6 enkle Kommunikasjon Stress Busters for en sunn Heart

If hjerteproblemer kjører i familien din, eller hvis legen din har indikert at du må ta skritt for å beskytte ditt hjerte fra progressiv sykdom, er en av de tingene du ønsker å gjøre redusere mengden av stress i livet ditt. Dette kan gjøres på mange måter, og resultatene vil variere fra en person til en annen. Total, skjønt, kan det være lurt å vurdere noen av strategiene nedenfor for å lette spenningen og forbedre din følelse av velvære.
En. Ta en personlig timeout hver dag. Dette kan skje i form av kjøring til og fra jobb uten distraksjoner ved å slå av mobiltelefonen og lytte til musikk som du liker. Du kan også slå på en favoritt talkshow eller pop i en CD. Forvise alle tanker om jobb eller familie, med unntak hyggelige de, for å gjenopprette en følelse av fred og ro i livet ditt. Hjemme, ta en kopp te, lese avisen uten avbrudd, eller ta en lur etter middagen. Aktiviteter som dette vil øke balanse og ro.
To. Hold en skriftlig journal for å registrere negative og positive følelser. Skrive om ubehagelige hendelser kan bidra til å jobbe dem ut av systemet. Forskning viser at å tilbringe 20 minutter i dagboken din utforske ulykkelige eller vanskelige hendelser for tre ganger i uken kan forbedre kroppens immunforsvar i opptil 24 timer etterpå. På den annen side, å skrive om positive hendelser kan du smake på dem ved å gjenoppleve hver enkelt igjen.
Tre. Få et kjæledyr. Noen studier tyder på at folk som hjerneslag eller spille med kjæledyr hunder eller katter, eller selv de som ser sin gullfisk i et akvarium i flere minutter daglig, kan oppleve redusert blodtrykk på grunn av dyrets beroligende effekt. Walking hunden eller ri hesten din tilbyr lignende fordeler av bonding til naturen og nyte samvær.
4. Utøve daglig. Med legen din godkjenning, få utendørs i fint vær og gå rundt blokken. Frisk luft, sol, og fysisk aktivitet har vist seg å redusere depresjon samt medisiner i noen mennesker. Føler ned eller engstelig kan bidra til oppbygging av arteriell plakk som kan føre til hjerteinfarkt.
5. Gjør tilkoblinger. Prøv å komme sammen med venner eller familiemedlemmer flere ganger i måneden for å ha det gøy. Gå til middag, bli med i en klubb, eller spille kort som en sosial eller rekreasjons uttak som vil bidra til å avlaste stress og fremme produksjonen av endorfiner i kroppen, noe som har vist seg å ha en positiv effekt i å redusere spenninger som kan gjøre oss syke .
6. Utvikle en åndelig side. Gå til kirken, lese Bibelen, og be til Gud. Selv medisinsk forskning har motvillig begynt å innrømme fordelene med bønn for pasienter som sliter med alvorlige sykdommer.
Det er mange måter å dyrke et positivt syn og forbedre hjertehelsen. Prøv noen av disse og se hva legen sier neste gang dere besøker for en sjekk.