjemme. Du kan også bruke din egen kroppsvekt for å gi motstand. Øvelser som push-ups og knebøy, gjøre musklene bære vekten av kroppen din og som bygger styrke.
Husk å ta høyde for sesong utstyr når du budsjett fitness innsats. Utendørs sport og øvelser kan være mye mer moro enn å jobbe ut hjemme eller i et treningsstudio. Du må huske, skjønt, at været vil være svært forskjellig seks måneder inn i din fitness plan! Tenk fremover, og kjøpe det utstyret du trenger for å fortsette å jobbe ute hele året.
Som du kan se, å bli fysisk form er noe som alle kan gjøre med litt motivasjon. Gjør en øvelse plan for deg selv og holde seg til den ved hjelp av tips fra denne artikkelen, og snart vil du se hvor mye bedre livet ditt er når du er i god form. Gi det et forsøk!
